Ми не повинні нагадувати вам, що важливо завжди отримувати багато вітамінів, лише щоб допомогти вашому організму нормально функціонувати. Вітамін С може допомогти вашій імунній системі, а вітамін D має вирішальне значення для ваших зубів і кісток. Але особливо взимку отримати щоденну дозу останнього може бути важко. Ось кілька порад, які допоможуть вам збільшити споживання вітаміну D.
Світло: найважливішим благодійником вітаміну D є денне світло. Ось чому ви завжди повинні намагатися вийти на сонце, коли можете. Навіть коли холодно і хмарно. Рекомендується виходити на вулицю хоча б на п’ятнадцять-тридцять хвилин в день. Таким чином ваша шкіра зможе поглинати стільки необхідного сонячного світла, а рівень вітамінів буде відновлено. Якщо ви віддаєте перевагу залишатися всередині, ви також можете скористатися солярієм або лампою денного світла, щоб отримати вітаміни. Хоча вони можуть бути не такими хорошими, як справжня угода. Ваше тіло вироблятиме вітамін D завдяки ультрафіолетовому випромінюванню, яке надходить від сонця. Багато соляріїв і ламп денного світла відфільтровують ультрафіолетове світло, оскільки його надмірна кількість може бути небезпечною.
Тож, можливо, краще просто вийти на п’ятнадцять хвилин. І ми знайдемо будь-який привід, щоб провести час на природі!
Харчування: те, що ви їсте, також сприяє підвищенню рівня вітамінів. Один із способів отримати більше вітаміну D зі свого раціону – це споживання жирних морепродуктів. Такі продукти, як лосось, скумбрія або оселедець, містять багато життєво важливих вітамінів. Інші продукти, які допомагають відновити рівень вітаміну D, це масло, молочні продукти та яйця.
Якщо вас турбує рівень вітамінів у вашому організмі та ви вважаєте, що він може бути занадто низьким, вам слід звернутися до свого лікаря. Вони можуть порекомендувати вам приймати добавки, щоб додати у своє життя трохи вітаміну D.
Раніше newsoboz.org розповідав чому корисно пити більше води.
