NewsOboz
  • Україна
  • Політика

    Політика

    Берківка
    Політика

    ЗСУ захопили частину важливого н.п Берхівка біля Бахмута

    Бої на Білгородщині Скрін з відео РДК
    Політика

    Бої на Білгородщині в продовжуються: РДК опублікував відео

    Шебекіно
    Політика

    Війна прийшла в Шебекіно: вибухи, пожежі та евакуація населення. Відео

    Як виглядає дрон вночі
    Політика

    Як виглядає дрон вночі (БПЛА)

  • Економіка

    Економіка

    Тариф на електроенергію з 1 червня 2023 року
    Економіка

    Тариф на електроенергію з 1 червня 2023 року

    арешт рахунків під час війни
    Економіка

    Арешти банківських рахунків клієнтів повертаються. Банки будуть блокувати картки

    Пенсії розрахунок
    Економіка

    Як дізнатись про розмір своєї пенсії: ПФУ показав покрокову інструкцію

    Пенсії розрахунок
    Економіка

    Українцям виплатять надбавки до пенсій за 3 місяці: ПФУ роз’яснив ситуацію

  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Ще
    • Здоров’я
    • Інше
    • Усі матеріали
    • Пошук
    • Зв’язатися з нами
Підписатись
Aa
NewsObozNewsOboz
  • Україна
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Ще
Search
  • Україна
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Технології
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Ще
    • Здоров’я
    • Інше
    • Усі матеріали
    • Пошук
    • Зв’язатися з нами
banner
Create an Amazing Newspaper
Discover thousands of options, easy to customize layouts, one-click to import demo and much more.
Learn More

Будьте в курсі

Отримуйте свіжі новини

Підписатись

Дізнавайтесь

  • Фото дня
  • Думка
  • Популярне
  • Тренди
  • Тижнева розсилка
  • Пропозиції
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz > Здоров'я > Тренування «20 хвилин»: жироспалювальна програма для дому

Тренування «20 хвилин»: жироспалювальна програма для дому

Якщо з якихось причин ходити до спортзалу не виходить, завжди можна тренуватися вдома. Головне, виконувати вправи правильно та регулярно

NewsOboz NewsOboz 4 Травня 2023 2 хв
Share
Жироспалювальна програма для дому
Жироспалювальна програма для дому

Прийти у спортивну форму допоможе комплекс жироспалюючих вправ, який задіює основні групи м’язів. Почніть виконувати 20-хвилинне кругове тренування на все тіло щоденно, та вже через декілька тижнів ви побачите результат.

З обладнання вам знадобиться лише килимок. Кожна вправа виконується протягом однієї хвилини. Між вправ відпочинок 20 секунд. Повторюємо три кола.

Починайте з короткої розминки, а потім риступайте до вправ.

Вправа 1. Jumping jack

Початкове положення: стоячи, стопи разом, руки опущені. У стрибку розводимо ноги трохи ширше за плечі, а прямі руки піднімаємо через сторони вгору. При приземленні опускаємо руки та зводимо ноги разом.

Вправа 2. Присідання з широкою постановкою ніг

Початкове положення: стоячи прямо, ноги ширші за плечі, руки вздовж тулуба. Опускаючись, відводимо таз якнайдалі назад. Вага тіла розподілена по всій стопі, пряма спина. Руки піднімаємо перед собою, згинаючи в ліктях. Не опускаємось нижче паралелі із підлогою.
Коліна спрямовані убік. Піднімаючись, відштовхуємося п’ятами від підлоги. При присіданні робимо вдих, при підйомі – видих.

Вправа 3. Косі скручування

Вихідне положення: лягаємо на спину, руки за головою. По черзі тягнемо лікоть до протилежного коліна: згинаємо ліву ногу, тягнемо до живота і намагаємось дістати коліно ліктем правої руки, потім змінюємо сторони. Пряма нога залишається на вазі, не опускаємо її на килимок.

Вправа 4. «Плавець»

Вихідне положення: лежачи на животі, обличчям вниз, голова відірвана від підлоги, руки витягнуті вперед, долонями вниз.
Піднімаємо праву руку та ліву ногу максимально вгору, затримуємось на дві секунди, опускаємо їх на підлогу. Потім міняємо сторони та повторюємо рух.

Вправа 5. Планка в упорі передпліччя

Вихідне положення: стоячи в упорі на носках та передпліччя. Лікті знаходяться строго під плечима. М’язи живота та ніг у напрузі. Все тіло – пряма лінія. Шия – природне продовження хребта, не піднімаємо та не опускаємо голову. Дивимось на килимок перед собою.

Починайте робити вправи вже сьогодні!

Читайте також: Як зміниться ваш організмом, якщо ви кинете вживати алкоголь

TAGGED: Жироспалювальна програма, здоров'я, Спорт, Тренування
NewsOboz 5 Травня 2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Previous Article Ламінування волосся Ламінування волосся: все, що потрібно знати про найпопулярнішу процедуру
Next Article Коронація Карла III Зірки відмовилися їхати на коронацію Карла III: у чому справжня причина
Leave a comment Leave a comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

ВІЙНА

YouTube Shorts

Будьте в курсі

Отримуйте найсвіжіші новини нашого сайту в соцмережах

 
Підписатись

Досліджуй

  • Фото дня
  • Думка
  • Краще сьогодні
  • Популярне
  • Розсилка
  • Пропозиції

Варто дізнатись

Що допомагає спалити калорії

Не лише спорт: що ще допомагає спалити калорії

Здоров'я
Скільки води потрібно пити в день

Чому не потрібно пити 2 літри води та ходити 10 тисяч кроків на день?

Здоров'я
Засоби проти комах

Від комарів та кліщів: як правильно вибрати та застосовувати репеленти

Здоров'я
Ознаки хорошого сексу

9 ознак хорошого сексу

Здоров'я
NewsOboz

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Популярне

Спроби окупантів штурмувати Вугледар сповільнилися після дорогих провальних наступів, – британська розвідка
Данилов розповів, що збирається зробити під час зустрічі з Путіним: у Кремлі наростає занепокоєння
Чому Бахмут важливий для Росії?

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?