NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика

    Політика

    Коли в Україні запровадять розірвання шлюбу через "Дію": оприлюднено терміни
    Політика
    Коли в Україні запровадять розірвання шлюбу через “Дію”: оприлюднено терміни
    Польща вперше збила російські дрони: всі подробиці атаки
    Політика
    Польща вперше збила російські дрони: всі подробиці атаки
    Як українцю отримати візу та де в Празі надають візи біженцям: повний гід
    Політика
    Як українцю отримати візу та де в Празі надають візи біженцям: повний гід
    В Україні змінили порядок виплат сім’ям загиблих військових
    Політика
    В Україні змінили порядок виплат сім’ям загиблих військових
  • Економіка

    Економіка

    Німеччина підтримує ідею, щоб НАТО збивало російські дрони над Україною
    Економіка
    Німеччина підтримує ідею, щоб НАТО збивало російські дрони над Україною
    Виплати дітям загиблих або зниклих безвісти військових: розмір пенсії та хто може претендувати
    Економіка
    Виплати дітям загиблих або зниклих безвісти військових: розмір пенсії та хто може претендувати
    Де взяти файловий ключ в Дії
    Економіка
    Де взяти файловий ключ в Дії
    Допомога "Гроші ходять за дитиною" 2025: Приватний дитсадок та компенсація за навчання
    Економіка
    Допомога “Гроші ходять за дитиною” 2025: Приватний дитсадок та компенсація за навчання
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Aa
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні ObozrevatelNewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
Пошук
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel > Здоров'я > Як діяти під час панічних атак: поради фахівців з психології

Як діяти під час панічних атак: поради фахівців з психології

Не дивіться новини та не гортайте стрічку в соцмережах, щоб обмежити себе від чергової порції страху. Якщо вона доводить вас до панічних атак
Марія Коваленко Марія Коваленко 30 Серпня 2023
Поширити
Як діяти під час панічних атак: поради фахівців з психології
Як діяти під час панічних атак: поради фахівців з психології
Поширити

Знизити напруження від страху і паніки можливо, виконавши кілька простих кроків. Нижче наведено поради від психологів, які допоможуть подолати напади панічних атак.

Стежте за диханням

Вам потрібно змусити себе дихати глибоко і навмисне повільно. Спробуйте застосувати техніку дихання, яка допоможе розслабитись та заспокоїтися.

Розслабте м’язи

Спробуйте уважно відчувати своє тіло. Поступово відпускайте напругу в м’язах, намагаючись це зробити якнайшвидше.

Обмежте зовнішні подразники

Краще не читати та не занурюватися в інформацію ззовні, якщо вона доводить до панічних атак. Не дивіться новини та не гортайте стрічку в соцмережах, щоб обмежити себе від чергової порції страху.

Записуйте ваші тривожні думки та почуття

Тримайте під рукою зошит або ноутбук, щоб фіксувати те, що турбує вас. Запишіть корінь своїх страхів, якщо ви маєте знання про них. Сторінку в зошиті можна вирвати і розірвати або спалити. Це дозволить вам позбутися проблеми на фізичному рівні.

Пийте менше кави

Кофеїн може стимулювати панічні атаки. Особливо якщо ви боїтеся замкненого простору та скупчення людей. Замість кави пийте воду, щоб уникнути зневоднення.

Слухайте музику та медитації

Звуки природи, музика та медитації допоможуть попередити панічні атаки. Слухайте те, що подобається вам, це вас заспокоїть.

Також раніше ми повідомляли: Які вітаміни потрібно приймати цілий рік

ТЕГИ: здоров'я, корисні поради, Панічні атаки, Психологія
Марія Коваленко 30 Серпня 2023
Коментувати

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Читайте також

Секс утрьох: реальність проти міфів
Здоров'я
Секс утрьох: реальність проти міфів
10 Вересня 2025 112 Views
Польща вперше збила російські дрони: всі подробиці атаки
Політика
Польща вперше збила російські дрони: всі подробиці атаки
10 Вересня 2025 112 Views
Чи будуть українці знову переводити годинники на зимовий час? З'явилося важливе уточнення
Суспільство
Чи будуть українці знову переводити годинники на зимовий час? З’явилося важливе уточнення
10 Вересня 2025 99 Views
Українцям готують нове випробування перед зимою: плани Росії щодо енергетики
Політика
Українцям готують нове випробування перед зимою: плани Росії щодо енергетики
8 Вересня 2025 156 Views
Бабине літо, заморозки і сніг: прогноз погоди в Україні на осінь 2025 року
Суспільство
Бабине літо, заморозки і сніг: прогноз погоди в Україні на осінь 2025 року
8 Вересня 2025 130 Views
В Україні змінили порядок виплат сім’ям загиблих військових
Політика
В Україні змінили порядок виплат сім’ям загиблих військових
8 Вересня 2025 130 Views
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?