Здоров’я та тривалість нашого життя залежать від нашого коректного харчування та дієти. Зі старістю, нам потрібно приділяти більше уваги тому, що ми їмо, оскільки їжа є буквально будівельним матеріалом для нашого організму та може впливати на наше здоров’я і активність. Очевидно, важливо вибирати їжу розумно. Ми склали список найбільш корисних продуктів, які слід вживати якомога частіше, особливо після 50 років.
Буряк
Енергія, робота мозку, здоров’я серця — все це може посилити буряк. Більш того, особливі речовини, що містяться в цьому коренеплоді, можуть знизити артеріальний тиск і розширити судини.
Насіння соняшнику
Щоб зберегти молодість і здоров’я вашої шкіри, варто включити насіння до вашого раціону. Ні, це не жарт: у насінні соняшнику міститься значна кількість вітаміну Е і С, які допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами, що є основною причиною процесу старіння. Ви можете додавати насіння до салатів або ж їсти їх як снек, але не забудьте про догляд за зубами та яснами!
Горіхи пекан
У цих горіхах багато ненасичених жирів, рослинних стеролів, а також особливих антиоксидантів флавонідів — і все це робить їх просто незамінними для серця особливо після 50 років. З’їдайте щодня кілька горіхів – і ви істотно знизите ризик розвитку хвороб серця.
Сироватка
Однією з проблем, які виникають у всіх осіб після 50 років, є швидка втрата м’язової маси. Для боротьби з цією проблемою, необхідно збільшити споживання продуктів, що містять білок, а особливу увагу слід приділяти молочним продуктам. Йогурти, кефір, сироватка – всі ці продукти повинні бути на вашому столі щодня. І, звісно ж, не забувайте про фізичну активність!
Зелень
Шпинат, броколі, листова капуста та зелений салат можуть бути джерелами кальцію, який стає більш важливим з віком, оскільки наш організм починає його гірше засвоювати. Тому включення зелені до свого меню до обіду може бути чудовим варіантом.
Квасоля
Діабет другого типу, високий рівень холестерину, хвороби шлунка — щоб знизити ризик всіх цих недуг, варто якомога частіше є квасоля. У ній багато рослинної клітковини, дефіцит якої ми відчуваємо в будь-якому віці, але після 50 років — особливо. Так що їжте квасолю та інші бобові – це смачно, ситно і дуже корисно.
Помідор
Яскраві та смачні помідори мають потенціал допомогти у запобіганні утворенню зморшок. Це завдяки вмісту в помідорах великої кількості лікопіну, природного антиоксиданту, який призначений для захисту шкіри від пошкоджень і передчасного старіння. Таким чином, бажано включати помідори, а також томатну пасту чи сік у свій раціон частіше.
Гриб
51-53 роки-середній вік настання менопаузи. В цей час багато жінок стикаються з підвищеною ламкістю і крихкістю кісток. Щоб справитися з цією недугою, треба їсти багато кальцію і вітаміну D, якого по‑справжньому багато в грибах. Так що їжте гриби не тільки влітку, але і взимку, коли ми особливо відчуваємо дефіцит цього «сонячного» вітаміну.
Чорнослив
Ще один корисний продукт для здоров’я та міцності кісток – це чорнослив. Споживання п’яти-шести цих фруктів на день може ефективно запобігти втраті кісткової маси, і сушений чорнослив є так само корисним, як свіжий. Так що не забувайте включати його в свій раціон!
Яйце
Вони є корисними для всіх вікових груп, але після 50 років рекомендується включати їх у щоденне раціонне харчування: регулярне споживання яєць сприяє збереженню здоров’я мозку та підтримці когнітивних функцій на похилому віці. Крім цього, яйця є важливим джерелом білка, необхідного для підтримки м’язової маси. Таким чином, розпочинати свій день з яєчниці або омлету – це добра ідея!
Виноград
Винограді містить більше 1600 корисний речовин, які захищають здоров’я серця, суглобів, очей і мозку. А одна порція містить всього 90 калорій — так що їжте на здоров’я!
Читайте також: Вітаміни проти випадіння волосся: які вибрати?