NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика

    Політика

    Чому обмін інтимними фото між партнерами може призвести до кримінальних наслідків
    Політика
    Чому обмін інтимними фото між партнерами може призвести до кримінальних наслідків
    США зупинили постачання зброї: тиск на Україну чи нова стратегія?
    Політика
    США зупинили постачання зброї: тиск на Україну чи нова стратегія?
    США продолжают поставки вооружения Украине, несмотря на слухи: в ОП дали разъяснение
    Політика
    США продовжують постачати зброю Україні, попри чутки: в ОП дали роз’яснення
    Як Україна протистоїть новій тактиці російських обстрілів — Умєров поділився важливою заявою
    Політика
    Як Україна протистоїть новій тактиці російських обстрілів — Умєров поділився важливою заявою
  • Економіка

    Економіка

    Євро тисне на гривню, НБУ витрачає мільярди: що відбувається на міжбанку
    Економіка
    Євро тисне на гривню, НБУ витрачає мільярди: що відбувається на міжбанку
    Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
    Економіка
    Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
    Кому потрібна довідка про зарплату до 2000 року для пенсії: позиція ПФУ
    Економіка
    Кому потрібна довідка про зарплату до 2000 року для пенсії: позиція ПФУ
    Що писати в призначенні платежу при переказі з картки на картку, щоб уникнути перевірок
    Економіка
    Що писати в призначенні платежу при переказі з картки на картку, щоб уникнути перевірок
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Aa
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні ObozrevatelNewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
Пошук
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel > Здоров'я > Білкова дієта Дюкана: меню на тиждень, етапи, особливості

Білкова дієта Дюкана: меню на тиждень, етапи, особливості

Білкова дієта Дюкана – ефективний метод схуднення, що включає чотири етапи та базується на споживанні білкової їжі.
Марія Коваленко Марія Коваленко 10 Лютого 2025
Поширити
Білкова дієта Дюкана: меню на тиждень, етапи, особливості
Білкова дієта Дюкана: меню на тиждень, етапи, особливості
Поширити

Дієта Дюкана – одна з найвідоміших білкових дієт, розроблена французьким дієтологом П’єром Дюканом. Вона базується на вживанні продуктів з високим вмістом білка та передбачає кілька етапів, що допомагають не тільки схуднути, але й закріпити отримані результати.

Зміст
Основні принципи дієти ДюканаЕтапи дієти ДюканаПоказання та протипоказанняКому підходить дієта?Протипоказання:Меню дієти Дюкана на тижденьЕтап “Атака” (5-7 днів, тільки білкова їжа)Етап “Круїз” (додаємо овочі)Поради для ефективності дієтиВисновок

Основні принципи дієти Дюкана

Дієта складається з чотирьох основних етапів, кожен з яких має свої особливості:

  1. Атака – прискорене спалювання жиру за рахунок білкової їжі.
  2. Круїз (Чергування) – поступове зниження ваги, додавання овочів.
  3. Закріплення – плавне повернення до звичного харчування.
  4. Стабілізація – підтримання досягнутої ваги.

Основний принцип дієти – максимальне скорочення вуглеводів та жирів на користь білків, що сприяє швидкому спалюванню жиру без втрати м’язової маси.

Етапи дієти Дюкана

ЕтапТривалістьДозволені продуктиОсновна мета
Атака2–7 днівМ’ясо, риба, яйця, нежирні молочні продукти, вівсяні висівкиСтартова втрата ваги
Круїз1-12 місяцівОвочі, білкові продукти, висівкиПоступове схуднення
Закріплення10 днів на кожен втрачений кілограмФрукти, цільнозерновий хліб, сирФіксація ваги
СтабілізаціяПостійноЗбалансоване харчування, один білковий день на тижденьПідтримання ваги

Показання та протипоказання

Кому підходить дієта?

  • Людям із зайвою вагою, які хочуть швидко схуднути.
  • Тим, хто прагне зберегти м’язову масу під час схуднення.
  • Тим, хто віддає перевагу білковій їжі.

Протипоказання:

  • Захворювання нирок та печінки.
  • Проблеми з серцем і судинами.
  • Вагітність та період годування груддю.
  • Гормональні порушення та хронічні захворювання.

Перед початком дієти варто проконсультуватися з лікарем!

Меню дієти Дюкана на тиждень

Етап “Атака” (5-7 днів, тільки білкова їжа)

Понеділок

  • Сніданок: омлет із 2 яєць + нежирний йогурт
  • Обід: куряче філе на грилі
  • Вечеря: запечена риба

Вівторок

  • Сніданок: сирники без цукру
  • Обід: телятина на пару
  • Вечеря: омлет з креветками

Середа

  • Сніданок: яйця варені + сир
  • Обід: куряча грудка з часником
  • Вечеря: запечена індичка

Етап “Круїз” (додаємо овочі)

Четвер

  • Сніданок: омлет з помідорами
  • Обід: тушкована риба з броколі
  • Вечеря: салат з огірків і курятини

П’ятниця

  • Сніданок: грецький йогурт
  • Обід: телятина з кабачками
  • Вечеря: омлет із зеленню

Субота

  • Сніданок: сир + яйця
  • Обід: риба на пару з салатом
  • Вечеря: печена індичка з овочами

Неділя

  • Сніданок: вівсяні висівки + йогурт
  • Обід: запечена риба з овочами
  • Вечеря: куряча грудка з зеленню

Поради для ефективності дієти

✅ Вживайте 1,5–2 літри води щодня.
✅ Не пропускайте обов’язкову норму висівок.
✅ Виключіть алкоголь і цукор.
✅ Дотримуйтеся активного способу життя.
✅ Один день на тиждень їжте лише білкову їжу (у фазі стабілізації).

Висновок

Дієта Дюкана – ефективний спосіб схуднення, який не тільки допомагає скинути зайві кілограми, а й виробляє правильні харчові звички. Однак варто пам’ятати про її особливості та можливі ризики для здоров’я. Якщо ви вирішили спробувати цю систему, проконсультуйтеся з лікарем та ретельно дотримуйтеся її принципів.

ТЕГИ: білкова дієта, дієта, дієта Дюкана
Марія Коваленко 10 Лютого 2025
Коментувати

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Читайте також

Чому обмін інтимними фото між партнерами може призвести до кримінальних наслідків
Політика
Чому обмін інтимними фото між партнерами може призвести до кримінальних наслідків
4 Липня 2025 92 Views
США зупинили постачання зброї: тиск на Україну чи нова стратегія?
Політика
США зупинили постачання зброї: тиск на Україну чи нова стратегія?
4 Липня 2025 91 Views
Міжнародні та державні свята в липні 2025 року для українців
Інше
Міжнародні та державні свята в липні 2025 року для українців
4 Липня 2025 89 Views
Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
Економіка
Нововведення з 1 липня в Україні: соцвиплати, техогляд і пенсії
1 Липня 2025 161 Views
Як Отримати в ChampionCasino Верифікаційний Бонус 100+100?
Інше
Як Отримати в ChampionCasino Верифікаційний Бонус 100+100?
30 Червня 2025 158 Views
Що побачити на нічному небі у липні: найяскравіші зірки, планети та метеори
Технології
Що побачити на нічному небі у липні: найяскравіші зірки, планети та метеори
1 Липня 2025 135 Views
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?