Ні для кого не секрет, що уві сні людина відпочиває. Ще в дитинстві більшість дітей лягало в ліжко о 21:00. Чому це важливо? NewsOboz зібрав найкращі поради, як засинати та ефективно відпочивати уві сні.
1. Дотримуйтесь режиму. З наукової точки зору, спати нас змушують гени, бо робота більшості генів – ритмована. Більшість процесів у нашому організмі – вироблення гормонів і ферментів, зміна температури тіла і артеріального тиску залежить від часу доби. Щоб виробити у організма звичку лягати спати, достатньо приблизно 3 тижні. Організм буде автоматично готуватися до сну в певний час.
2. Не вживати перед сном каву та алкоголь. В них забагато кофеїну, що збуджує нервову систему. Замінити міцні напої краще теплим молоком або лекгим чаєм з медом.
3. Обов’язкого провітрювати приміщення перед сном. Оптимальна температура повітря у приміщенні +17–18°С. Якщо повітря у приміщенні занадто сухе, лікарі радять придбати зволожувач повітря.
4. Виключіть з вечірнього раціону важку їжу. Лягати спати голодним не дуже корисно (так сон точно не буде повноцінним), але ваша вечеря не повинна бути пізніше, як за дві години до сну і не повинна бути занадто жирною чи смаженою.
5. Спіть у тиші та темряві. Фахівці стверджують, що засинати під телевізор або музику шкідливо для здоров’я. Постарайтесь виключити всі зайві звуки та зосередитись на відпочинку.
Раніше NewsOboz повідовляв, як зберегти зуби на довгі роки.
