У ніч із суботи на неділю, 25 жовтня, о 04:00 годинники в Україні переведуть на годину назад. Ця ніч буде на годину довшою, але організм підлаштовується до нового часу не за одну ніч, а вечори відтепер темнішатимуть на годину раніше.
Скасування сезонного переходу поки не відбулося: законопроєкт №4201 про єдиний київський час Верховна Рада ухвалила ще влітку 2024 року, але президент його не підписав, пише dengi.ua. Тож розбираємося, що відомо про вплив зміни часу на здоров’я.
Що відбувається з організмом
Чому лише одна година може відчуватися?
Сон і неспання регулює внутрішній годинник — циркадний ритм. Головний сигнал для нього — світло. Коли стрілки зсуваються, сонце сходить і заходить в інший «годинниковий» час, ніж звик мозок, і кілька днів тіло живе трохи не в такт із розкладом роботи, школи чи садочка.
Осінній перехід легший за весняний?
Зазвичай так. Восени ми отримуємо додаткову годину, а навесні її втрачаємо. Американська академія медицини сну у позиційній заяві 2020 року прямо називає стандартний («зимовий») час ближчим до природних біоритмів людини і виступає за те, щоб залишити саме його на постійній основі.
Скільки триває адаптація?
У більшості дорослих — від кількох днів до тижня. Довше підлаштовуються ті, хто й так спить мало, працює змінами, а також маленькі діти й люди похилого віку з чітким режимом.
Серце і настрій: що показали дослідження
Чи частішають інфаркти після переведення годинника?
Після осіннього переходу — ні. У дослідженні кардіологів Мічиганського університету, яке у 2014 році представила Американська колегія кардіологів, проаналізували 42 060 госпіталізацій з інфарктом. У понеділок після весняного переходу їх було на 25% більше за звичайний понеділок, а у вівторок після осіннього — на 21% менше. Загальна кількість інфарктів за тиждень при цьому не змінювалася, тобто зміна часу радше зсувала момент нападу в людей, які вже мали ризик.
Чи правда, що восени частіше буває депресія?
Є серйозні підстави так вважати. Данські вчені на чолі з Бертелем Гансеном проаналізували 185 419 діагнозів депресії за 1995–2012 роки і з’ясували: після переходу на зимовий час кількість нових випадків зростала приблизно на 11%, а ефект згасав приблизно за 10 тижнів (журнал Epidemiology). Автори пов’язують це з різким раннім смерканням. Дослідження спостережне: воно показує зв’язок, а не доводить, що саме перехід спричиняє хворобу.
| Дослідження | Вибірка | Що знайшли після осіннього переходу |
|---|---|---|
| Мічиган, США (2014) | 42 060 госпіталізацій з інфарктом | У вівторок інфарктів на 21% менше; за тиждень — без змін |
| Данія (Epidemiology) | 185 419 діагнозів депресії | +11% нових випадків, ефект тримався близько 10 тижнів |
Як допомогти собі й дітям
Що зробити в неділю і перші дні?
- Вставайте в той самий час за новим годинником, навіть якщо вночі спали гірше.
- Вийдіть на денне світло в першій половині дня: ранкова прогулянка — найпростіший спосіб «переставити» внутрішній годинник.
- Не відсипайтеся довгим денним сном — він збиває вечірню сонливість.
- Каву й міцний чай залиште на ранок, а гаджети відкладіть за годину до сну.
Як бути з дітьми?
Дітей зручно переводити поступово: протягом кількох днів зсувати укладання на 15–20 хвилин. Ту саму логіку ми описували в матеріалі про повернення дитини до шкільного режиму сну.
Чи можна прийняти снодійне або мелатонін?
Самостійно — не варто. Будь-які засоби для сну, зокрема мелатонін, обговоріть із сімейним лікарем: він врахує ваші хвороби й інші ліки.
На що зважати водіям і пішоходам?
Темрява тепер настає раніше, а вечірня година пік припадає на сутінки. Пішоходам допоможуть світловідбивні елементи на одязі чи сумці, водіям — більша дистанція й увага на переходах.
Коли звертатися до лікаря
- безсоння чи денна сонливість не минають кілька тижнів після переходу;
- пригнічений настрій або втрата інтересу до звичних справ тримаються понад два тижні;
- з’явилися думки про самоушкодження — зверніться по допомогу негайно;
- біль чи тиснення в грудях, задишка, раптова слабкість — телефонуйте 103.
Джерела:
- American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020
- American College of Cardiology, 2014
- Hansen et al., Epidemiology
Фото: годинник-будильник на столі. Shixart1985 / Wikimedia Commons, CC BY 2.0, commons.wikimedia.org.