Знизити напруження від страху і паніки можливо, виконавши кілька простих кроків. Нижче наведено поради від психологів, які допоможуть подолати напади панічних атак.
Стежте за диханням
Вам потрібно змусити себе дихати глибоко і навмисне повільно. Спробуйте застосувати техніку дихання, яка допоможе розслабитись та заспокоїтися.
Розслабте м’язи
Спробуйте уважно відчувати своє тіло. Поступово відпускайте напругу в м’язах, намагаючись це зробити якнайшвидше.
Обмежте зовнішні подразники
Краще не читати та не занурюватися в інформацію ззовні, якщо вона доводить до панічних атак. Не дивіться новини та не гортайте стрічку в соцмережах, щоб обмежити себе від чергової порції страху.
Записуйте ваші тривожні думки та почуття
Тримайте під рукою зошит або ноутбук, щоб фіксувати те, що турбує вас. Запишіть корінь своїх страхів, якщо ви маєте знання про них. Сторінку в зошиті можна вирвати і розірвати або спалити. Це дозволить вам позбутися проблеми на фізичному рівні.
Пийте менше кави
Кофеїн може стимулювати панічні атаки. Особливо якщо ви боїтеся замкненого простору та скупчення людей. Замість кави пийте воду, щоб уникнути зневоднення.
Слухайте музику та медитації
Звуки природи, музика та медитації допоможуть попередити панічні атаки. Слухайте те, що подобається вам, це вас заспокоїть.
Також раніше ми повідомляли: Які вітаміни потрібно приймати цілий рік