NewsOboz
  • Політика

    Політика

    Допомога США під питанням: що чекає Україну далі розповідає експерт
    Політика
    Допомога США під питанням: що чекає Україну далі розповідає експерт
    Польща збиватиме російські дрони над Україною без дозволу НАТО: нові зміни в законі
    Політика
    Польща збиватиме російські дрони над Україною без дозволу НАТО: нові зміни в законі
    Кремль знову чинить тиск на Україну: чому Путін вимагає переговорів терміново
    Політика
    Кремль знову чинить тиск на Україну: чому Путін вимагає переговорів терміново
    Україна та Польща утворять спільну групу з БпЛА: завдання та цілі ініціативи
    Політика
    Україна та Польща утворять спільну групу з БпЛА: завдання та цілі ініціативи
  • Економіка

    Економіка

    Вартість газу в Україні та Європі: хто платить більше
    Економіка
    Вартість газу в Україні та Європі: хто платить більше
    Економіка
    ТОП-10 бухгалтерських помилок, які коштують бізнесу грошей
    В Україні випустили нову 10-гривневу монету, присвячену безпілотним системам ЗСУ
    Економіка
    В Україні випустили нову 10-гривневу монету, присвячену безпілотним системам ЗСУ
    Штрафи для українців за "старі" паспорти: хто зобов'язаний обміняти на ID-картку
    Економіка
    Штрафи для українців за “старі” паспорти: хто зобов’язаний обміняти на ID-картку
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Aa
NewsObozNewsOboz
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
Пошук
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz > Здоров'я > Чому не потрібно пити 2 літри води та ходити 10 тисяч кроків на день?

Чому не потрібно пити 2 літри води та ходити 10 тисяч кроків на день?

Марія Коваленко Марія Коваленко 5 Червня 2023
Поширити
Скільки води потрібно пити в день
Скільки води потрібно пити в день
Поширити

Нещодавно шотландські вчені спростували найпоширенішу харчову теорію – що людині потрібно щодня випивати 2 літри води. Разом із лікарями-дієтологами та ендокринологами newsoboz вирішив розібратися, скільки рідини насправді нам потрібно і в які ще міфи ми продовжуємо вірити.

Зміст
Чому пити 2 літри води на день не потрібно?Кава не зневоднює організмЧи допомагає вода худнути?10 тисяч кроків на день – ще один міф?

Чому пити 2 літри води на день не потрібно?

Насправді ідея про два літри води – це найпоширеніший міф, у який беззастережно вірять. На основі даних Medical News Today, можна сказати наступне.

— Офіційно кількість води, яку людина має випивати за день, ніяк не регламентується. Існуючі рекомендації стосуються загальної кількості рідини, а це все напої, включаючи каву, чай, молоко, воду з їжі.

— Вся рідина, яка споживається у вигляді їжі та напоїв, незалежно від своєї форми, всмоктується та діє фізіологічно однаково.

— Є рекомендації щодо загальної кількості рідини за добу:

  • 2,7 літра для жінок;
  • 3,7 літри для чоловіків;
  • 20% рідини з їжі, 80% з напоїв.

Але ці значення усереднені і не враховують індивідуальних потреб кожного організму та відмінностей у втраті води (наприклад, через спорт чи хворобу). Рекомендацій щодо споживання простої води немає. Тіло самостійно контролює баланс, тому нам залишається лише чути його та пити, коли з’являється почуття спраги. Причому навіть якщо денну норму води не досягнуто, жодного ризику здоров’ю немає, адже організм сам контролює процеси виділення рідини.

Кава не зневоднює організм

Чому не потрібно пити 2 літри води та ходити 10 тисяч кроків на день?
кава

Ще один поширений міф – що кава зневоднює. Ще 1928 року було проведено дослідження, яке підтвердило, що при вживанні напоїв, що містять кофеїн, обсяг сечі не збільшується. Це підтвердили і пізніші дослідження – кофеїн не пов’язаний із зневодненням.

Також варто пам’ятати, що є медична норма води на день – 30 мл/кг. Вона використовується, коли людині необхідно споживати її через різні захворювання. Здорова людина може керувати спрагою.

Чи допомагає вода худнути?

Чому не потрібно пити 2 літри води та ходити 10 тисяч кроків на день?
вода при схудненні

Пити більше води – одна з перших рекомендацій, які ми чуємо на теренах Інтернету, коли вирішуємо схуднути. Користь споживання рідини ніхто не заперечує, але, знову ж таки, організму потрібна не саме вода. Тому й існують норми споживання саме рідини (яка є в їжі та навіть солодких напоях). Воду ж найчастіше рекомендують лише тому, що вона не містить калорій та цукру, що особливо важливо при схудненні.

З іншого боку, є дослідження, які підтвердили зв’язок схуднення та споживання води. Люди, які випивали на півлітра води більше, ніж раніше, втратили кілька десятків додаткових калорій. Результат є, але не суттєвий.

10 тисяч кроків на день – ще один міф?

Відмітка в 10 тисяч кроків з’явилася в 1964 перед олімпійськими іграми в Токіо завдяки крокоміру японської торгової марки Yamasa Clock. Він називався Manpo-kei, що в перекладі означає лічильник 10 000 кроків. Його автор заявив, що, якщо проходити цю кількість кроків щодня, можна забути про всі хвороби. З його боку, це був маркетинговий хід, а весь світ підхопив цю ідею.

Чому не потрібно пити 2 літри води та ходити 10 тисяч кроків на день?
10 тисяч кроків на день

Натомість дослідження Гарвардської школи на 16 тисячах жінок показало, що зниження кардіоваскулярної смертності досягалося на етапі понад 4 тисячі кроків на добу. Тому необов’язково досягати вигаданих норм. Бути фізично активним мінімум 30 хвилин на день – єдина рекомендація щодо цього на сьогоднішній день. Прогулянка, велосипед, спорт, прибирання – все, що потребує фізичної активності.

Читайте також: Квас з бузини: рецепт натурального напою з освіжаючим смаком

ТЕГИ: Вода, дієта, здоров'я, здоровий спосіб життя
Марія Коваленко 5 Червня 2023

Читайте також

Вартість газу в Україні та Європі: хто платить більше
Економіка
Вартість газу в Україні та Європі: хто платить більше
3 Жовтня 2025 85 Views
Бабине літо: Як виникла назва та коли його чекати в Україні цього року
Інше
Бабине літо: Як виникла назва та коли його чекати в Україні цього року
3 Жовтня 2025 63 Views
Коли святкують Хелловін: наймістичніша ніч року з цікавинками та традиціями
Інше
Коли святкують Хелловін: наймістичніша ніч року з цікавинками та традиціями
3 Жовтня 2025 59 Views
Штрафи для українців за "старі" паспорти: хто зобов'язаний обміняти на ID-картку
Економіка
Штрафи для українців за “старі” паспорти: хто зобов’язаний обміняти на ID-картку
29 Вересня 2025 172 Views
Серіал "Зворотний напрямок": графік виходу серій нового українського серіалу
Шоу-Бізнес
Серіал “Зворотний напрямок”: графік виходу серій нового українського серіалу
2 Жовтня 2025 167 Views
Привітання для захисників і захисниць України: слова вдячності та вітальні картинки
Інше
Привітання для захисників і захисниць України: слова вдячності та вітальні картинки
1 Жовтня 2025 164 Views
NewsOboz

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?