NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика

    Політика

    Реакція Києва на резолюцію Сейму Польщі щодо Волинської трагедії
    Політика
    Реакція Києва на резолюцію Сейму Польщі щодо Волинської трагедії
    Російські дрони "Молнія": загроза для мирних міст і способи протидії
    Політика
    Російські дрони “Молнія”: загроза для мирних міст і способи протидії
    S&P зафіксувало дефолт України за ВВП-варантами через несплату 665 млн доларів
    Політика
    S&P зафіксувало дефолт України за ВВП-варантами через несплату 665 млн доларів
    Сили оборони знищили установку «Іскандер», яка могла завдати удару по Києву
    Політика
    Сили оборони знищили установку «Іскандер», яка могла завдати удару по Києву
  • Економіка

    Економіка

    Перерахунок пенсій у червні 2025: хто отримає надбавку та що варто знати
    Економіка
    Перерахунок пенсій у червні 2025: хто отримає надбавку та що варто знати
    Курс долара і євро у червні: прогноз банкіра щодо змін на валютному ринку
    Економіка
    Курс долара і євро у червні: прогноз банкіра щодо змін на валютному ринку
    Ціни на газ у червні 2025: скільки платитимуть українці
    Економіка
    Ціни на газ у червні 2025: скільки платитимуть українці
    Як нараховуються відпускні в Україні: повний гід для працівників
    Економіка
    Як нараховуються відпускні в Україні: повний гід для працівників
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Aa
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні ObozrevatelNewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
Пошук
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel > Здоров'я > 4 способи відновити режим сну: поради експерта

4 способи відновити режим сну: поради експерта

Тільки у повній темряві ви зможети відновити режим сну, адже виділяється мелатонін, відповідальний за повноцінне занурення у сон
Марія Коваленко Марія Коваленко 12 Липня 2023
Поширити
Відновлення режиму сну
Відновлення режиму сну
Поширити

У сучасному ритмі життя елементарно заробити як харчовий розлад, а й отримати проблеми зі сном. Всьому виною стреси та збої в біологічних ритмах. Ми порадилися з експертом, щоб з’ясувати, як повернути повноцінний сон у своє життя, якщо майже щоночі ви буквально змушуєте себе заснути.

Зміст
Приймаємо душВимикаємо будь-яке освітленняЩо у вашому меню?Провітрюємо приміщення

Приймаємо душ

Якщо з ранку чудовим способом прокинутися буде контрастний душ, то увечері фахівці радять виробити звичку проводити 10—15 хвилин під теплим душем. Вся справа в тому, що організм розслабляється під впливом м’якого тепла і йде більшість м’язових затискачів, які ви встигли отримати за день. Включаються механізми терморегуляції, а кортизол починає повзти донизу. Сон приходить куди швидше після подібного релаксу, а також режим сну буде простіше налагодити.

Приймаємо душ перед сном

Вимикаємо будь-яке освітлення

Популярні каганці показані не всім. Якщо ви страждаєте від безсоння або просто дуже чутливі до будь-яких подразників, вимикайте будь-яке підсвічування в нічний час. Тільки у повній темряві ви зможети відновити режим сну, виділяється мелатонін, відповідальний за повноцінне занурення у сон. До речі, телефонів та інших гаджетів у ліжку це теж стосується.

Що у вашому меню?

Коли ви не можете налагодити режим харчування, виникають проблеми зі сном. Всі знають, що на голодний шлунок спати не рекомендується, при цьому необхідно відповідально підійти до питання вибору страв у вечірній час – фастфуд і жирні страви навіть домашнього приготування залишаються осторонь. А от овочі на пару або легкі рибні страви будуть доречними і не перевантажать шлунок навіть пізно ввечері.

Провітрюємо приміщення

Якщо ви не маєте звички провітрювати кімнату перед сном, не варто дивуватися, що сон не йде. Наш мозок гостро потребує кисню, який ми не завжди йому забезпечуємо, довго проводячи час у приміщенні. Крім того, наш організм може розслабитися і розпочати підготовку до сну, коли температура не змушує розігріватися або навпаки охолоджуватися. Вам необхідно досягти приблизно двадцяти градусів тепла у приміщенні, щоб комфортно провести всю ніч.

Провітрюйте приміщення перед сном

Також раніше ми писали: Причини появи та лікування прищів на обличчі. Чому з’являється вугрі і як лікувати акне у дорослому віці?

ТЕГИ: здоров'я, Сон, стрес, харчування
Марія Коваленко 12 Липня 2023
Коментувати

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Читайте також

Курс долара і євро у червні: прогноз банкіра щодо змін на валютному ринку
Економіка
Курс долара і євро у червні: прогноз банкіра щодо змін на валютному ринку
4 Червня 2025 113 Views
Росія накопичує ракети й дрони: аналітики ISW пояснили мету таких дій
Політика
Росія накопичує ракети й дрони: аналітики ISW пояснили мету таких дій
4 Червня 2025 108 Views
Трійця 2025 року в Україні: коли святкують, що означають Зелені свята і які традиції збереглись
Суспільство
Трійця 2025 року в Україні: коли святкують, що означають Зелені свята і які традиції збереглись
4 Червня 2025 84 Views
Кароль Навроцький здобуває перемогу на президентських виборах у Польщі – офіційні результати
Політика
Кароль Навроцький здобуває перемогу на президентських виборах у Польщі – офіційні результати
2 Червня 2025 211 Views
Чоловіків без обліку в ТЦК або в розшуку можуть дозволити бронювати: суть нового законопроєкту
Політика
Чоловіків без обліку в ТЦК або в розшуку можуть дозволити бронювати: суть нового законопроєкту
2 Червня 2025 185 Views
Повернення з СЗЧ дозволили до кінця літа 2025: скільки військових залишили армію та чому
Політика
Повернення з СЗЧ дозволили до кінця літа 2025: скільки військових залишили армію та чому
3 Червня 2025 164 Views
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?