NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика

    Політика

    Чому обмін інтимними фото між партнерами може призвести до кримінальних наслідків
    Політика
    Чому обмін інтимними фото між партнерами може призвести до кримінальних наслідків
    США зупинили постачання зброї: тиск на Україну чи нова стратегія?
    Політика
    США зупинили постачання зброї: тиск на Україну чи нова стратегія?
    США продолжают поставки вооружения Украине, несмотря на слухи: в ОП дали разъяснение
    Політика
    США продовжують постачати зброю Україні, попри чутки: в ОП дали роз’яснення
    Як Україна протистоїть новій тактиці російських обстрілів — Умєров поділився важливою заявою
    Політика
    Як Україна протистоїть новій тактиці російських обстрілів — Умєров поділився важливою заявою
  • Економіка

    Економіка

    Євро тисне на гривню, НБУ витрачає мільярди: що відбувається на міжбанку
    Економіка
    Євро тисне на гривню, НБУ витрачає мільярди: що відбувається на міжбанку
    Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
    Економіка
    Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
    Кому потрібна довідка про зарплату до 2000 року для пенсії: позиція ПФУ
    Економіка
    Кому потрібна довідка про зарплату до 2000 року для пенсії: позиція ПФУ
    Що писати в призначенні платежу при переказі з картки на картку, щоб уникнути перевірок
    Економіка
    Що писати в призначенні платежу при переказі з картки на картку, щоб уникнути перевірок
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Aa
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні ObozrevatelNewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
Пошук
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel > Здоров'я > Білок: скільки грамів потрібно включити в один прийом їжі

Білок: скільки грамів потрібно включити в один прийом їжі

Організм може використовувати білок для виробництва енергії. Якщо споживання вуглеводів низьке, то організм може використовувати амінокислоти з білка для виробництва глюкози
Марія Коваленко Марія Коваленко 28 Вересня 2023
Поширити
Скільки грамів білка потрібно включити в один прийом їжі
Скільки грамів білка потрібно включити в один прийом їжі
Поширити

Білок, або протеїн, вважається найсуттєвішим компонентом харчування, і його роль не обмежується лише нарощуванням або підтримкою м’язової маси. Організм використовує білки як ферменти, гормони, рецептори та сигнальні молекули. На відміну від жиру, білки не можна накопичувати, тому важливо постійно забезпечувати організм необхідною кількістю білка в раціоні. Але яка кількість білка вважається оптимальною?

Деякі дієти передбачають вживання виключно білкових продуктів. Однак, за винятком лікувальної або спеціалізованої дієти, такий підхід до харчування не є збалансованим, оскільки організму також потрібні вуглеводи та жири.

Як загальна рекомендація часто можна почути, що потрібно споживати не менше 50 грамів білка (чистого, без білкових джерел їжі) в межах 2000 калорійної дієти. Проте важливо враховувати, що обсяг білка, необхідного для організму, залежить від віку, ваги і активності людини.

Дієтолог Жаклін Лондон вважає, що більш точним підходом є споживати 1 грам білка на 1 грам ваги тіла. Якщо людина дуже активна і займається спортом, можливо варто розглядати варіант з 1,5 грамами білка на 1 грам ваги тіла.

Інший дієтолог, Джейн Баррел, вважає, що краще визначати кількість білка для кожного прийому їжі, забезпечуючи не менше 15 грамів білка. При цьому важливо також забезпечувати достатню кількість калорій загалом, оскільки для корисного використання білка необхідна достатня кількість енергії. В іншому випадку організм може використовувати білок для виробництва енергії. Якщо споживання вуглеводів низьке, то організм може використовувати амінокислоти з білка для виробництва глюкози для підтримки рівня цукру в крові.

Важливо також враховувати якість білкових продуктів. Протеїн, отриманий з перероблених м’ясних виробів, таких як ковбаси і сосиски, а також з жирного м’яса, може містити шкідливі речовини. Легкозасвоюваним і корисним джерелом білка є сир, грецький йогурт, боби едамамі (соєві боби), арахісова паста без цукру, сочевиця, бобові та нут, а також відварені яйця.

Не забувайте слідкувати за різноманітністю свого харчування і співвідношенням макронутрієнтів на вашому столі. Важливо пам’ятати, що страви, багаті білком, можуть сприяти швидкому насиченню і підтримувати відчуття ситості на довгий час, що допомагає уникнути переїдання.

ТЕГИ: Білок, здоров'я, їжа, Правильне харчування
Марія Коваленко 28 Вересня 2023
Коментувати

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Читайте також

Чому обмін інтимними фото між партнерами може призвести до кримінальних наслідків
Політика
Чому обмін інтимними фото між партнерами може призвести до кримінальних наслідків
4 Липня 2025 91 Views
США зупинили постачання зброї: тиск на Україну чи нова стратегія?
Політика
США зупинили постачання зброї: тиск на Україну чи нова стратегія?
4 Липня 2025 90 Views
Міжнародні та державні свята в липні 2025 року для українців
Інше
Міжнародні та державні свята в липні 2025 року для українців
4 Липня 2025 87 Views
Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
Економіка
Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
1 Липня 2025 161 Views
Як Отримати в ChampionCasino Верифікаційний Бонус 100+100?
Інше
Як Отримати в ChampionCasino Верифікаційний Бонус 100+100?
30 Червня 2025 157 Views
Що побачити на нічному небі у липні: найяскравіші зірки, планети та метеори
Технології
Що побачити на нічному небі у липні: найяскравіші зірки, планети та метеори
1 Липня 2025 134 Views
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?