Схуднути після 40 швидко та ефективно? Звучить як щось таке, що не має нічого спільного з реальністю. З віком люди все частіше стикаються з типовою проблемою: вага зростає і ніяк не хоче падати, незважаючи на якісь хитрощі.
Але вихід є: ми стверджуємо, що можна схуднути після 40 років. Так, не так просто, але швидко та ефективно. Але працювати доведеться багато. Ви готові до цього?
Чому з віком складніше схуднути
Чоловік після 40 схуд на цілих 20 кілограмів за півроку. Звучить як подвиг, чи не так? Хоча ще 15 років тому він почув би байдуже: і що?
Так, з віком стає важче скидати вагу, а схуднути в домашніх умовах після 40 так і взагалі здається подвигом. Це зрозуміло. Є кілька причин, які заважають скинути вагу:
- Гормональні зміни. Наш гормональний фон змінюється, а ось харчові уподобання немає. Це призводить до накопичення жиру;
- Оптимізація ресурсів. З віком організм починає споживати менше енергії, а ми починаємо навпаки більше;
- Спосіб життя. Після 40 людей значно менше рухається, починає жити у комфортних умовах. Через що накопичуються нові кілограми;
- Неправильне харчування. У більшості людей багато поганих харчових звичок, які даються взнаки після 35-40 років;
- Стрес. Чим старшим стаєш, тим менше вільного часу і більше проблем. Звідси й зайві кілограми;
- Бракує часу. Не у всіх є вільна хвилина на тренажерний зал, час на прогулянки та спорт.
Фігура після 40 неминуче змінюється, але у вас все одно є можливість виглядати чудово!
І це лише основні причини. Напевно, у деяких людей є і свої, специфічні особливості, які заважають скинути вагу. Наприклад, захворювання, травми тощо.
Як схуднути після 40 років
Спершу трохи бази: схуднути після 40 без спорту – це погана ідея. Ще гірше, якщо ви вирішите бути радикальними і зменшите кількість їжі в кілька разів для досягнення результату.
Забудьте про методи, які обіцяють, що жінка після 40 зможе схуднути за тиждень або чоловік скине 40 кілограмів лише за місяць. Якщо це можливо, то ціною фатального руйнування організму. Чи вам потрібно худнути так, щоб потім не вилазити з лікарень.
Тому ми дамо реальні поради. Так, доведеться почекати, але через рік ви не зможете впізнати себе у дзеркалі. Це точно.
Похід до лікаря та аналізи
Щоб схуднути без шкоди здоров’ю після 40 років, потрібно розпочинати свій шлях із відвідування лікарів. Бажано так і взагалі пройти повне обстеження, щоб знайти всі можливі неполадки.
Не забудьте скласти аналізи! Ті ж аналізи на рівень гормонів допоможуть вам достеменно дізнатися, чи є проблеми з гормональним тлом. Наприклад, із рівнем тестостерону. І якщо є, його можна скоригувати медичним шляхом, вирішивши багато проблем як зі схудненням, так і в житті.
Психологічний настрій
Історії про те, як подруга схудла після 40 років, часто викликають смуток. У мене так не вийде! Такий настрій ваш головний ворог. Запам’ятайте: цілком реально схуднути після 40. Жінці, чоловікові, не має значення. І половина успіху – ваш психологічний настрій.
Так, схуднути за тиждень після 40 не вийде. Тому ви однозначно засмутитеся, якщо поставили собі таку мету. Але завжди можна змінитися до невпізнання за рік. Вам це точно під силу, тому налаштуйтеся на потрібний лад та почніть роботу!
Вирішення емоційних проблем
Якщо ви не знаєте, як правильно схуднути після 40, з чого почати і чим зайнятися, рекомендуємо почати з найпростішого: розберіться зі стресами. Душевна рівновага – найкраща точка старту для вирішення проблем із вагою.
Так, всіх проблем ніколи не вдасться позбутися, але розберіться з найголовнішими джерелами стресу і стане набагато легше. А питання, як ефективно схуднути після 40 зникнуть самі по собі: кілограми почнуть йти самі.
Раціон харчування, підрахунок калорій, БЖУ
Переходимо до важкої артилерії. Схуднути після 40 жінці можна, і реальних прикладів цього мільйон. Але без контролю за своїм харчуванням у вас що-небудь вийде. Це факт.
Але необов’язково сідати на дієту. Достатньо розпочати з відмови від борошняного та солодкого, а також підрахунку калорій. Зробіть так, щоб ваш організм щодня відчував дефіцит у 200-300 калорій. Це допоможе запустити процес схуднення.
Список корисних продуктів після 40 при схудненні
Коли запитують, як ефективно схуднути жінці після 40, зазвичай шукають чарівні пігулки, спеціальні масажери або суперфуди – продукти, які мають чи не чарівні властивості.
Забудьте про це. Немає ніяких чарівних продуктів. У розумних кількостях майже все корисно, а у величезних зазнає страшної шкоди. Але все ж таки рекомендуємо зробити акцент на наступних продуктах:
- Гречка та інші крупи. Мало калорій, ситно. Ідеальний варіант для тих, хто худне;
- Сир, кефір та інші молочні продукти. Допоможуть отримати багато корисного білка, але мають низьку калорійність;
- Овочі. Салат, помідори, огірки багаті на клітковину, а значить допомагають травленню і роблять процес схуднення легшим;
- У рибі багато білків та жирів, а також майже немає вуглеводів. Це ідеальний продукт для тих, хто худне.
Звичайно, список цим не обмежується, але повторимося: не існує чарівних продуктів і таємниць, як швидко схуднути після 40, нічого не роблячи. Доведеться попрацювати.
Список продуктів, які треба виключити
Те саме стосується продуктів, від яких точно потрібно відмовитися. У розумних кількостях можна все, але активно рекомендуємо відмовитися від:
- Випічка та інші пшеничні вироби (навіть хліб);
- Цукру;
- Свинини.
На цьому все. І якщо вам здається, що список невеликий, то просто заради інтересу сходіть у магазин і почитайте склад продуктів, які ви купуєте. Цукор є майже скрізь! Тому відмова від цукру – завдання №1 на вашому шляху до схуднення.
Питний режим
Не існує способу, як схуднути в животі після 40, але є прийоми, як схуднути в принципі, додавши в своє життя кілька корисних звичок. Наприклад, почавши пити більше рідини.
Вода дуже корисна, вона прискорює метаболізм, а отже, вам варто більше пити. Це реально допоможе позбавитися зайвих кілограмів. Але не захоплюйтесь, дотримуйтесь питного режиму, а також поєднуйте цей спосіб з іншими.
Тренування
Як схуднути після 40 жінці? А чоловікові? А до 40? Найефективніший спосіб – спортзал. Це швидко, ефективно та корисно для здоров’я.
Зайві кілограми йдуть, м’язи зміцнюватимуться, а самопочуття ставати краще і краще. Тому худніть правильно: йдіть у спортзал! Головне: попрацюйте спочатку з тренером, тому що без нього є ризик заробити травми.
Також раніше ми писали: Як освіжитися у спекотний день
