Прийти у спортивну форму допоможе комплекс жироспалюючих вправ, який задіює основні групи м’язів. Почніть виконувати 20-хвилинне кругове тренування на все тіло щоденно, та вже через декілька тижнів ви побачите результат.
З обладнання вам знадобиться лише килимок. Кожна вправа виконується протягом однієї хвилини. Між вправ відпочинок 20 секунд. Повторюємо три кола.
Починайте з короткої розминки, а потім риступайте до вправ.
Початкове положення: стоячи, стопи разом, руки опущені. У стрибку розводимо ноги трохи ширше за плечі, а прямі руки піднімаємо через сторони вгору. При приземленні опускаємо руки та зводимо ноги разом.
Початкове положення: стоячи прямо, ноги ширші за плечі, руки вздовж тулуба. Опускаючись, відводимо таз якнайдалі назад. Вага тіла розподілена по всій стопі, пряма спина. Руки піднімаємо перед собою, згинаючи в ліктях. Не опускаємось нижче паралелі із підлогою.
Коліна спрямовані убік. Піднімаючись, відштовхуємося п’ятами від підлоги. При присіданні робимо вдих, при підйомі – видих.
Вихідне положення: лягаємо на спину, руки за головою. По черзі тягнемо лікоть до протилежного коліна: згинаємо ліву ногу, тягнемо до живота і намагаємось дістати коліно ліктем правої руки, потім змінюємо сторони. Пряма нога залишається на вазі, не опускаємо її на килимок.
Вихідне положення: лежачи на животі, обличчям вниз, голова відірвана від підлоги, руки витягнуті вперед, долонями вниз.
Піднімаємо праву руку та ліву ногу максимально вгору, затримуємось на дві секунди, опускаємо їх на підлогу. Потім міняємо сторони та повторюємо рух.
Вихідне положення: стоячи в упорі на носках та передпліччя. Лікті знаходяться строго під плечима. М’язи живота та ніг у напрузі. Все тіло – пряма лінія. Шия – природне продовження хребта, не піднімаємо та не опускаємо голову. Дивимось на килимок перед собою.
Починайте робити вправи вже сьогодні!
Читайте також: Як зміниться ваш організмом, якщо ви кинете вживати алкоголь
