Менопауза, яка зазвичай настає у віці 40-45 років, часто супроводжується набором зайвої ваги. Це поширений симптом, що може стати джерелом занепокоєння для багатьох жінок. Однак, як стверджують експерти, можливість зберегти стрункість залишається навіть у цей період. Жінкам слід їсти правильну їжу, займатися фізичною активністю та дотримуватися здорових звичок.
Харчування як ключ до схуднення
За словами фармацевта Аббаса Канані з компанії Chemist Click, правильне харчування є одним з основних чинників у боротьбі із зайвою вагою під час менопаузи. Він рекомендує дотримуватися збалансованої дієти, яка включає три основні групи продуктів:
- Овочі
- Фрукти
- Цільнозернові продукти
Аббас Канані підкреслює, що ці продукти допомагають зменшити симптоми менопаузи, включаючи набір ваги.
Корисні властивості цільнозернових продуктів
Цільнозернові продукти, на відміну від рафінованих, містять три основні частини: висівки, ендосперм та зародок. У них зберігається більше клітковини, вітамінів та фітонутрієнтів, що робить їх корисними для організму. Наприклад, цільнозерновий хліб, пітти, пластівці, макарони, кус-кус, дикий та коричневий рис мають більше поживних речовин, які сприяють схудненню, ніж їхні рафіновані аналоги, такі як білий хліб чи білий рис.
Вибір овочів під час менопаузи
При виборі овочів можна звертатися до будь-яких варіантів, що вам подобаються. Вони можуть включати авокадо, помідори, солодку картоплю та багато інших. Різноманітність овочів у раціоні забезпечує організм необхідними вітамінами та мінералами.
Важливість фізичної активності
Окрім змін у харчуванні, фізична активність також відіграє важливу роль у підтриманні здорової ваги під час менопаузи. Фармацевт Аббас Канані радить збільшити кількість вправ, спрямованих на зміцнення м’язів живота. Регулярні тренування допомагають ефективніше боротися із зайвою вагою, коли рівень естрогену знижується, а жир починає перерозподілятися.
Збільшення м’язової маси
Важливо також звернути увагу на збільшення м’язової маси, оскільки м’язи спалюють більше калорій у стані спокою, ніж жирова тканина. Це сприяє прискоренню метаболізму. Хоча зменшити кількість жиру в одній конкретній зоні неможливо, аеробні вправи, за даними Британського кардіологічного фонду, допомагають зменшити загальну вагу та об’єм жиру в області живота. До таких вправ можна віднести танці, швидку ходьбу, плавання, біг та навіть хатні роботи.
Здорові звички як спосіб життя
Збереження стрункості під час менопаузи вимагає дотримання здорових звичок. Важливо підтримувати баланс між правильною дієтою та фізичною активністю. Регулярний сон, управління стресом та підтримка здорового способу життя також мають велике значення. Зміни, які ви внесете у своє життя, сприятимуть не тільки схудненню, але й покращенню загального самопочуття та якості життя.
Таким чином, жінкам під час менопаузи важливо звертати увагу на своє харчування, фізичну активність та загальний спосіб життя. Це допоможе зберегти здоров’я, енергію та стрункість навіть у цей складний період.
Читайте також: ТОП-5 видів насіння, які покращують жіноче здоров’я за порадами нутриціологині