Занимаясь бодибилдингом и поддерживая здоровый образ жизни, вы, возможно, столкнулись с понятием «рабочего веса». Рабочий вес – это вес, который вы используете во время силовых тренировок, чтобы достичь определенных целей. Профессиональные спортсмены всегда точно знают свой рабочий вес, что существенно облегчает им тренировки. Многие любители спорта делают ставки на соревнования, но самое главное – определиться с беттинговой организацией. Рейтинг букмекерских контор доступен для изучения по следующей ссылке: https://www.vseprosport.ru/reyting-bukmekerov.
Что такое рабочий вес?
Рабочий вес – это вес гантелей, штанги или других тренировочных снарядов, который вы используете во время выполнения упражнений. Этот вес выбирается в зависимости от ваших тренировочных целей. Например, если вы хотите развить силу, рабочий вес будет относительно высоким, а если вы стремитесь к выносливости и сжиганию жира, он будет ниже.
Как высчитать свой рабочий вес?
- Начните с тестирования
Прежде чем определить свой рабочий вес, проведите тестирование с определением максимальной нагрузки (1RM – однократного максимума) для каждого упражнения. Это означает, что вы должны узнать, какой максимальный вес вы можете поднять в одном повторении.
- Выберите свой рабочий процент
После тестирования 1RM определите, какой процент от этого максимального веса будет вашим рабочим весом. Например, если ваш максимальный вес для жима гантелей на грудь составляет 20 кг, и вы хотите работать с 70% от максимума, вашим рабочим весом будет 14 кг (20 кг * 0,7).
- Учитывайте свой опыт и цели
Если вы новичок, начните с более низкого процента (50-60%) и постепенно увеличивайте рабочий вес с увеличением силы и опыта. Если вашей целью является развитие мышечной массы, то используйте более высокие проценты от 1RM (70-85%).
Как правильно заниматься с рабочим весом?
- Согласно вашим целям
Ваш выбор рабочего веса должен соответствовать вашим целям. Если вы хотите увеличить силу, поднимайте тяжелые веса с меньшим количеством повторений (3-6), а если вы стремитесь к выносливости и сжиганию жира, выбирайте меньший вес с большим количеством повторений (12-15 и более).
- Поддерживайте правильную технику
Независимо от выбранного рабочего веса, важно поддерживать правильную технику выполнения упражнений. Это поможет избежать травм и обеспечит максимальную эффективность тренировок.
- Постепенное увеличение веса
С течением времени, по мере того как ваша сила и опыт растут, увеличивайте рабочий вес. Это поможет вашим мышцам продолжать развиваться и приспосабливаться к новым нагрузкам.