NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика

    Політика

    Як Україна протистоїть новій тактиці російських обстрілів — Умєров поділився важливою заявою
    Політика
    Як Україна протистоїть новій тактиці російських обстрілів — Умєров поділився важливою заявою
    Чи має право заброньований працівник виїхати за кордон під час воєнного стану? Відповідь адвоката
    Політика
    Чи має право заброньований працівник виїхати за кордон під час воєнного стану? Відповідь адвоката
    Чи можуть ТЦК мобілізувати заброньованих
    Політика
    Чи можуть ТЦК мобілізувати заброньованих
    США більше не постачають зброю: Кулеба вказав на нового головного донора України
    Політика
    США більше не постачають зброю: Кулеба вказав на нового головного донора України
  • Економіка

    Економіка

    Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
    Економіка
    Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
    Кому потрібна довідка про зарплату до 2000 року для пенсії: позиція ПФУ
    Економіка
    Кому потрібна довідка про зарплату до 2000 року для пенсії: позиція ПФУ
    Що писати в призначенні платежу при переказі з картки на картку, щоб уникнути перевірок
    Економіка
    Що писати в призначенні платежу при переказі з картки на картку, щоб уникнути перевірок
    Допомога до Дня Незалежності: хто з українців отримає 3100 гривень уже в серпні
    Економіка
    Допомога до Дня Незалежності: хто з українців отримає 3100 гривень уже в серпні
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Aa
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні ObozrevatelNewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
Пошук
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel > Здоров'я > 4 способи відновити режим сну: поради експерта

4 способи відновити режим сну: поради експерта

Тільки у повній темряві ви зможети відновити режим сну, адже виділяється мелатонін, відповідальний за повноцінне занурення у сон
Марія Коваленко Марія Коваленко 12 Липня 2023
Поширити
Відновлення режиму сну
Відновлення режиму сну
Поширити

У сучасному ритмі життя елементарно заробити як харчовий розлад, а й отримати проблеми зі сном. Всьому виною стреси та збої в біологічних ритмах. Ми порадилися з експертом, щоб з’ясувати, як повернути повноцінний сон у своє життя, якщо майже щоночі ви буквально змушуєте себе заснути.

Зміст
Приймаємо душВимикаємо будь-яке освітленняЩо у вашому меню?Провітрюємо приміщення

Приймаємо душ

Якщо з ранку чудовим способом прокинутися буде контрастний душ, то увечері фахівці радять виробити звичку проводити 10—15 хвилин під теплим душем. Вся справа в тому, що організм розслабляється під впливом м’якого тепла і йде більшість м’язових затискачів, які ви встигли отримати за день. Включаються механізми терморегуляції, а кортизол починає повзти донизу. Сон приходить куди швидше після подібного релаксу, а також режим сну буде простіше налагодити.

Приймаємо душ перед сном

Вимикаємо будь-яке освітлення

Популярні каганці показані не всім. Якщо ви страждаєте від безсоння або просто дуже чутливі до будь-яких подразників, вимикайте будь-яке підсвічування в нічний час. Тільки у повній темряві ви зможети відновити режим сну, виділяється мелатонін, відповідальний за повноцінне занурення у сон. До речі, телефонів та інших гаджетів у ліжку це теж стосується.

Що у вашому меню?

Коли ви не можете налагодити режим харчування, виникають проблеми зі сном. Всі знають, що на голодний шлунок спати не рекомендується, при цьому необхідно відповідально підійти до питання вибору страв у вечірній час – фастфуд і жирні страви навіть домашнього приготування залишаються осторонь. А от овочі на пару або легкі рибні страви будуть доречними і не перевантажать шлунок навіть пізно ввечері.

Провітрюємо приміщення

Якщо ви не маєте звички провітрювати кімнату перед сном, не варто дивуватися, що сон не йде. Наш мозок гостро потребує кисню, який ми не завжди йому забезпечуємо, довго проводячи час у приміщенні. Крім того, наш організм може розслабитися і розпочати підготовку до сну, коли температура не змушує розігріватися або навпаки охолоджуватися. Вам необхідно досягти приблизно двадцяти градусів тепла у приміщенні, щоб комфортно провести всю ніч.

Провітрюйте приміщення перед сном

Також раніше ми писали: Причини появи та лікування прищів на обличчі. Чому з’являється вугрі і як лікувати акне у дорослому віці?

ТЕГИ: здоров'я, Сон, стрес, харчування
Марія Коваленко 12 Липня 2023
Коментувати

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Читайте також

Як Отримати в ChampionCasino Верифікаційний Бонус 100+100?
Інше
Як Отримати в ChampionCasino Верифікаційний Бонус 100+100?
30 Червня 2025 53 Views
Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
Економіка
Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
1 Липня 2025 31 Views
Посівний календар на липень 2025: найбільш сприятливі дні для роботи в саду та на городі
Інше
Посівний календар на липень 2025: найбільш сприятливі дні для роботи в саду та на городі
1 Липня 2025 27 Views
Чи має право заброньований працівник виїхати за кордон під час воєнного стану? Відповідь адвоката
Політика
Чи має право заброньований працівник виїхати за кордон під час воєнного стану? Відповідь адвоката
26 Червня 2025 257 Views
США більше не постачають зброю: Кулеба вказав на нового головного донора України
Політика
США більше не постачають зброю: Кулеба вказав на нового головного донора України
25 Червня 2025 198 Views
Чи можуть ТЦК мобілізувати заброньованих
Політика
Чи можуть ТЦК мобілізувати заброньованих
26 Червня 2025 155 Views
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?