NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика

    Політика

    Чому обмін інтимними фото між партнерами може призвести до кримінальних наслідків
    Політика
    Чому обмін інтимними фото між партнерами може призвести до кримінальних наслідків
    США зупинили постачання зброї: тиск на Україну чи нова стратегія?
    Політика
    США зупинили постачання зброї: тиск на Україну чи нова стратегія?
    США продолжают поставки вооружения Украине, несмотря на слухи: в ОП дали разъяснение
    Політика
    США продовжують постачати зброю Україні, попри чутки: в ОП дали роз’яснення
    Як Україна протистоїть новій тактиці російських обстрілів — Умєров поділився важливою заявою
    Політика
    Як Україна протистоїть новій тактиці російських обстрілів — Умєров поділився важливою заявою
  • Економіка

    Економіка

    Євро тисне на гривню, НБУ витрачає мільярди: що відбувається на міжбанку
    Економіка
    Євро тисне на гривню, НБУ витрачає мільярди: що відбувається на міжбанку
    Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
    Економіка
    Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
    Кому потрібна довідка про зарплату до 2000 року для пенсії: позиція ПФУ
    Економіка
    Кому потрібна довідка про зарплату до 2000 року для пенсії: позиція ПФУ
    Що писати в призначенні платежу при переказі з картки на картку, щоб уникнути перевірок
    Економіка
    Що писати в призначенні платежу при переказі з картки на картку, щоб уникнути перевірок
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Aa
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні ObozrevatelNewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
Пошук
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel > Здоров'я > Як їсти борошняні вироби і не товстіти: лайфхаки від дієтологів

Як їсти борошняні вироби і не товстіти: лайфхаки від дієтологів

Якщо ви намагаєтеся позбутися зайвої ваги, то рахувати з'їдені калорії – дуже ефективний спосіб. Так ви зможете відстежити, коли борошняні вироби - булочка, пиріжок чи сендвіч легко впишуться у денну норму
Марія Коваленко Марія Коваленко 8 Червня 2023
Поширити
Мучні кондитерські вироби
Мучні кондитерські вироби
Поширити

Сучасна дієтологія наполегливо рекомендує відмовитися від заборон того чи іншого продукту, а також борошняні вироби в раціоні, поділу їжі на «хорошу» та «погану». Такий підхід рано чи пізно призведе до зриву, набору ваги, проблем із харчовою поведінкою. Так, можна худнути та їсти улюблені булочки з корицею, потрібно лише знати, як робити це правильно.

Зміст
Зменшуйте глікемічний індексРухайтесьСлідкуйте за калоріямиДивіться складВикористовуйте приправи

Зменшуйте глікемічний індекс

Це словосполучення відоме всім, хто стикався з підвищеним вмістом глюкози у крові. Глікемічний індекс продуктів – швидкість, з якою в кров викидається глюкоза, а разом із нею й інсулін. Чим вище продукт ГІ, тим швидше знову настане почуття голоду.

У борошна цей показник один із найвищих, тобто способи помітно знизити ГІ, а значить, довше залишатися ситим і не переїсти.

  • Можна вибирати хліб або булочки з цільнозернового борошна із злаками, насінням, горіхами чи травами – ці добавки значно знижують ГІ продукту.
  • Перед тим, як з’їсти шматочок тостового хліба, заморозьте його: зберігання в морозилці зменшить ГІ на 10 одиниць
  • Додайте до борошняного білкові продукти, вони уповільнять швидкість засвоєння глюкози та вироблення інсуліну. Яйце, шматочки філе курки, сир – зробіть бутерброд із цими продуктами, щоб набагато довше почуватися ситим.

Рухайтесь

Одне з основних правил сучасної дієтології: не лежати після їжі. Особливо, якщо перекус чи обід був дуже калорійним. З’їли булочку? Вирушайте на прогулянку, потанцюйте, присідайте, підніміться сходами. Так, шкоди від випічки для вашої фігури буде значно менше.

Слідкуйте за калоріями

Зараз підрахунок калорій фахівці відносять до контролюючої поведінки, яка може негативно вплинути на моральне здоров’я. Але, якщо ви намагаєтеся позбутися зайвої ваги, то рахувати з’їдені калорії – дуже ефективний спосіб. Так ви зможете відстежити, коли булочка, пиріжок чи сендвіч легко впишуться у денну норму, а коли варто обмежитись чашкою творогу з ягодам.

Дивіться склад

Звертайте увагу на склад продуктів: у хлібі не повинно бути маргарину чи надто багато доданого цукру, вони підвищать калорійність і змусять вас відчувати сильне почуття голоду. Купуйте якісні вироби на рослинній або вершковій олії, щоб з випічки ваше тіло отримало поживні речовини, корисні жири та вуглеводи.

Використовуйте приправи

Їжа — найпростіший, найдоступніший і найшвидший спосіб отримати заряд ендорфінів. Саме тому нам так хочеться з’їсти пухнастий пиріжок після важкого дня або порадувати себе тістечком перед роботою. Щоб утихомирити потяг до солодкого і борошняного, використовуйте прянощі та спеції, які теж сприяють виробленню гормону щастя. До них належать імбир, кориця, куркума, чорний перець, шафран. Чи захотіли з’їсти борошняні вироби? Заваріть несолодку каву з корицею і пийте її, ви з’їсте набагато менше випічки і зрозумієте, що ситі.

Читайте також: Як харчуватися на фоні стресу: поради дієтолога

ТЕГИ: Борошняні вироби, здоров'я, їжа
Марія Коваленко 8 Червня 2023
Коментувати

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Читайте також

Магнітні бурі з 3 по 5 липня: як зміниться сонячна активність у найближчі дні
Технології
Магнітні бурі з 3 по 5 липня: як зміниться сонячна активність у найближчі дні
3 Липня 2025 90 Views
США зупинили постачання зброї: тиск на Україну чи нова стратегія?
Політика
США зупинили постачання зброї: тиск на Україну чи нова стратегія?
4 Липня 2025 71 Views
Чому обмін інтимними фото між партнерами може призвести до кримінальних наслідків
Політика
Чому обмін інтимними фото між партнерами може призвести до кримінальних наслідків
4 Липня 2025 66 Views
Як Отримати в ChampionCasino Верифікаційний Бонус 100+100?
Інше
Як Отримати в ChampionCasino Верифікаційний Бонус 100+100?
30 Червня 2025 138 Views
Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
Економіка
Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
1 Липня 2025 138 Views
Що побачити на нічному небі у липні: найяскравіші зірки, планети та метеори
Технології
Що побачити на нічному небі у липні: найяскравіші зірки, планети та метеори
1 Липня 2025 115 Views
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?