NewsOboz
  • Політика

    Політика

    Голосування за новий пакет допомоги Україні може стати невдалим:заява Мінфіну США
    Політика

    Голосування за новий пакет допомоги Україні може стати невдалим:заява Мінфіну США

    У США визначили успіхи українського контрнаступу
    Політика

    У США визначили успіхи українського контрнаступу

    Контрнаступ України в 2023р. Фото The Washington Post
    Політика

    Чому контрнаступ пішов не за планом, — The Washington Post 

    Зеленський повідомив, що війна перейшла у новий етап
    Політика

    Зеленський повідомив, що війна перейшла у новий етап

  • Економіка

    Економіка

    Зниження температури призвело до нестачі електроенергії: визначено умови введення графіків відключень
    Економіка

    Зниження температури призвело до нестачі електроенергії: визначено умови введення графіків відключень

    Представлено розклад руху поїздів Укрзалізниці на наступний 2024 рік
    Економіка

    Представлено розклад руху поїздів Укрзалізниці на наступний 2024 рік

    З початку січня в Україні підвищаться зарплати для вчителів: Лісовий розкрив деталі
    Економіка

    З початку січня в Україні підвищаться зарплати для вчителів: Лісовий розкрив деталі

    Японія надала Україні техніку для гуманітарного розмінування
    Економіка

    Японія надала Україні техніку для гуманітарного розмінування

  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Секс
  • Здоров’я
  • Ще
    • Україна
    • Інше
    • Усі матеріали
    • Пошук
    • Зв’язатися з нами
Підписатись
Aa
NewsObozNewsOboz
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Секс
  • Здоров’я
  • Ще
Search
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Секс
  • Здоров’я
  • Ще
    • Україна
    • Інше
    • Усі матеріали
    • Пошук
    • Зв’язатися з нами
banner
Create an Amazing Newspaper
Discover thousands of options, easy to customize layouts, one-click to import demo and much more.
Learn More

Будьте в курсі

Отримуйте свіжі новини

Підписатись

Дізнавайтесь

  • Фото дня
  • Думка
  • Популярне
  • Тренди
  • Тижнева розсилка
  • Пропозиції
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz > Здоров'я > 5 вправ, щоб не відчувати біль у спині на городі

5 вправ, щоб не відчувати біль у спині на городі

Кожного року ця історія повторюється, супроводжуючись болями в спині протягом тижня-двох

NewsOboz NewsOboz 11 Травня 2023 3 хв
Share
Біль у спині на городі
Біль у спині на городі

Дачний сезон настає, а отже, треба бути у всеозброєнні, щоб потім насолоджуватися його плодами. Але щоб пожинати плоди, потрібно старанно попрацювати лопатою і навпочіпки. Кожного року рік ця історія повторюється, супроводжуючись болями в спині протягом тижня-двох.

Розповідаємо, як цього уникнути.

Для початку потрібно розслабити м’язи шиї, ніг, спини, які хронічно втомилися від буднів. Для цього можна відвідати тренування на розслаблення, наприклад, підійде заняття зі стретчингу або пілатес. Якщо ви не ходите до спортклубу, то підійде повноцінний сеанс масажу на все тіло» – розповідає експерт

Після розслаблення можна перейти до підготовки важливих м’язів, які заощадять тіло від травм або неприємних відчуттів на дачі.

«Звичайно, лише вправи не вирішать усіх проблем зі спиною, — додає тренер. — Щоб знизити ризик появи напруги у спині, дозуйте обсяги роботи на городі. Давайте собі десятихвилинну перерву кожні півгодини роботи. До того ж зміна положень тіла теж дозволить не перевантажити окремі м’язи: попрацюйте сидячи, стоячи, нахил»

Планка

Почніть з м’язів живота, саме міцний прес дозволить не перевантажити поперек. Утримуючи рівну спину, постійно створюйте відчуття довгого хребта. Дихайте рівно, підтягуючи живіт на видиху. Для підвищення якості працюйте боком до дзеркала та перевіряйте рівність спини.

Робіть три підходи по 30 секунд

Нахили

Далі переходьте до нахилів, адже вони дозволять зміцнити м’язи ніг, які братимуть на себе основне навантаження. Відпрацюйте рух таза назад, він буде основним під час підйому вантажу з грядою. Спина звичайно пряма, рух виконуйте тазом назад та тазом вперед.

Нахили на одній нозі

Ще один різновид нахилу – це нахили на одній нозі. Обов’язково підключайте діагональну руку до руху. Щоб нахилитися, тягніть таз назад, утримуючи вагу на опорній нозі. Щоб підвестися, штовхайте таз уперед. При правильному виконанні відчуєте сідничний м’яз.

Присідання

Для підйому важких предметів використовуйте рух, схожий на присідання. Ноги на ширині таза, стопи трохи розкрийте убік. Розштовхуючи коліна в сторони, згинайтеся в суглобах ніг, залишаючи спину рівною. Для підйому уявіть, що штовхаєте ногами підлогу від себе і піднімайтеся вгору.

Віджимання

Варіант віджимань із коліна підійде всім. Організуйте тіло: руки ширші за плечі, лопатки розштовхнути по краях спини і опустити нижче від вух, щоб шия була вільна. Голову тримайте високо, а хребет рівно. Опускаючись вниз, штовхайте лікті убік, а не груди до підлоги. Робіть вдих на спуску та видихайте на підйомі.

«Робіть по одному підходу кожної вправи вранці перед городними роботами, і все буде успішним, — упевнений експерт. – А ввечері надайте собі повноцінний відпочинок».

Читайте також: Як куркумін захищає від запалень

TAGGED: біль у спині, город, здоров'я
NewsOboz 11 Травня 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Previous Article Тіна Кароль для фотосесії журналу ELLE Україна Тіна Кароль на обкладинці глянцю без макіяжу і ретуші:фото
Next Article ракети далекого радіусу дії Storm Shadow Великобританія поставила Україні ракети радіусу дії 500 км. Відео
Leave a comment Leave a comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

ВІЙНА

Читати більше

Будьте в курсі

Отримуйте найсвіжіші новини нашого сайту в соцмережах

 
Підписатись

Досліджуй

  • Фото дня
  • Думка
  • Краще сьогодні
  • Популярне
  • Розсилка
  • Пропозиції

Варто дізнатись

Народні засоби, які ефективно допомагають при випадінні волосся у жінок

Народні засоби, які ефективно допомагають при випадінні волосся у жінок

Здоров'я
Легалізація медичного канабісу в Україні: депутатка розкрила подробиці законопроєкту

Легалізація медичного канабісу в Україні: депутатка розкрила подробиці законопроєкту

Здоров'я
Пити чи не пити колаген: очікувані ефекти та протипоказання

Пити чи не пити колаген: очікувані ефекти та протипоказання

Здоров'я
Норма цукру в крові: як відстежувати та вимірювати його рівень

Норма цукру в крові: як відстежувати та вимірювати його рівень(таблиця)

Здоров'я
NewsOboz

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Популярне

Схема київського метрополітену: карта метро Києва
“Жирні” кадри з Авдіївки: воїни ССО нищать важку техніку та живу силу окупантів. ВІДЕО
Спроби окупантів штурмувати Вугледар сповільнилися після дорогих провальних наступів, – британська розвідка

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?