NewsOboz
  • Політика

    Політика

    Кому вигідні вибори в Україні під час війни і яка ймовірність їх проведення
    Політика

    Кому вигідні вибори в Україні під час війни і яка ймовірність їх проведення

    Кількість ракетоносіїв у Чорному морі зросла: скільки ракет "Калібр" готові до запуску
    Політика

    Кількість ракетоносіїв у Чорному морі зросла: скільки ракет “Калібр” готові до запуску

    Готуються до виборів Путіна: Розкрито плани РФ у Кремлі - ГУР
    Політика

    Готуються до виборів Путіна: Розкрито плани РФ у Кремлі – ГУР

    Росія боїться "замороження" війни в Україні: ISW
    Політика

    Росія боїться “замороження” війни в Україні: ISW

  • Економіка

    Економіка

    Зниження температури призвело до нестачі електроенергії: визначено умови введення графіків відключень
    Економіка

    Зниження температури призвело до нестачі електроенергії: визначено умови введення графіків відключень

    Представлено розклад руху поїздів Укрзалізниці на наступний 2024 рік
    Економіка

    Представлено розклад руху поїздів Укрзалізниці на наступний 2024 рік

    З початку січня в Україні підвищаться зарплати для вчителів: Лісовий розкрив деталі
    Економіка

    З початку січня в Україні підвищаться зарплати для вчителів: Лісовий розкрив деталі

    Японія надала Україні техніку для гуманітарного розмінування
    Економіка

    Японія надала Україні техніку для гуманітарного розмінування

  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Секс
  • Здоров’я
  • Ще
    • Україна
    • Інше
    • Усі матеріали
    • Пошук
    • Зв’язатися з нами
Підписатись
Aa
NewsObozNewsOboz
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Секс
  • Здоров’я
  • Ще
Search
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Секс
  • Здоров’я
  • Ще
    • Україна
    • Інше
    • Усі матеріали
    • Пошук
    • Зв’язатися з нами
banner
Create an Amazing Newspaper
Discover thousands of options, easy to customize layouts, one-click to import demo and much more.
Learn More

Будьте в курсі

Отримуйте свіжі новини

Підписатись

Дізнавайтесь

  • Фото дня
  • Думка
  • Популярне
  • Тренди
  • Тижнева розсилка
  • Пропозиції
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz > Здоров'я > Білок: скільки грамів потрібно включити в один прийом їжі

Білок: скільки грамів потрібно включити в один прийом їжі

Організм може використовувати білок для виробництва енергії. Якщо споживання вуглеводів низьке, то організм може використовувати амінокислоти з білка для виробництва глюкози

NewsOboz NewsOboz 28 Вересня 2023 2 хв
Share
Скільки грамів білка потрібно включити в один прийом їжі
Скільки грамів білка потрібно включити в один прийом їжі

Білок, або протеїн, вважається найсуттєвішим компонентом харчування, і його роль не обмежується лише нарощуванням або підтримкою м’язової маси. Організм використовує білки як ферменти, гормони, рецептори та сигнальні молекули. На відміну від жиру, білки не можна накопичувати, тому важливо постійно забезпечувати організм необхідною кількістю білка в раціоні. Але яка кількість білка вважається оптимальною?

Деякі дієти передбачають вживання виключно білкових продуктів. Однак, за винятком лікувальної або спеціалізованої дієти, такий підхід до харчування не є збалансованим, оскільки організму також потрібні вуглеводи та жири.

Як загальна рекомендація часто можна почути, що потрібно споживати не менше 50 грамів білка (чистого, без білкових джерел їжі) в межах 2000 калорійної дієти. Проте важливо враховувати, що обсяг білка, необхідного для організму, залежить від віку, ваги і активності людини.

Дієтолог Жаклін Лондон вважає, що більш точним підходом є споживати 1 грам білка на 1 грам ваги тіла. Якщо людина дуже активна і займається спортом, можливо варто розглядати варіант з 1,5 грамами білка на 1 грам ваги тіла.

Інший дієтолог, Джейн Баррел, вважає, що краще визначати кількість білка для кожного прийому їжі, забезпечуючи не менше 15 грамів білка. При цьому важливо також забезпечувати достатню кількість калорій загалом, оскільки для корисного використання білка необхідна достатня кількість енергії. В іншому випадку організм може використовувати білок для виробництва енергії. Якщо споживання вуглеводів низьке, то організм може використовувати амінокислоти з білка для виробництва глюкози для підтримки рівня цукру в крові.

Важливо також враховувати якість білкових продуктів. Протеїн, отриманий з перероблених м’ясних виробів, таких як ковбаси і сосиски, а також з жирного м’яса, може містити шкідливі речовини. Легкозасвоюваним і корисним джерелом білка є сир, грецький йогурт, боби едамамі (соєві боби), арахісова паста без цукру, сочевиця, бобові та нут, а також відварені яйця.

Не забувайте слідкувати за різноманітністю свого харчування і співвідношенням макронутрієнтів на вашому столі. Важливо пам’ятати, що страви, багаті білком, можуть сприяти швидкому насиченню і підтримувати відчуття ситості на довгий час, що допомагає уникнути переїдання.

TAGGED: Білок, здоров'я, їжа, Правильне харчування
NewsOboz 28 Вересня 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Previous Article Як зменшити витрати на комунальні послуги Як зменшити витрати на комунальні послуги
Next Article Як позбутися лупи: ефективні методи, що гарантовано нададуть допомогу Як позбутися лупи: ефективні методи, що гарантовано нададуть допомогу
Leave a comment Leave a comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

ВІЙНА

Читати більше

Будьте в курсі

Отримуйте найсвіжіші новини нашого сайту в соцмережах

 
Підписатись

Досліджуй

  • Фото дня
  • Думка
  • Краще сьогодні
  • Популярне
  • Розсилка
  • Пропозиції

Варто дізнатись

Народні засоби, які ефективно допомагають при випадінні волосся у жінок

Народні засоби, які ефективно допомагають при випадінні волосся у жінок

Здоров'я
Легалізація медичного канабісу в Україні: депутатка розкрила подробиці законопроєкту

Легалізація медичного канабісу в Україні: депутатка розкрила подробиці законопроєкту

Здоров'я
Пити чи не пити колаген: очікувані ефекти та протипоказання

Пити чи не пити колаген: очікувані ефекти та протипоказання

Здоров'я
Норма цукру в крові: як відстежувати та вимірювати його рівень

Норма цукру в крові: як відстежувати та вимірювати його рівень(таблиця)

Здоров'я
NewsOboz

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Популярне

Схема київського метрополітену: карта метро Києва
“Жирні” кадри з Авдіївки: воїни ССО нищать важку техніку та живу силу окупантів. ВІДЕО
Спроби окупантів штурмувати Вугледар сповільнилися після дорогих провальних наступів, – британська розвідка

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?