| Твердження | Вердикт |
|---|---|
| Холодний душ зменшує кількість днів на лікарняному | Можливо, але дані попередні |
| Холодний душ захищає від застуди і грипу | Не доведено |
| Холодний душ безпечний для всіх | Невідомо: у дослідження брали лише здорових |
«Холодний душ — і на 31% менше лікарняних»: ця цифра цього тижня облетіла українські сайти саме тоді, коли починається сезон ГРВІ. За нею стоїть реальна наукова робота, але висновок у заголовках сильніший, ніж у самих даних. Захист від застуди дослідження не довело, а частина важливих застережень загубилася при переказі.
Джерело новини — повідомлення Базельського університету від 28 жовтня 2026 року про докторську дисертацію психологині Лени Глазер. Її головна тема — не імунітет, а те, як люди засвоюють нові екологічні звички.
Що показало дослідження в Базелі
Учасниками були 719 людей віком від 18 до 65 років, здорових і таких, що раніше холодним душем не користувалися. Їх просили 12 тижнів митися настільки холодною водою, наскільки дозволяє водогін. Дані об’єднали з трьох експериментів.
- Днів відсутності на роботі через хворобу — на 31% менше, ніж у контрольній групі.
- Днів, коли люди почувалися хворими, — на 26% менше (за переказом ScienceAlert та NV).
- Психологічне самопочуття трохи покращилося; зміни фізичного стану не були статистично значущими.
- Багато хто кинув експеримент у перші два тижні, далі вибування сповільнилося.
Чому це ще не доказ
Самі автори називають обмеження, які в новинах часто опускають. Результати не пройшли незалежного рецензування — це дисертація, а не стаття в науковому журналі. Про хвороби учасники повідомляли самі, без підтвердження лікарем. До того ж людей у підсумковому аналізі ділили на групи за тим, як часто вони фактично приймали холодний душ, а не випадково. Ті, хто витримав 12 тижнів, могли від початку бути витривалішими чи здоровішими.
Механізму, який пояснив би менше лікарняних, робота не встановлювала.
А що було у 2016 році
Схожий результат уже був. У нідерландському рандомізованому дослідженні, опублікованому в рецензованому журналі PLOS ONE, 3018 дорослих 30 днів поспіль завершували гарячий душ 30, 60 або 90 секундами холодної води. У них було на 29% менше днів відсутності на роботі через хворобу. Але кількість днів хвороби не змінилася: люди хворіли так само, просто рідше брали лікарняний. Автори також застерегли, що дані самозвітні й учасники знали, в якій вони групі.
Тобто обидві роботи вказують на одне: холодний душ може бути пов’язаний із тим, як людина переносить нездужання і чи йде через нього з роботи. Чи захищає він від вірусів, не показало жодне з цих досліджень. Як зараз розвивається сезон грипу та ГРВІ в Україні, ми розповідали в окремому матеріалі.
Як перевірити таку новину самому
- Знайдіть першоджерело: прес-реліз університету або статтю в журналі, а не переказ.
- Подивіться, чи пройшла робота рецензування. Препринт або дисертація — це попередні дані.
- Порівняйте, що саме вимірювали: «пропуски роботи» і «захворюваність» — різні речі.
- Перевірте, кого досліджували. Висновки про здорових дорослих не можна переносити на дітей, літніх людей чи людей з хронічними хворобами.
Так само ми розбирали інші гучні цифри, наприклад про те, чи справді короткі тренування протягом дня рівноцінні звичайним.
Коли звертатися до лікаря
- До того, як почати загартовування, якщо у вас хвороби серця, судин чи легень, підвищений тиск або ви вагітні — у дослідженнях брали лише здорових людей.
- Негайно, якщо під час або після холодного душу з’явилися біль у грудях, задишка, сильне запаморочення чи ви знепритомніли.
- Якщо застуда триває довше звичного, температура тримається кілька днів або стає важко дихати.
- Якщо хворіє дитина: загартування не замінює щеплень і огляду педіатра.
Джерела:
- University of Basel: Cold showers benefit the environment and your health (28.10.2026)
- Buijze G. A. et al. The Effect of Cold Showering on Health and Work. PLOS ONE, 2016
- NV Техно (05.11.2026)
Фото: струмінь води з душової лійки, архівне фото. JovanCormac / Wikimedia Commons, CC BY 2.0, commons.wikimedia.org.