В сезон простудных заболеваний люди часто включают в рацион продукты или витаминные добавки, которые повышают защитные свойства организма. Популярные примеры — это цитрусовые, а также чай с имбирем и медом. Иммунная система зависит от идеального баланса диеты и факторов здорового образа жизни, таких как достаточный сон и физическая активность, комфортная обстановка на работе и дома. Расскажем, как иммунитет реагирует на изменения рациона и образа жизни.
Что угнетает естественную защитную систему организма
Иммунитет действует на патогенную микрофлору, не давая ей атаковать организм. Но под действием некоторых внешних и внутренних факторов он может ослабнуть.
Время года
Зимой организм сталкивается с переохлаждением. Продолжительность пребывания на солнце сокращается. В рационе снижается число овощей, фруктов, садовой зелени. Все это негативно сказывается на состоянии иммунной системы. Чтобы ей помочь, можно принимать витамин Д и пробиотики.
Возраст
Чем старше мы становимся, тем слабее наша иммунная система. С каждым новым десятилетием жизни организм производит меньше иммунных клеток. Старение также связано с дефицитом полезных веществ. Люди в возрасте не могут усваивать их, как в молодости. Это ослабляет иммунную функцию.
Токсины окружающей среды
Проживание или работа в условиях загрязнения воздуха, воды, почвы подавляет активность иммунных клеток.
Лишний вес и диета
Набор веса врачи связывают с хроническим воспалением, при котором иммунная система находится в состоянии постоянного истощения. И напротив, диета, в которой не хватает одного или нескольких питательных веществ, нарушает выработку иммунных клеток.
Недостаток сна и отдыха
Сон нужен для восстановления организма. Если человек мало отдыхает, его иммунная система ослабевает.
Как повысить иммунитет
Достаточно следовать простым рекомендациям, чтобы поддерживать иммунитет круглый год:
- придерживайтесь сбалансированной диеты с цельными фруктами, овощами, нежирными белками — например, средиземноморской;
- в сезон простудных заболеваний пропейте курсом витамины: https://fit.rozetka.com.ua/vitamins/c274789/otdelnie-vitamini=vitamin-d/
- займитесь спортом, но без чрезмерных нагрузок — хорошо укрепляют иммунитет регулярное катание на велосипеде, ежедневные пешие прогулки, плавание;
- познакомьтесь с медитативными практиками, такими как йога, чтобы снизить уровень стресса, нормализуйте режим сна, работы и отдыха;
- следите за своим весом, откажитесь от таких вредных привычек, как употребление алкоголя и курение.
Организм отреагирует на эти изменения в рационе и образе жизни. Ему будет легче бороться с вирусами и инфекциями.