NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика

    Політика

    Трамп летить до Гааги: саміт НАТО може закріпити його зовнішньополітичний успіх
    Політика
    Трамп летить до Гааги: саміт НАТО може закріпити його зовнішньополітичний успіх
    ЄС обмежує в’їзд: кілька країн заблокували доступ до Шенгену для російських військових
    Політика
    ЄС обмежує в’їзд: кілька країн заблокували доступ до Шенгену для російських військових
    Росія продовжить обстріли та інформаційний тиск, щоб зламати українців — РНБО
    Політика
    Росія продовжить обстріли та інформаційний тиск, щоб зламати українців — РНБО
    Закон про множинне громадянство: чи загрожує українцям втрата громадянства за отримання паспорта РФ під примусом
    Політика
    Закон про множинне громадянство: чи загрожує українцям втрата громадянства за отримання паспорта РФ під примусом
  • Економіка

    Економіка

    Кому потрібна довідка про зарплату до 2000 року для пенсії: позиція ПФУ
    Економіка
    Кому потрібна довідка про зарплату до 2000 року для пенсії: позиція ПФУ
    Що писати в призначенні платежу при переказі з картки на картку, щоб уникнути перевірок
    Економіка
    Що писати в призначенні платежу при переказі з картки на картку, щоб уникнути перевірок
    Допомога до Дня Незалежності: хто з українців отримає 3100 гривень уже в серпні
    Економіка
    Допомога до Дня Незалежності: хто з українців отримає 3100 гривень уже в серпні
    Інфляція в Україні: що здорожчало найбільше в травні 2025 року
    Економіка
    Інфляція в Україні: що здорожчало найбільше в травні 2025 року
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Aa
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні ObozrevatelNewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
Пошук
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel > Здоров'я > 4 способи відновити режим сну: поради експерта

4 способи відновити режим сну: поради експерта

Тільки у повній темряві ви зможети відновити режим сну, адже виділяється мелатонін, відповідальний за повноцінне занурення у сон
Марія Коваленко Марія Коваленко 12 Липня 2023
Поширити
Відновлення режиму сну
Відновлення режиму сну
Поширити

У сучасному ритмі життя елементарно заробити як харчовий розлад, а й отримати проблеми зі сном. Всьому виною стреси та збої в біологічних ритмах. Ми порадилися з експертом, щоб з’ясувати, як повернути повноцінний сон у своє життя, якщо майже щоночі ви буквально змушуєте себе заснути.

Зміст
Приймаємо душВимикаємо будь-яке освітленняЩо у вашому меню?Провітрюємо приміщення

Приймаємо душ

Якщо з ранку чудовим способом прокинутися буде контрастний душ, то увечері фахівці радять виробити звичку проводити 10—15 хвилин під теплим душем. Вся справа в тому, що організм розслабляється під впливом м’якого тепла і йде більшість м’язових затискачів, які ви встигли отримати за день. Включаються механізми терморегуляції, а кортизол починає повзти донизу. Сон приходить куди швидше після подібного релаксу, а також режим сну буде простіше налагодити.

Приймаємо душ перед сном

Вимикаємо будь-яке освітлення

Популярні каганці показані не всім. Якщо ви страждаєте від безсоння або просто дуже чутливі до будь-яких подразників, вимикайте будь-яке підсвічування в нічний час. Тільки у повній темряві ви зможети відновити режим сну, виділяється мелатонін, відповідальний за повноцінне занурення у сон. До речі, телефонів та інших гаджетів у ліжку це теж стосується.

Що у вашому меню?

Коли ви не можете налагодити режим харчування, виникають проблеми зі сном. Всі знають, що на голодний шлунок спати не рекомендується, при цьому необхідно відповідально підійти до питання вибору страв у вечірній час – фастфуд і жирні страви навіть домашнього приготування залишаються осторонь. А от овочі на пару або легкі рибні страви будуть доречними і не перевантажать шлунок навіть пізно ввечері.

Провітрюємо приміщення

Якщо ви не маєте звички провітрювати кімнату перед сном, не варто дивуватися, що сон не йде. Наш мозок гостро потребує кисню, який ми не завжди йому забезпечуємо, довго проводячи час у приміщенні. Крім того, наш організм може розслабитися і розпочати підготовку до сну, коли температура не змушує розігріватися або навпаки охолоджуватися. Вам необхідно досягти приблизно двадцяти градусів тепла у приміщенні, щоб комфортно провести всю ніч.

Провітрюйте приміщення перед сном

Також раніше ми писали: Причини появи та лікування прищів на обличчі. Чому з’являється вугрі і як лікувати акне у дорослому віці?

ТЕГИ: здоров'я, Сон, стрес, харчування
Марія Коваленко 12 Липня 2023
Коментувати

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Читайте також

Чому варто обрати оригінальні купальники в інтернет-магазині Blacklace
Інше
Чому варто обрати оригінальні купальники в інтернет-магазині Blacklace
23 Червня 2025 47 Views
Чай при застуді: ефективні рецепти і користь
Рецепти
Чай при застуді: ефективні рецепти і користь
23 Червня 2025 42 Views
День Конституції 2025: як святкуємо і коли відпочиваємо
Інше
День Конституції 2025: як святкуємо і коли відпочиваємо
23 Червня 2025 38 Views
Закон про множинне громадянство: чи загрожує українцям втрата громадянства за отримання паспорта РФ під примусом
Політика
Закон про множинне громадянство: чи загрожує українцям втрата громадянства за отримання паспорта РФ під примусом
19 Червня 2025 242 Views
Обстріли Росії: нова хвиля насильства і мотивація Кремля
Політика
Обстріли Росії: нова хвиля насильства і мотивація Кремля
18 Червня 2025 196 Views
Де краще сховатися під час ядерного вибуху: настанови від вчених
Політика
Де краще сховатися під час ядерного вибуху: настанови від вчених
19 Червня 2025 174 Views
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?