Метаболізм – це процес, за допомогою якого організм перетворює їжу та рідину на енергію. Він є ключовим фактором схуднення, оскільки незбережена енергія має властивість перетворюватися на жир. На ваш метаболізм впливає багато факторів, у тому числі якість та кількість сну, фізичні вправи, рівень стресу та дієта, але також не варто забувати про сніданок.
NewsOboz публікує ТОП-5 порад, яких потрібно дотримуватись при прийомі їжі зранку.
Не потрібно пропускати сніданок
Багато хто вважає, що пропуск сніданку допомагає худнути, проте реальність прямо протилежна. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у Nutrients, відмова від сніданку порушує циркадний ритм організму, що негативно впливає на ваш метаболізм та загальний стан здоров’я.
Їсти більше білка
Білок дуже важливий за сніданком, адже він, і допомагає наситити ваше тіло, і допомагає метаболізму. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що споживання 1 г білка на 1 кілограм вашого тіла може запобігти уповільненню швидкості метаболізму після втрати ваги.
Споживати менше цукру
Дослідження показують, що доданий цукор, уповільнює метаболізм. У дослідженні, опублікованому в Європейському журналі клінічного харчування, було виявлено, що в учасників із надмірною вагою, які споживали велику кількість солодких напоїв, спостерігалося зниження метаболізму. Дієтологи радять замінити цукор на фрукти та корисні вуглеводи.
Споживати більше води
Вашому організму потрібна рідина, оскільки вона живить клітини. Тому потрібно обов’язково включити в сніданок напій незалежно від того, чи це чаєм, кавою, соком або просто склянкою води.
Збалансоване харчування
Вчері повідомляють, що навіть корисні вуглеводи можуть уповільнювати метаболізм, якщо ви їсте їх не збалансовано. Це провокує сплеск цукру в крові, а також лише розганяє апетит. Тому дієтологи радять збалансувати ранковий прийом їжі за допомогою білка.
Раніше NewsOboz повідомляв про те, як зберегти зуби на довгі роки?