NewsOboz
  • Політика

    Політика

    Білорусь провела перевірку готовності своїх збройних сил: Ігнат пояснив, чи є будь-яка загроза
    Політика

    Білорусь провела перевірку готовності своїх збройних сил: Ігнат пояснив, чи є будь-яка загроза

    Україна повинна мобілізувати більше молоді для успішного контрнаступу - Воллес
    Політика

    Україна повинна мобілізувати більше молоді для успішного контрнаступу – Воллес

    Бахмут
    Політика

    Фортеця Бахмут: як зараз виглядає місто Бахмут. ФОТО

    У Мережі опубліковано заповіт Пригожина: кому все передано (документ)
    Політика

    У Мережі опубліковано заповіт Пригожина: кому все передано (документ)

  • Економіка

    Економіка

    Зеленський затвердив закон, про зміцнення соціального захисту військовослужбовців і поліцейських
    Економіка

    Зеленський затвердив закон, про зміцнення соціального захисту військовослужбовців і поліцейських

    Ціни на пальне: експерт надав прогноз щодо можливого зростання цін
    Економіка

    Ціни на пальне: експерт надав прогноз щодо можливого зростання цін

    З 1 жовтня в Україні будуть діяти нові штрафи для ФОП та водіїв
    Економіка

    З 1 жовтня в Україні будуть діяти нові штрафи для ФОП та водіїв

    "Нафтогаз" закликав громадян України провести перевірку показників газових лічильників
    Економіка

    “Нафтогаз” закликав громадян України провести перевірку показників газових лічильників

  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Секс
  • Здоров’я
  • Ще
    • Україна
    • Інше
    • Усі матеріали
    • Пошук
    • Зв’язатися з нами
Підписатись
Aa
NewsObozNewsOboz
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Секс
  • Здоров’я
  • Ще
Search
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Секс
  • Здоров’я
  • Ще
    • Україна
    • Інше
    • Усі матеріали
    • Пошук
    • Зв’язатися з нами
banner
Create an Amazing Newspaper
Discover thousands of options, easy to customize layouts, one-click to import demo and much more.
Learn More

Будьте в курсі

Отримуйте свіжі новини

Підписатись

Дізнавайтесь

  • Фото дня
  • Думка
  • Популярне
  • Тренди
  • Тижнева розсилка
  • Пропозиції
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz > Здоров'я > Як їсти борошняні вироби і не товстіти: лайфхаки від дієтологів

Як їсти борошняні вироби і не товстіти: лайфхаки від дієтологів

Якщо ви намагаєтеся позбутися зайвої ваги, то рахувати з'їдені калорії – дуже ефективний спосіб. Так ви зможете відстежити, коли борошняні вироби - булочка, пиріжок чи сендвіч легко впишуться у денну норму

NewsOboz NewsOboz 18 Липня 2023 3 хв
Share
Мучні кондитерські вироби
Мучні кондитерські вироби

Сучасна дієтологія наполегливо рекомендує відмовитися від заборон того чи іншого продукту, а також борошняні вироби в раціоні, поділу їжі на «хорошу» та «погану». Такий підхід рано чи пізно призведе до зриву, набору ваги, проблем із харчовою поведінкою. Так, можна худнути та їсти улюблені булочки з корицею, потрібно лише знати, як робити це правильно.

Зміст
Зменшуйте глікемічний індексРухайтесьСлідкуйте за калоріямиДивіться складВикористовуйте приправи

Зменшуйте глікемічний індекс

Це словосполучення відоме всім, хто стикався з підвищеним вмістом глюкози у крові. Глікемічний індекс продуктів – швидкість, з якою в кров викидається глюкоза, а разом із нею й інсулін. Чим вище продукт ГІ, тим швидше знову настане почуття голоду.

У борошна цей показник один із найвищих, тобто способи помітно знизити ГІ, а значить, довше залишатися ситим і не переїсти.

  • Можна вибирати хліб або булочки з цільнозернового борошна із злаками, насінням, горіхами чи травами – ці добавки значно знижують ГІ продукту.
  • Перед тим, як з’їсти шматочок тостового хліба, заморозьте його: зберігання в морозилці зменшить ГІ на 10 одиниць
  • Додайте до борошняного білкові продукти, вони уповільнять швидкість засвоєння глюкози та вироблення інсуліну. Яйце, шматочки філе курки, сир – зробіть бутерброд із цими продуктами, щоб набагато довше почуватися ситим.

Рухайтесь

Одне з основних правил сучасної дієтології: не лежати після їжі. Особливо, якщо перекус чи обід був дуже калорійним. З’їли булочку? Вирушайте на прогулянку, потанцюйте, присідайте, підніміться сходами. Так, шкоди від випічки для вашої фігури буде значно менше.

Слідкуйте за калоріями

Зараз підрахунок калорій фахівці відносять до контролюючої поведінки, яка може негативно вплинути на моральне здоров’я. Але, якщо ви намагаєтеся позбутися зайвої ваги, то рахувати з’їдені калорії – дуже ефективний спосіб. Так ви зможете відстежити, коли булочка, пиріжок чи сендвіч легко впишуться у денну норму, а коли варто обмежитись чашкою творогу з ягодам.

Дивіться склад

Звертайте увагу на склад продуктів: у хлібі не повинно бути маргарину чи надто багато доданого цукру, вони підвищать калорійність і змусять вас відчувати сильне почуття голоду. Купуйте якісні вироби на рослинній або вершковій олії, щоб з випічки ваше тіло отримало поживні речовини, корисні жири та вуглеводи.

Використовуйте приправи

Їжа — найпростіший, найдоступніший і найшвидший спосіб отримати заряд ендорфінів. Саме тому нам так хочеться з’їсти пухнастий пиріжок після важкого дня або порадувати себе тістечком перед роботою. Щоб утихомирити потяг до солодкого і борошняного, використовуйте прянощі та спеції, які теж сприяють виробленню гормону щастя. До них належать імбир, кориця, куркума, чорний перець, шафран. Чи захотіли з’їсти борошняні вироби? Заваріть несолодку каву з корицею і пийте її, ви з’їсте набагато менше випічки і зрозумієте, що ситі.

Читайте також: Як харчуватися на фоні стресу: поради дієтолога

TAGGED: Борошняні вироби, здоров'я, їжа
NewsOboz 8 Червня 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Previous Article як вибрати помаду для губ? Як підібрати помаду для губ?
Next Article Шакіра та перегонник "Формули-1" Льюїс Хемілтон Зустрічаються чи просто флірт? Що насправді відбувається між Шакірою та Льюїсом Хемілтоном
Leave a comment Leave a comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

ВІЙНА

Читати більше

Будьте в курсі

Отримуйте найсвіжіші новини нашого сайту в соцмережах

 
Підписатись

Досліджуй

  • Фото дня
  • Думка
  • Краще сьогодні
  • Популярне
  • Розсилка
  • Пропозиції

Варто дізнатись

Маски для волосся в домашніх умовах: краса та здоров'я з природними інгредієнтами

Маски для волосся в домашніх умовах: краса та здоров’я з природними інгредієнтами

Здоров'я
Як позбутися лупи: ефективні методи, що гарантовано нададуть допомогу

Як позбутися лупи: ефективні методи, що гарантовано нададуть допомогу

Здоров'я
Скільки грамів білка потрібно включити в один прийом їжі

Білок: скільки грамів потрібно включити в один прийом їжі

Здоров'я
Як правильно мити голову: головні помилки

Як правильно мити голову: головні помилки

Здоров'я
NewsOboz

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Популярне

Спроби окупантів штурмувати Вугледар сповільнилися після дорогих провальних наступів, – британська розвідка
Данилов розповів, що збирається зробити під час зустрічі з Путіним: у Кремлі наростає занепокоєння
Чому Бахмут важливий для Росії?

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?