NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика

    Політика

    Йорданія підвищила бойову готовність своїх збройних сил і закрила повітряний простір через ізраїльські удари по Ірану
    Політика
    Йорданія підвищила бойову готовність своїх збройних сил і закрила повітряний простір через ізраїльські удари по Ірану
    Зеленський зазначив єдиний крок, який змусить Путіна розпочати переговори про мир
    Політика
    Зеленський зазначив єдиний крок, який змусить Путіна розпочати переговори про мир
    «Моссад для Путіна»: як українське ГУР під керівництвом Буданова стало однією з найпотужніших розвідок світу
    Політика
    «Моссад для Путіна»: як українське ГУР під керівництвом Буданова стало однією з найпотужніших розвідок світу
    Реакція Києва на резолюцію Сейму Польщі щодо Волинської трагедії
    Політика
    Реакція Києва на резолюцію Сейму Польщі щодо Волинської трагедії
  • Економіка

    Економіка

    Інфляція в Україні: що здорожчало найбільше в травні 2025 року
    Економіка
    Інфляція в Україні: що здорожчало найбільше в травні 2025 року
    В Україні продукти дорожчі, ніж у Європі: ключові причини зростання цін
    Економіка
    В Україні продукти дорожчі, ніж у Європі: ключові причини зростання цін
    Перерахунок пенсій у червні 2025: хто отримає надбавку та що варто знати
    Економіка
    Перерахунок пенсій у червні 2025: хто отримає надбавку та що варто знати
    Курс долара і євро у червні: прогноз банкіра щодо змін на валютному ринку
    Економіка
    Курс долара і євро у червні: прогноз банкіра щодо змін на валютному ринку
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Aa
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні ObozrevatelNewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
Пошук
  • Політика
  • Економіка
  • Суспільство
  • Шоу-Бізнес
  • Спорт
  • Рецепти
  • Здоров’я
  • Ще
    • Інше
    • Україна
    • Технології
    • Усі матеріали
    • Зв’язатися з нами
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme Powered by WordPress
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel > Здоров'я > Рабочий вес: ключ к эффективным тренировкам

Рабочий вес: ключ к эффективным тренировкам

Профессиональные спортсмены всегда точно знают свой рабочий вес, что существенно облегчает им тренировки
Марія Коваленко Марія Коваленко 24 Вересня 2023
Поширити
Рабочий вес: ключ к эффективным тренировкам
Рабочий вес: ключ к эффективным тренировкам
Поширити

Занимаясь бодибилдингом и поддерживая здоровый образ жизни, вы, возможно, столкнулись с понятием «рабочего веса». Рабочий вес – это вес, который вы используете во время силовых тренировок, чтобы достичь определенных целей. Профессиональные спортсмены всегда точно знают свой рабочий вес, что существенно облегчает им тренировки. Многие любители спорта делают ставки на соревнования, но самое главное – определиться с беттинговой организацией. Рейтинг букмекерских контор доступен для изучения по следующей ссылке: https://www.vseprosport.ru/reyting-bukmekerov.  

Зміст
Что такое рабочий вес?Как высчитать свой рабочий вес?Как правильно заниматься с рабочим весом?

Что такое рабочий вес?

Рабочий вес – это вес гантелей, штанги или других тренировочных снарядов, который вы используете во время выполнения упражнений. Этот вес выбирается в зависимости от ваших тренировочных целей. Например, если вы хотите развить силу, рабочий вес будет относительно высоким, а если вы стремитесь к выносливости и сжиганию жира, он будет ниже.

Как высчитать свой рабочий вес?

  • Начните с тестирования

Прежде чем определить свой рабочий вес, проведите тестирование с определением максимальной нагрузки (1RM – однократного максимума) для каждого упражнения. Это означает, что вы должны узнать, какой максимальный вес вы можете поднять в одном повторении.

  • Выберите свой рабочий процент

После тестирования 1RM определите, какой процент от этого максимального веса будет вашим рабочим весом. Например, если ваш максимальный вес для жима гантелей на грудь составляет 20 кг, и вы хотите работать с 70% от максимума, вашим рабочим весом будет 14 кг (20 кг * 0,7).

  • Учитывайте свой опыт и цели

Если вы новичок, начните с более низкого процента (50-60%) и постепенно увеличивайте рабочий вес с увеличением силы и опыта. Если вашей целью является развитие мышечной массы, то используйте более высокие проценты от 1RM (70-85%).

Как правильно заниматься с рабочим весом?

  • Согласно вашим целям

Ваш выбор рабочего веса должен соответствовать вашим целям. Если вы хотите увеличить силу, поднимайте тяжелые веса с меньшим количеством повторений (3-6), а если вы стремитесь к выносливости и сжиганию жира, выбирайте меньший вес с большим количеством повторений (12-15 и более).

  • Поддерживайте правильную технику

Независимо от выбранного рабочего веса, важно поддерживать правильную технику выполнения упражнений. Это поможет избежать травм и обеспечит максимальную эффективность тренировок.

  • Постепенное увеличение веса

С течением времени, по мере того как ваша сила и опыт растут, увеличивайте рабочий вес. Это поможет вашим мышцам продолжать развиваться и приспосабливаться к новым нагрузкам.

Марія Коваленко 24 Вересня 2023
Коментувати

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Читайте також

Інфляція в Україні: що здорожчало найбільше в травні 2025 року
Економіка
Інфляція в Україні: що здорожчало найбільше в травні 2025 року
11 Червня 2025 113 Views
Зеленський зазначив єдиний крок, який змусить Путіна розпочати переговори про мир
Політика
Зеленський зазначив єдиний крок, який змусить Путіна розпочати переговори про мир
12 Червня 2025 103 Views
Українські дрони з ШІ змінюють хід війни та завдають ударів по російських цілях без пілота – FT
Технології
Українські дрони з ШІ змінюють хід війни та завдають ударів по російських цілях без пілота – FT
11 Червня 2025 98 Views
«Моссад для Путіна»: як українське ГУР під керівництвом Буданова стало однією з найпотужніших розвідок світу
Політика
«Моссад для Путіна»: як українське ГУР під керівництвом Буданова стало однією з найпотужніших розвідок світу
9 Червня 2025 230 Views
В Україні продукти дорожчі, ніж у Європі: ключові причини зростання цін
Економіка
В Україні продукти дорожчі, ніж у Європі: ключові причини зростання цін
9 Червня 2025 175 Views
Найкращі та найкрасивіші пляжі Одеси: куди поїхати на море влітку 2025 року
Суспільство
Найкращі та найкрасивіші пляжі Одеси: куди поїхати на море влітку 2025 року
9 Червня 2025 120 Views
NewsOboz: Останні новини Обозреватель сьогодні Obozrevatel

Посилання

  • Політика конфіденційності
  • Відмова від відповідальності
  • Про сайт
  • Редакція
  • Розміщення реклами
  • Зв’язатися з нами

Соцмережі

  • Facebook

Newsoboz.org є надійним та зручним джерелом новин та інформації для користувачів, які хочуть бути в курсі всього, що відбувається в Україні та за її межами.

Removed from reading list

Undo
Go to mobile version
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?