Вранці, після кількох натискань кнопки “відкласти” на будильнику, та випиття кількох чашок кави, часто виникає відчуття, ніби ви все ще знаходитеся у стані сну. Як можна себе переконати прокинутися вранці та швидко відчувати себе бадьорими? Ось деякі поради від Newsoboz.org
Лягайте раніше
Все просто: для того, щоб вставати легко, необхідно отримувати достатньо сну. Мінімум 7-8 годин на добу потрібно, щоб організм мав можливість відновитися. Якщо вам треба піднятися о 7 ранку, приготувати сніданок для всіх і вивести дитину до школи, то вам краще лягати не пізніше півночі. І навіть краще – ще раніше, оскільки гормон росту, який допомагає нам залишатися бадьорими і уникати надлишкової ваги, виділяється лише між 23:00 і першою годиною ночі, а саме під час сну.
Приберіть гаджети зі спальні
Можливо, ви багато разів чули про те, що світло з екранів смартфонів і планшетів заважає виробництву мелатоніну – гормону, який необхідний для нормального сну. Можливо, ви і не вдавали уваги до цієї інформації, і зранку шукали кнопку “сніданок” замість кнопки “відкласти”, а потім літерами висловлювали свою вдячність каві. Спробуйте хоча б один раз не користуватися гаджетами перед сном і відчути різницю. По-перше, уникніть соціальних мереж, граючи в ігри або дивлячись кіно протягом години-півтори перед сном. Замість цього, віддайте перевагу читанню книги (звичайної, не електронної) або проведенню часу з партнером (традиційним шляхом, не віртуально). По-друге, вимкніть всі гаджети або приберіть їх зі спальні. Тільки у темному приміщенні мелатонін виробляється належним чином.
Не наїдайтеся на ніч
Якщо ви вжили насичену вечерю і відразу лягли спати, вам буде важко розслабитися, оскільки вашому організму потрібно витратити багато енергії на перетравлення їжі. Крім того, коли ваш живіт повний і ви лежите, це може спричинити дискомфорт, так як тиск на діафрагму ускладнює дихання та роботу серця. В результаті ви можете відчувати що вам жарко, душно, може колоти серце, важко заснути протягом двох годин, і вранці важко встати. Найкращий час для вечері – за 3 години до сну, і намагайтеся не переїдати. Включіть до вечері складні вуглеводи, такі як овочі, коричневий рис або груба паста, і нежирний білок, наприклад, сир, рибу, морепродукти або яйця – це те, що вам потрібно.
Не напивайтеся на ніч, у всіх сенсах цього слова
З одного боку, дуже ймовірно, що пара келихів вина перед сном допоможуть вам розслабитися і моментально заснути. Але вчені довели, що алкоголь істотно знижує якість сну: сон стає менш глибоким і більш переривчастим. А значить, навіть після 8 годин в ліжку ви ризикуєте прокинутися без сил. Висновок: відмовтеся від алкоголю за 2-3 години до сну. І будьте обережні з зеленим чаєм і навіть звичайною водою. Якщо вночі вам доводиться бігати в туалет, не дивно, що ви не висипаєтеся.
Поставте будильник подалі від ліжка
Якщо будильник сигналізує у віддаленому кутку кімнати, то в будь-якому випадку доведеться підніматися, хоча б для того, щоб припинити дратівливий сигнал.
Придбайте будильник із підсвічуванням
Восени і взимку нас важко рано вставати також тому, що за вікном стемніло, і здається, що ще глибока ніч. Але будильник з підсвічуванням не просто гуде, але й поступово робиться яскравішим, коли час вставати, імітуючи ранок.
Після прокидання пориньте в склянку води
За ніч тіло втрачає вологу, і щоб легко прокинутися, потрібно відновити запаси рідини. З вечора налийте води в склянку і поставте на тумбочку біля ліжка.
Заплановуйте на ранок найприємніші заняття
Якщо ви знаєте, що вранці вас чекають приємності, то піднятися з ліжка буде набагато легше. Також важливо розробити систему поощрень. Зазвичай ви проводите півгодини в ліжку, а що ви можете зробити приємного, прокинувшись на п’ять хвилин раніше? Можливо, трохи йоги, маска для обличчя, пофарбування нігтів або візит у кафе на каву? Не забувайте про силу мотивації. Подумайте про всі бонуси, які ви можете отримати, якщо почнете прокидатися раніше, і ваши плани будуть успішними!
