Здолання сильної тривоги та нав'язливих думок за допомогою психологічної техніки "Сейф'"

Методика для збереження емоційної стабільності під час кризового періоду

Ймовірно, кожному знайомий момент, коли нашарпані думки не дають спати, але і вкрай обтяжують кожен миттєвий аспект життя.

Тривогу та паніку можна подолати. Тому першим кроком управління таким станом може бути емоційна стабілізація. У таких випадках психологи рекомендують використовувати спеціальні техніки, які допомагають впоратися з такими ситуаціями, і зробити це можна самостійно, без залучення фахівців. Міністерство охорони здоров’я пропонує спробувати ефективну техніку під назвою “Сейф”.

За словами фахівців, метод “Сейф” вважається однією з найкращих релаксаційних та емоційно стабілізуючих технік для здолання сильної тривоги. Як і у багатьох подібних методиках, у нього може бути кілька варіацій.

Здолання сильної тривоги вважається ефективним, особливо на початковому етапі роботи з психологічними травмами, спрямований, перш за все, на стабілізацію емоційного стану людини. Однак стабілізація важлива не лише при роботі з травмами. Її можна та потрібно використовувати, коли сили для подолання проблем вже вичерпані, коли психіка та її ресурси дійшли до межі, і емоції переливаються через край.

Як подолати нав’язливі думки та сильну тривогу

Перед тим, як почати, важливо знаходитися у стані розслаблення, можливо, зручно сісти чи лягти. Використання методики “Сейф” під час емоційної нестабільності може призвести до невеликої ефективності.

Уявіть сейф. Він повинен бути міцним, надійним і достатньо великим. Придумайте його текстуру, колір, а при доторканні – яким ви відчуваєте його: твердим чи м’яким, теплим чи холодним. Придумайте спосіб його відкривання та закривання. Пам’ятайте, що ви єдині, хто знає, як він закривається, а ключ лишається тільки у вас, і ніхто інший не зможе його відкрити.

Після уявлення надійного сейфу, згадайте усе, що робить вас нещасними протягом цього періоду вашого життя: речі, люди, ваші почуття. Зосередьтеся на всьому, що перешкоджає повністю насолоджуватися життям та відчувати себе щасливими. Згадайте все, намагаючись не забути про те, що заважає вам насолоджуватися життям зараз.

Тепер треба покласти усе це в сейф. Закрийте дверцята сейфу та замкніть його ключем. Коли все, що робило вас нещасним, щільно замкнено в сейфі, подумайте, де ви б хотіли його помістити. Це може бути далеко від вас чи поруч, це неважливо – навіть в вашій кімнаті. Ключ повинен бути при вас. Важливо зберегти ключ.

Пам’ятайте, що сейф надійно зберігає все, що в ньому є, але його неможливо знищити. Оскільки тоді все, що в ньому знаходиться, повернеться. Але поки негативне та шкідливе залишається в сейфі, ви можете відпочити, відновити сили та позбавитися від неприємних емоцій. Коли те, що приховано в сейфі, вже не буде таким страшним та шкідливим.

Звісно, специфіка виконання цієї техніки може змінюватися залежно від конкретних проблем. Можуть існувати відхилення та варіації використання, проте регулярне використання цієї методики щодня, а в особливо важких випадках – двічі на день у поєднанні з релаксаційними техніками – демонструє високу ефективність в досягненні емоційної стабільності в кризових ситуаціях.

Якщо самостійно подолати негативні стани не вдається, Міністерство охорони здоров’я рекомендує звертатися до фахівця чи сімейного лікаря.