Тепловий удар є серйозною загрозою для людей, які проводять багато часу на вулиці або в задушливих спекотних приміщеннях. Це стан, при якому організм не в змозі охолодитися належним чином, що може призвести до серйозних медичних ускладнень або навіть смерті. Знання про тепловий удар та способи його запобігання можуть врятувати життя. Нижче наведено докладну інформацію про цей стан та поради щодо його уникнення.
Що таке тепловий удар
Тепловий удар — це найбільш небезпечний тип захворювання, пов’язаного зі спекою. Він виникає, коли організм не в змозі охолодитися через високу температуру зовнішнього середовища або інтенсивну фізичну активність. У нормальних умовах тіло охолоджується за рахунок потовиділення. Однак у дуже жарких умовах це може бути недостатньо ефективним, пояснює докторка медичних наук Далія Філіпс. Стан стає особливо небезпечним, коли температура тіла піднімається вище 40 градусів. Докторка Габріелла Міллер зазначає, що у такому випадку може виникнути пошкодження мозку та інших життєво важливих органів.
Симптоми теплового удару
Розпізнавання симптомів теплового удару є критичним для своєчасної допомоги. Доктор Стівен Махер зазначає, що серед основних симптомів теплового удару є висока температура тіла (понад 40 градусів), гаряча та суха шкіра, швидкий пульс, головний біль, запаморочення, сильна спрага, нудота, дезорієнтація та сухий опухлий язик. У важких випадках можливі знепритомнення, пошкодження органів та навіть смерть.
Групи ризику
Ризики теплового удару підвищені у певних груп населення. Докторка Міллер зазначає, що найуразливішими є немовлята, маленькі діти та люди похилого віку. Ці групи мають складнощі з регулюванням температури тіла в екстремальних умовах, що підвищує ризик перегріву.
Фізична активність у спеку
Займаючись спортом або активним відпочинком на свіжому повітрі в спеку, важливо робити це поступово. Докторка Міллер рекомендує починати з коротких періодів перебування на вулиці (близько 30 хвилин) і поступово збільшувати час. Поступове привикання дозволяє тілу адаптуватися до підвищеної температури без надмірного навантаження.
Гідратація
Під час роботи та відпочинку на вулиці у спеку ваше тіло втрачає багато води через потовиділення. Доктор Філіпс радить завжди мати при собі пляшку з водою та пити її протягом дня. Після кількох пляшок води можна додати до раціону електролітні напої для відновлення втрачених мінералів. Уникайте напоїв з додаванням цукру та кофеїну, які підвищують ризик зневоднення. Важливо пити воду до того, як ви відчуєте спрагу, оскільки це допомагає уникнути перегріву.
Стратегія уникнення спеки
Докторка Емі Оффатт рекомендує уникати перебування на вулиці в найспекотніші години дня (з 10:00 до 16:00). Плануйте фізичну активність на більш прохолодний час доби. Якщо ж потрібно бути на вулиці у пікову спеку, вибирайте легкий і вільний одяг, який допоможе зберегти прохолоду.
Одяг для запобігання тепловому удару
Одяг має бути легким і вільним, щоб допомогти зберегти прохолоду. Темні кольори, такі як чорний, поглинають сонячні промені, тому краще обирати світлий одяг з тонких матеріалів, таких як бавовна або льон. Одяг з технологією відведення вологи також може бути корисним, оскільки він відводить піт від шкіри, допомагаючи зберігати комфорт.
Вентиляція та тінь у приміщеннях
Перебування в приміщеннях з кондиціонером — найефективніший спосіб зберегти прохолоду, але через стан енергосистеми в Україні це може бути складно. Доктор Філіпс радить використовувати вентилятори, закривати жалюзі та штори, щоб захистити приміщення від прямих сонячних променів, а також приймати прохолодний душ або ванну для зниження температури тіла.
Дотримуючись цих порад, ви зможете знизити ризики теплового удару і зберегти своє здоров’я під час спекотних днів.
Читайте також: Вода з лимоном: користь чи вигадка?