NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика

    Політика

    Україна почала позбавляти водійських прав за ухилення від мобілізації: що важливо знати
    Політика
    Україна почала позбавляти водійських прав за ухилення від мобілізації: що важливо знати
    Трамп розглядав передачу Україні ракет Tomahawk, здатних вразити Москву та Петербург
    Політика
    Трамп розглядав передачу Україні ракет Tomahawk, здатних вразити Москву та Петербург
    ЄС на фінальній стадії погодження 18-го пакета санкцій проти Росії
    Політика
    ЄС на фінальній стадії погодження 18-го пакета санкцій проти Росії
    Зміни в правилах перетину кордону України у 2025 році: хто має право виїхати та які документи необхідно мати
    Політика
    Зміни в правилах перетину кордону України у 2025 році: хто має право виїхати та які документи необхідно мати
  • Економіка

    Економіка

    Чи входить період навчання до трудового стажу: пояснення ПФУ
    Економіка
    Чи входить період навчання до трудового стажу: пояснення ПФУ
    Як перевірити свій трудовий стаж в Україні: прості варіанти
    Економіка
    Як перевірити свій трудовий стаж в Україні: прості варіанти
    В Україні обговорюють зниження пенсійного віку: що пропонують депутати
    Економіка
    В Україні обговорюють зниження пенсійного віку: що пропонують депутати
    Євро тисне на гривню, НБУ витрачає мільярди: що відбувається на міжбанку
    Економіка
    Євро тисне на гривню, НБУ витрачає мільярди: що відбувається на міжбанку
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Aa
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні ObozrevatelNewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
Пошук
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel > Здоров'я > Білкова дієта Дюкана: меню на тиждень, етапи, особливості

Білкова дієта Дюкана: меню на тиждень, етапи, особливості

Білкова дієта Дюкана – ефективний метод схуднення, що включає чотири етапи та базується на споживанні білкової їжі.
Марія Коваленко Марія Коваленко 10 Лютого 2025
Поширити
Білкова дієта Дюкана: меню на тиждень, етапи, особливості
Білкова дієта Дюкана: меню на тиждень, етапи, особливості
Поширити

Дієта Дюкана – одна з найвідоміших білкових дієт, розроблена французьким дієтологом П’єром Дюканом. Вона базується на вживанні продуктів з високим вмістом білка та передбачає кілька етапів, що допомагають не тільки схуднути, але й закріпити отримані результати.

Зміст
Основні принципи дієти ДюканаЕтапи дієти ДюканаПоказання та протипоказанняКому підходить дієта?Протипоказання:Меню дієти Дюкана на тижденьЕтап “Атака” (5-7 днів, тільки білкова їжа)Етап “Круїз” (додаємо овочі)Поради для ефективності дієтиВисновок

Основні принципи дієти Дюкана

Дієта складається з чотирьох основних етапів, кожен з яких має свої особливості:

  1. Атака – прискорене спалювання жиру за рахунок білкової їжі.
  2. Круїз (Чергування) – поступове зниження ваги, додавання овочів.
  3. Закріплення – плавне повернення до звичного харчування.
  4. Стабілізація – підтримання досягнутої ваги.

Основний принцип дієти – максимальне скорочення вуглеводів та жирів на користь білків, що сприяє швидкому спалюванню жиру без втрати м’язової маси.

Етапи дієти Дюкана

ЕтапТривалістьДозволені продуктиОсновна мета
Атака2–7 днівМ’ясо, риба, яйця, нежирні молочні продукти, вівсяні висівкиСтартова втрата ваги
Круїз1-12 місяцівОвочі, білкові продукти, висівкиПоступове схуднення
Закріплення10 днів на кожен втрачений кілограмФрукти, цільнозерновий хліб, сирФіксація ваги
СтабілізаціяПостійноЗбалансоване харчування, один білковий день на тижденьПідтримання ваги

Показання та протипоказання

Кому підходить дієта?

  • Людям із зайвою вагою, які хочуть швидко схуднути.
  • Тим, хто прагне зберегти м’язову масу під час схуднення.
  • Тим, хто віддає перевагу білковій їжі.

Протипоказання:

  • Захворювання нирок та печінки.
  • Проблеми з серцем і судинами.
  • Вагітність та період годування груддю.
  • Гормональні порушення та хронічні захворювання.

Перед початком дієти варто проконсультуватися з лікарем!

Меню дієти Дюкана на тиждень

Етап “Атака” (5-7 днів, тільки білкова їжа)

Понеділок

  • Сніданок: омлет із 2 яєць + нежирний йогурт
  • Обід: куряче філе на грилі
  • Вечеря: запечена риба

Вівторок

  • Сніданок: сирники без цукру
  • Обід: телятина на пару
  • Вечеря: омлет з креветками

Середа

  • Сніданок: яйця варені + сир
  • Обід: куряча грудка з часником
  • Вечеря: запечена індичка

Етап “Круїз” (додаємо овочі)

Четвер

  • Сніданок: омлет з помідорами
  • Обід: тушкована риба з броколі
  • Вечеря: салат з огірків і курятини

П’ятниця

  • Сніданок: грецький йогурт
  • Обід: телятина з кабачками
  • Вечеря: омлет із зеленню

Субота

  • Сніданок: сир + яйця
  • Обід: риба на пару з салатом
  • Вечеря: печена індичка з овочами

Неділя

  • Сніданок: вівсяні висівки + йогурт
  • Обід: запечена риба з овочами
  • Вечеря: куряча грудка з зеленню

Поради для ефективності дієти

✅ Вживайте 1,5–2 літри води щодня.
✅ Не пропускайте обов’язкову норму висівок.
✅ Виключіть алкоголь і цукор.
✅ Дотримуйтеся активного способу життя.
✅ Один день на тиждень їжте лише білкову їжу (у фазі стабілізації).

Висновок

Дієта Дюкана – ефективний спосіб схуднення, який не тільки допомагає скинути зайві кілограми, а й виробляє правильні харчові звички. Однак варто пам’ятати про її особливості та можливі ризики для здоров’я. Якщо ви вирішили спробувати цю систему, проконсультуйтеся з лікарем та ретельно дотримуйтеся її принципів.

ТЕГИ: білкова дієта, дієта, дієта Дюкана
Марія Коваленко 10 Лютого 2025
Коментувати

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Читайте також

Усик і Дюбуа знову зійдуться на рингу: головний реванш літа 2025
Спорт
Усик і Дюбуа знову зійдуться на рингу: головний реванш літа 2025
14 Липня 2025 98 Views
ЄС на фінальній стадії погодження 18-го пакета санкцій проти Росії
Політика
ЄС на фінальній стадії погодження 18-го пакета санкцій проти Росії
14 Липня 2025 86 Views
Як правильно — порічка чи смородина: у чому різниця і як не помилитися
Інше
Як правильно — порічка чи смородина: у чому різниця і як не помилитися
14 Липня 2025 79 Views
Зміни в правилах перетину кордону України у 2025 році: хто має право виїхати та які документи необхідно мати
Політика
Зміни в правилах перетину кордону України у 2025 році: хто має право виїхати та які документи необхідно мати
11 Липня 2025 231 Views
Надя Дорофєєва і Позитив презентували довгоочікуваний дует, шокуючи сумою, яку вони зібрали на закупівлю дронів
Шоу-Бізнес
Надя Дорофєєва і Позитив презентували довгоочікуваний дует, шокуючи сумою, яку вони зібрали на закупівлю дронів
10 Липня 2025 191 Views
В Україні обговорюють зниження пенсійного віку: що пропонують депутати
Економіка
В Україні обговорюють зниження пенсійного віку: що пропонують депутати
10 Липня 2025 186 Views
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?