NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика

    Політика

    Бронювання чоловіків, які перебувають у розшуку: адвокат вказав на проблеми нового законопроєкту
    Політика
    Бронювання чоловіків, які перебувають у розшуку: адвокат вказав на проблеми нового законопроєкту
    Швеція готова продати Україні винищувачі Gripen за однієї умови
    Політика
    Швеція готова продати Україні винищувачі Gripen за однієї умови
    Нова послуга бронювання працівників у "Дії": 100% для бізнесу на прифронтових територіях
    Політика
    Нова послуга бронювання працівників у “Дії”: 100% для бізнесу на прифронтових територіях
    Путін попередив про наслідки атак на енергетичні об'єкти Росії для України
    Політика
    Путін попередив про наслідки атак на енергетичні об’єкти Росії для України
  • Економіка

    Економіка

    Де взяти файловий ключ в Дії
    Економіка
    Де взяти файловий ключ в Дії
    Допомога "Гроші ходять за дитиною" 2025: Приватний дитсадок та компенсація за навчання
    Економіка
    Допомога “Гроші ходять за дитиною” 2025: Приватний дитсадок та компенсація за навчання
    Електроенергія в Україні здорожчає з вересня: кого торкнеться підвищення
    Економіка
    Електроенергія в Україні здорожчає з вересня: кого торкнеться підвищення
    Як працює програма «Пакунок школяра» і що робити, якщо немає даних про дитину в «Дії»?
    Економіка
    Як працює програма «Пакунок школяра» і що робити, якщо немає даних про дитину в «Дії»?
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Aa
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні ObozrevatelNewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
Пошук
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel > Здоров'я > Як діяти під час панічних атак: поради фахівців з психології

Як діяти під час панічних атак: поради фахівців з психології

Не дивіться новини та не гортайте стрічку в соцмережах, щоб обмежити себе від чергової порції страху. Якщо вона доводить вас до панічних атак
Марія Коваленко Марія Коваленко 30 Серпня 2023
Поширити
Як діяти під час панічних атак: поради фахівців з психології
Як діяти під час панічних атак: поради фахівців з психології
Поширити

Знизити напруження від страху і паніки можливо, виконавши кілька простих кроків. Нижче наведено поради від психологів, які допоможуть подолати напади панічних атак.

Стежте за диханням

Вам потрібно змусити себе дихати глибоко і навмисне повільно. Спробуйте застосувати техніку дихання, яка допоможе розслабитись та заспокоїтися.

Розслабте м’язи

Спробуйте уважно відчувати своє тіло. Поступово відпускайте напругу в м’язах, намагаючись це зробити якнайшвидше.

Обмежте зовнішні подразники

Краще не читати та не занурюватися в інформацію ззовні, якщо вона доводить до панічних атак. Не дивіться новини та не гортайте стрічку в соцмережах, щоб обмежити себе від чергової порції страху.

Записуйте ваші тривожні думки та почуття

Тримайте під рукою зошит або ноутбук, щоб фіксувати те, що турбує вас. Запишіть корінь своїх страхів, якщо ви маєте знання про них. Сторінку в зошиті можна вирвати і розірвати або спалити. Це дозволить вам позбутися проблеми на фізичному рівні.

Пийте менше кави

Кофеїн може стимулювати панічні атаки. Особливо якщо ви боїтеся замкненого простору та скупчення людей. Замість кави пийте воду, щоб уникнути зневоднення.

Слухайте музику та медитації

Звуки природи, музика та медитації допоможуть попередити панічні атаки. Слухайте те, що подобається вам, це вас заспокоїть.

Також раніше ми повідомляли: Які вітаміни потрібно приймати цілий рік

ТЕГИ: здоров'я, корисні поради, Панічні атаки, Психологія
Марія Коваленко 30 Серпня 2023
Коментувати

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Читайте також

Путін попередив про наслідки атак на енергетичні об'єкти Росії для України
Політика
Путін попередив про наслідки атак на енергетичні об’єкти Росії для України
2 Вересня 2025 88 Views
Допомога "Гроші ходять за дитиною" 2025: Приватний дитсадок та компенсація за навчання
Економіка
Допомога “Гроші ходять за дитиною” 2025: Приватний дитсадок та компенсація за навчання
2 Вересня 2025 82 Views
Що означає карта таро "Туз Жезлів" - опис і значення
Інше
Що означає карта таро “Туз Жезлів” – опис і значення
2 Вересня 2025 63 Views
Що означає, коли бачиш однакові цифри на годиннику: 22:22 або 11:11
Інше
Що означає, коли бачиш однакові цифри на годиннику: 22:22 або 11:11
29 Серпня 2025 137 Views
День знань: найтепліші вітання для школярів, студентів і вчителів
Суспільство
День знань: найтепліші вітання для школярів, студентів і вчителів
1 Вересня 2025 124 Views
Кремль активізував інформаційну кампанію для впливу на Захід — ISW
Політика
Кремль активізував інформаційну кампанію для впливу на Захід — ISW
1 Вересня 2025 124 Views
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?