NewsOboz
  • Україна
  • Політика

    Політика

    Шебекіно
    Політика

    Війна прийшла в Шебекіно: вибухи, пожежі та евакуація населення. Відео

    Як виглядає дрон вночі
    Політика

    Як виглядає дрон вночі (БПЛА)

    уламків ракети
    Політика

    З’явилось відео падіння уламків ракети прямо на дорогу

    ЗРК Patriot
    Політика

    Як працює ЗРК Patriot при перехопленні балістичних ракет. Відео

  • Економіка

    Економіка

    Тариф на електроенергію з 1 червня 2023 року
    Економіка

    Тариф на електроенергію з 1 червня 2023 року

    арешт рахунків під час війни
    Економіка

    Арешти банківських рахунків клієнтів повертаються. Банки будуть блокувати картки

    Пенсії розрахунок
    Економіка

    Як дізнатись про розмір своєї пенсії: ПФУ показав покрокову інструкцію

    Пенсії розрахунок
    Економіка

    Українцям виплатять надбавки до пенсій за 3 місяці: ПФУ роз’яснив ситуацію

  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Ще
    • Здоров’я
    • Інше
    • Усі матеріали
    • Пошук
    • Зв’язатися з нами
Підписатись
Aa
NewsObozNewsOboz
  • Україна
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Ще
Search
  • Україна
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Ще
    • Здоров’я
    • Інше
    • Усі матеріали
    • Пошук
    • Зв’язатися з нами
banner
Create an Amazing Newspaper
Discover thousands of options, easy to customize layouts, one-click to import demo and much more.
Learn More

Будьте в курсі

Отримуйте свіжі новини

Підписатись

Дізнавайтесь

  • Фото дня
  • Думка
  • Популярне
  • Тренди
  • Тижнева розсилка
  • Пропозиції
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz > Здоров'я > Як виспатися за 4-5 годин – корисні поради

Як виспатися за 4-5 годин – корисні поради

Всі ми знаємо ще з дитинства, що здоровий сон має тривати 8 годин. Але сучасні вчені вважають, що можна виспатися і відпочити всього за 4 години

NewsOboz NewsOboz 4 Травня 2023 5 хв
Share
Як виспатися за 4-5
Як виспатися за 4-5

Як виспатись за 4 години без шкоди для організму? Для цього необхідно опанувати спеціальну техніку швидкого сну.

Що таке поліфазний сон?
Вперше цей термін почали використовувати психологи на початку ХХ століття. Вони помітили, що сон – це не просто несвідомий стан. Насправді він складається з кількох фаз — повільної та швидкої, які повторюються кожні 90 хвилин.

Повільна фаза настає, коли людина засинає, у цей період тіло її розслаблюється, мозкові імпульси затихають, пульс та температура падають. Швидкий сон триває лише 20 хвилин, а ще саме в цей період люди бачать сни.

Прихильники поліфазного сну пропонують виключити повільну фазу та залишити лише короткочасний сон. Кількість годин, проведених у ліжку, скорочується, але при цьому вранці не виникає жодного почуття втоми чи розбитості.

До речі, багато відомих людей не витрачали часу на сновидіння. Наполеон практикував поліфазний сон: французький імператор засинав на 2-3 години (з 23:00 до 02:00), потім прокидався і знову лягав у ліжко з 05:00 до 07:00. Леонардо да Вінчі взагалі спав протягом дня по 20 хвилин через кожні чотири години. А Нікола Тесла міг виспатися за дві години.

Як висипатися за 4-5 годин: особливості методики
Звісно, все залежить від індивідуальних особливостей людини. Для деяких безсонні ночі не завдають жодної шкоди здоров’ю, а є ті, які проводять у ліжку по 10 годин, і їм цього мало.

Без консультації лікаря не можна наслідувати приклад Наполеона і виділяти на сон лише 4 години. У будь-якому випадку, щоб опанувати лайфхаком — як виспатися за 4 години, необхідно дотримуватись деяких правил.

Насамперед потрібно зрозуміти просту річ: для того, щоб навчитися засипати швидко, не можна витрачати час на нічні думки. Як тільки ваша голова торкнулася подушки, ви вже повинні бачити сни. Як же подолати безсоння?

  1. Потрібно позбутися тривожних дум.
  2. Вечеря має бути легкою, без алкоголю і жирної їжі. За дві години до сну краще взагалі нічого не їсти.
  3. Протягом дня обов’язковою є фізична активність. Спортсмени та солдати засинають миттєво.
  4. Утримуйтесь від чаю та гарячого шоколаду. Якими б заспокійливими вони не здавалися, у них міститься кофеїн, який не дає заснути.
  5. Пізно ввечері уникайте інтенсивної роботи, гучної музики, бурхливих суперечок та жахів.
  6. Проводьте годинник перед сном у спокійній обстановці, не думайте про денні проблеми. Згадайте пораду Скарлет О’Хари, яка весь час говорила: «Я подумаю про це завтра».
  7. Входячи в спальню, забувайте про матеріальні проблеми і про роботу, яка чекає на вас наступного дня.
  8. Спорт на ніч дивлячись також не варіант. А ось вправи для розтяжки, навпаки, допоможуть швидко заснути. Як варіант, можна просто повисіти на турніку.
  9. Прийміть теплу (але не гарячу) ванну. Вона зазвичай діє на організм краще за будь-якого снодійного (читайте також: Професор Драпкіна назвала обов’язкову умову у боротьбі з безсонням).
  10. Купуйте собі гарну та зручну піжаму, а також якісну постільну білизну. Нині у багатьох магазинах продають спеціальні мішечки із травами. Якщо їх покласти під подушку, то вони матимуть заколисуючу дію.

Техніка швидкого сну

Методика проста. Щоб її опанувати, необхідно вибрати режим поліфазного сну. Їх декілька.

  • Екстрим: спати по 30 хвилин через кожні 6 годин.
  • Як Леонардо да Вінчі: спати по 20 хвилин через кожні 4 години.
  • “Звичайний”: спати ніч і вдень по 3 години. Денний сон можна розбити на частини.
  • “Сієста”: нічний сон – 5 годин, денний – 1,5 години.
  • Як Тесла: нічний сон – 2 години, денний – 20 хвилин.

Багато вчених та медиків скептично ставляться до самої ідеї, як виспатися за 5 годин. Організм не кожної людини може витримати такий режим. Перш ніж не спати ночами, необхідно порадитися з лікарем. Якщо здоров’я дозволяє і у вас немає жодних протипоказань, то алгоритм дій буде таким.

Для початку необхідно придбати трекер – своєрідний датчик, призначений для контролю сну. Його кріплять на кут подушки, щоб на ранок докладно дізнатися, як ви провели ніч. Трекер покаже фази глибокого та швидкого сну, буквально за кілька тижнів ви легко зможете вибудувати графік власного сну.

Ще одне важливе правило для оволодіння технікою швидкого сну – моментальний підйом будильника. До речі, його краще завбачливо поставити подалі від спального місця. Не треба лінуватися і давати собі шанс поніжитися зайву годинку в ліжечку.

Корисні ранкова зарядка та холодний душ. Ці ритуали дадуть змогу підбадьоритися та налаштуватися на трудовий день. Пам’ятайте, що активніше ви його проведете, тим вам простіше заснути. Напевно знайоме відчуття приємної втоми від насиченої та успішної роботи.

Читайте також: Їжа 18+ чи що з’їсти для кращого сексу.

TAGGED: здоров'я, Сон
NewsOboz 4 Травня 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Previous Article пожар на нафтозаводі у Новошахтинську Масована атака дронів на росії: пошкоджений нафтозавод у Ростовській області. Відео
Next Article Гвінет Пелтроу порівняла секс із Бредом Піттом та Беном Аффлеком «Технічно підкований»: відома актриса порівняла Бреда Пітта та Бена Аффлека у ліжку
Leave a comment Leave a comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

ВІЙНА

YouTube Shorts

Будьте в курсі

Отримуйте найсвіжіші новини нашого сайту в соцмережах

 
Підписатись

Досліджуй

  • Фото дня
  • Думка
  • Краще сьогодні
  • Популярне
  • Розсилка
  • Пропозиції

Варто дізнатись

Ознаки хорошого сексу

9 ознак хорошого сексу

Здоров'я
Користь горіхів

Найкорисніші горіхи. Чим для організму корисні мигдаль, фундук та арахіс?

Здоров'я
Здоровий секс

Скільки триває здоровий секс з наукового погляду

Суспільство
Дачні рослини, які смертельно небезпечні

Не тільки борщівник: 5 дачних рослин, які смертельно небезпечні

Суспільство
NewsOboz

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Популярне

Спроби окупантів штурмувати Вугледар сповільнилися після дорогих провальних наступів, – британська розвідка
Данилов розповів, що збирається зробити під час зустрічі з Путіним: у Кремлі наростає занепокоєння
Чому Бахмут важливий для Росії?

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?