Для схуднення без спорту необхідно контролювати тижневий калораж, включаючи чітмили, розповіла нутриціолог. «Схуднути без фізичних тренувань можна, – запевняє єксперт. — Для зниження ваги потрібно створити дефіцит калорій: витрачати більше калорій, ніж з’їдати. Цього можна досягти за допомогою контролю розміру порцій, вибору поживних продуктів низької калорійності, збільшення споживання овочів та фруктів та загального зниження споживання їжі з високим вмістом цукру та жирів».
Однак фізична активність має безліч переваг: підтримує здоровий обмін речовин, зміцнює м’язи та кістки, покращує роботу серця та системи кровообігу та загальне самопочуття. Регулярні тренування допоможуть прискорити процес втрати ваги, покращити фігуру та підвищити рівень енергії
розповідає єксперт
Найкращий спосіб схуднути та утримати здорову вагу – комбінувати здорове харчування із заняттями спортом, запевняє нутриціолог. Якщо є медичні протипоказання до фізичної активності, необхідно проконсультуватися з лікарем чи дієтологом.
Оптимальна кількість споживаних калорій залежить від багатьох факторів, включаючи стать, вік, зростання, рівень фізичної активності та мета схуднення без спорту. Зазвичай жінкам рекомендують вживати щонайменше 1200 калорій на день, чоловікам — 1500 калорій, щоб забезпечити організм поживними речовинами.
Надто низькокалорійні дієти (менше 1200 калорій на день) можуть призвести до нестачі поживних речовин та енергії. Це спровокує стомлюваність, зниження імунітету, проблеми з концентрацією, втрату м’язової маси та повільний метаболізм. Довгострокове дотримання надто низькокалорійної дієти може бути шкідливим для здоров’я
розповідає єксперт
Для того, щоб знизити ризик зриву під час харчування з обмеженим калоражем, можна іноді дозволяти собі їсти те, що хочеться, каже нутриціолог. Кількість читмілів , Яке допустимо на тиждень, може відрізнятися в залежності від цілей, індивідуальних потреб та переваг. Однак бажано, щоб їхня кількість не перевищувала одного-двох на тиждень.
Раніше ми повідомляли: Як харчуватися на фоні стресу: поради дієтолога