NewsOboz
  • Україна
  • Політика

    Політика

    Модульний будинок
    Політика

    Польща та Велика Британія збудують села для українських переселенців

    Повістка. Фото
    Політика

    Посилення мобілізації в Україні не буде. Деталі. Відео

    Тор (ЗРК)
    Політика

    Знищення російського ЗРК “Тор” та РСЗВ “Град”. ВІДЕО

    Shahed
    Політика

    Відео збиття ворожого дрона

  • Економіка

    Економіка

    Макропрогноз та курс долара від ICU
    Економіка

    Курс долара 40,2 грн/$, а зростання ВВП — 2%. Прогноз ICU

    Держборг України
    Економіка

    Держборг України скоротився більш ніж на 500 млн доларів.

    Тарифи на електроенергію не зростуть
    Економіка

    Підвищення тарифів на електроенергію: уряд ухвалив рішення

    Біткоін
    Економіка

    Що відбувається зі світовою економікою та криптовалютою?

  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Ще
    • Здоров’я
    • Усі матеріали
    • Пошук
    • Зв’язатися з нами
Підписатись
Aa
NewsObozNewsOboz
  • Україна
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Ще
Search
  • Україна
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Ще
    • Здоров’я
    • Усі матеріали
    • Пошук
    • Зв’язатися з нами
banner
Create an Amazing Newspaper
Discover thousands of options, easy to customize layouts, one-click to import demo and much more.
Learn More

Будьте в курсі

Отримуйте свіжі новини

Підписатись

Дізнавайтесь

  • Фото дня
  • Думка
  • Популярне
  • Тренди
  • Тижнева розсилка
  • Пропозиції
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz > Здоров'я > Зміцнення імунітету навесні. Які вітаміни вживати?

Зміцнення імунітету навесні. Які вітаміни вживати?

NewsOboz NewsOboz 8 Березня 2023 5 хв
Share

Взимку організм виснажується занадто швидко без достатньої кількості сонця і зелені за вікном. Важливо заповнити втрачений за зиму баланс вітамінів для зміцнення імунної системи. Якнайкраще допоможуть врятувати виснажений організм після холодної пори року тільки весняні продукти, які містять багато корисних вітамінів, мінералів і мікроелементів.

Найчастіше навесні організму не вистачає вітаміну А, вітамінів групи В, вітаміну С, Е і D.

Вітамін А

Вітамін А сприяє підвищеній стійкості організму до вірусних інфекцій у холодний період року. Найкраще вітамін А засвоюється в поєднанні з вітаміном Е, нестача якого перешкоджає засвоєнню вітаміну А, з вітамінами групи В та вітаміном D.

Він також відповідає за здоровий стан зубів, волосся і шкіри, забезпечує нормальне функціонування слизових оболонок та печінки. Навіть незначний дефіцит вітаміну А погіршує зір. Добова норма вітаміну А для дорослої людини – 1 мг на добу, безпечна – 3 мг на добу. Де шукати цей вітамін? Основні джерела вітаміну А: м’ясо, яєчні жовтки, печінка тріски, твердий сир, капуста, морква, картопля, яблука, персики. Більше про вітамін А.

Вітамін В12

Вітамін В12 накопичується в печінці. У нормі в організмі людини є запас цього вітаміну на кілька років, але потім він може вичерпатися. Нестача вітаміну В12 спричиняє сонливість і хронічну втому, появу «туману в голові», оніміння кінцівок та погіршення пам’яті.

Найчастіше нестача вітаміну В12 проявляється у людей з пониженою кислотністю шлунку, з хронічними хворобами кишківника, хворих на СНІД, старших за 50 років, у тих, що приймають антациди, метформін для лікування діабету, веганів. Цим людям необхідно додатково споживати вітамін В12, але перед початком слід обов’язково проконсультуватися з лікарем. Добова потреба у вітаміні В12 для дорослих становить 2,4 мкг на день. Вітамін В12 міститься в продуктах тваринного походження: у червоному м’ясі, печінці й рибі, яйцях і молоці.

Вітамін В9

Вітамін В9 або фолієва кислота покращує роботу серцево-судинної та нервової системи, сприяє кращому функціонуванню імунітету, забеспечує нормальний перебіг вагітності. За нестачі вітаміну В9 з’являються зморшки, запальні ураження ротової порожнини, розвивається стеатоз та атеросклероз, знижуються інтелектуальні здібності. Добова потреба вітаміну В9 дорослої людини – 200 мкг. Жінкам у період вагітності та лактації слід споживати 400 мкг на день. Варто пам’ятати, що надлишок вітаміну В9 може викликати зниження концентрації вітаміну В12. Вітамін В9 міститься в сої, пророщеній пшениці, петрушці, крупах, моркві, грибах.

Вітамін С

Вітамін С (аскорбінова кислота) допомагає підтримувати здоров’я імунної системи. Також цей вітамін важливий для синтезу колагену, оскільки він бере участь у відновленні шкіри, кісток, суглобів, у процесі згортання крові. Добова потреба організму в ньому складає 70–100 мг. За нестачі вітаміну С починають боліти суглоби, легко з’являються синці, кровоточать ясна, випадає волосся. Основним джерелом вітаміну С є цитрусові, ківі, ягоди, перець, квашена капуста. Найчастіше він потрапляє в наш організм зі споживаною їжею і косметичними продуктами. Про зв’язок вітаміну С із коронавірусом.

Вітамін Е

Вітамін Е – вітамін життя, молодості і краси. Він затримує процеси старіння шкіри, має сильні антиоксидантні властивості й надзвичайно важливий для нормального протікання вагітності. Добова норма вітаміну Е  – 10–20 мг. Найбільш поширеними причинами дефіциту вітаміну Е є незбалансоване харчування та обмеження жирів у раціоні. За нестачі вітаміну Е руйнуються м’язові волокона і нервові клітини, можливе збільшення ризику виникнення раку, атеросклерозу, артриту й катаракти. Найвища концентрація вітаміну Е в кукурудзяній олії, волоських горіхах, квасолі, вівсяній каші, броколі.

Вітамін D

Вітамін D – це сонце, якого взимку замало. Ми отримуємо вітамін D, побувши на сонці або разом з їжею: жирною рибою та яйцями. І зазвичай цього достатньо для того, щоб здорова людина отримала свою порцію вітаміну. Нестача вітаміну D призводить до рахіту, підвищеного потовиділення, зростання схильності до певних видів раку й недоумства. Продукти з вітаміном D: червона риба, тунець, яєчний жовток, шпроти. Більше про вітамін D.

Збалансоване харчування – найголовніший рятувальник від нестачі вітамінів. Весняна дієта повинна обов’язково містити весь спектр поживних речовин: білків, жирів і вуглеводів, які можна знайти в м’ясі, крупах, овочах та фруктах. Крім збалансованого харчування, необхідно частіше гуляти на свіжому повітрі, виконувати фізичні вправи, мати достатню кількість сну, які на сто відсотків покращать здоров’я і загальне самопочуття.

Раніше newsoboz.org рекомендував як краше харчуватися на фоні стресу

TAGGED: здоров'я, їжа, Краса, Україна
NewsOboz 8 Березня 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Previous Article COVID-19 – найбільша захворюваність зафіксована на Рівненщині.
Next Article Столтенберг НАТО Україна отримала $150 мільярдів допомоги
Leave a comment Leave a comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

ВІЙНА

YouTube Shorts

Будьте в курсі

Отримуйте найсвіжіші новини нашого сайту в соцмережах

 
Підписатись

Досліджуй

  • Фото дня
  • Думка
  • Краще сьогодні
  • Популярне
  • Розсилка
  • Пропозиції

Варто дізнатись

Макропрогноз та курс долара від ICU

Курс долара 40,2 грн/$, а зростання ВВП — 2%. Прогноз ICU

Економіка
Модульний будинок

Польща та Велика Британія збудують села для українських переселенців

Політика
Повістка. Фото

Посилення мобілізації в Україні не буде. Деталі. Відео

Політика
Тор (ЗРК)

Знищення російського ЗРК “Тор” та РСЗВ “Град”. ВІДЕО

Політика
NewsOboz

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Популярне

Спроби окупантів штурмувати Вугледар сповільнилися після дорогих провальних наступів, – британська розвідка
Данилов розповів, що збирається зробити під час зустрічі з Путіним: у Кремлі наростає занепокоєння
Чому Бахмут важливий для Росії?

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?