Вчені відкрили простий, але дієвий спосіб подолати безсоння – ручка та папір. Записуючи думки та незавершені завдання перед сном, можна значно швидше заснути.
Про це пише видання BBC Україна.
Чому виникає безсоння?
Дослідження німецької IT-компанії показало, що працівники, які залишають незавершені справи, на вихідних більше думають про роботу, що погіршує їхній сон. За словами дослідниці Крістін Сірек з Трірського університету, незавершені задачі спричиняють постійні думки про негативне, що позначається на якості відпочинку.
Як уникнути проблем із засинанням?
Нерідко безсоння виникає через перевантаження мозку. Якщо зранку дозволити собі надовго залишатися в ліжку, увечері можуть виникнути складнощі із засинанням, оскільки мозок починає обмірковувати всі відкладені справи.
Ефективний метод боротьби з безсонням
Якщо традиційні методи, такі як читання книги чи рахування овець, не допомагають, вчені рекомендують записувати список справ перед сном. Дослідження, проведене в Університеті Бейлора (США), показало, що люди, які записували майбутні завдання, засинали швидше, ніж ті, хто записував виконані справи.
Як це працює?
Фахівці називають цей процес “когнітивним розвантаженням”. Записуючи завдання на папір або в телефон, людина вивільняє розум від непотрібних думок, що допомагає швидше розслабитися. Дослідження також довело, що ті, хто складав детальні списки (понад 10 пунктів), засинали в середньому на 15 хвилин швидше, ніж ті, хто не записував завдань.
☝ Тож якщо безсоння не дає вам спокою – просто візьміть блокнот і складіть список справ на завтра!
Читайте також: Збільшення губ: які небезпеки можуть чекати на вас