Підбирайте їжу та напої на вечір: які продукти вибирати для вечері з метою зниження ваги

Що можна їсти та пити на ніч, щоб мати кращий вигляд та швидко схуднути

Ті, хто бажають швидко схуднути, щоб мати привабливий вигляд, часто починають користуватися стрімкими дієтами або навіть голодують. Однак цього потрібно уникати. Недоцільний вибір раціону та зниження калорійності, або навіть повне відмовлення від їжі, можуть сповільнити обмін речовин, що може призвести до значного набору ваги після завершення всіх цих експериментів.

Зміст

Що можна їсти та пити на ніч, щоб мати кращий вигляд та швидко схуднути Які продукти можна їсти на ніч Які продукти потрібно споживати на вечерю, щоб схуднути Що пити перед сном, щоб схуднути

Розповідаємо, що їсти, щоб схуднути “уві сні”, та що пити, щоб позбутися “животика”.

Які продукти можна їсти на ніч

За словами відомої спеціалістки в галузі харчування Ребекки Діткофф, важливо приділяти увагу вуглеводам, оскільки вони сприяють виробленню інсуліну, який в свою чергу допомагає підвищити рівень мелатоніну в мозку за допомогою триптофану. Це веде до швидкого настання сну та глибокого сну. Комбінування вуглеводів та білків в харчуванні сприяє зниженню рівня гормонів, що викликають відчуття голоду, та забезпечує тривале насичення організму до моменту пробудження. Важливою складовою в контролі апетиту та досягненні здорової ваги є вміст білка в раціоні.

Останній прийом їжі рекомендується проводити за дві години до сну, щоб їжа встигла перетравитись. Це не тільки допомагає уникнути надмірного накопичення жиру, але і сприяє якісному сну. Важливо, щоб останній прийом їжі відбувався достатньо заздалегідь перед сном, оскільки недостатньо перетравлена їжа, спожита перед сном, може негативно вплинути на якість сну.

Які продукти потрібно споживати на вечерю, щоб схуднути

Кисломолочні – кефір, натуральний йогурт або кисле молоко. Вони складаються з легкого білка, який чудово засвоюється організмом.
Знежирений сир. Як свідчать дослідження, якщо на ніч з’їдати сир жирністю 5%, можна схуднути.
Яєчний жовток – це поєднання винятково води та легкозасвоюваного білка . Тому, враховуючи склад та калорійність жовтка на ніч можна дозволити собі з’їсти або 2 цілих яйця.
М’ясо птиці — філе індички та курки, воно містить багато білка, вітамінів (А, Е, групи B) та мінералів.
Грейпфрут називають найкращим цитрусовим для схуднення, бо у нього низький глікемічний індекс, досить мала калорійність, він є джерелом цінної клітковини, цілого спектру різних вітамінів, а також до його складу входить нарингін, що покращує обмін речовин та сприяє розщепленню жирових відкладень.
Морську рибу є потужним постачальником якісного білка , нежирні сорти риби легко засвоюються, знижують рівень поганого холестерину та збагачують організм йодом та фосфором.
Авокадо містить моно- та поліненасичені жирні кислоти, які сприяють розщепленню вже наявних жирів. Авокадо не містить холестерину та цукру, зате може похвалитися багатством вітамінів, мінералів та мікроелементів, завдяки яким підтримує в тонусі весь організм, покращує діяльність серцево-судинної та нервової систем, стан волосся, шкіри.
Тушковані овочі швидко засвоюються організмом, а також чудово прочищає кишківник та сприяє схудненню
Кисло-солодкі ягоди – вишню, чорницю та малину – як у свіжому, так і замороженому вигляді. Можна додати до них кілька ложок нежирного кефіру або натурального йогурту.