Якщо організм постійно відчуває тягу до солодкого, це може свідчити про дисбаланс цукру в крові. Однак подолати цю тягу до солодощів – це зовсім реально.
Часто багато людей відчувають постійну тягу до солодкого. Відмова від задоволення цієї потреби може викликати дискомфорт. Примушувати себе обмежувати споживання солодкого може призвести до подразнення, погіршення настрою та навіть емоційних вибухів. Урешті-решт, така підходяча вдасться лише на користь накопиченню проблем із здоров’ям і зайвою вагою. Проте ця ситуація піддається контролю, і можна уникнути стресів і переїдання.
Чому ми постійно маємо тягу до солодкого
Існує декілька можливих причин. У більшості випадків, дорослі відчувають тягу до солодкого через стан свого кишківника. У нашій травній системі існують мільярди різних видів бактерій, які потребують різних видів харчування. Деякі бактерії прагнуть здорової їжі, такої як клітковина та інші корисні мікроелементи, тоді як інші бажають солодощів. Якщо в кишківнику виникає дисбаланс бактерій через неправильне харчування, то саме бактерії, які прагнуть несвіжої їжі, будуть «вимагати» лише солодощів.
Іншою причиною завжди бажати солодкого може бути інсулінозалежність. У такому випадку, важливо розробити раціон так, щоб у ньому були продукти з низьким глікемічним індексом. Збільшення інтервалів між прийомами їжі також може допомогти зменшити бажання до солодкого. Інколи, це може бути просто звичкою – споживати солодке як засіб управління стресовими ситуаціями.
Як подолати тягу до солодко
Один зі способів – замінити солодощі на фрукти. Нервова система потребує гормонів радості, таких як дофамін та серотонін, щоб працювати належним чином. Фрукти містять вітамін С та біофлавоноїди, які допомагають підтримувати баланс цих гормонів. Для утворення серотоніну, гормону щастя, необхідно забезпечити надходження амінокислоти – триптофану, до мозку, і інсулін може слугувати провідником в цьому процесі. В цьому відношенні також корисні фрукти.
Не пропускайте сніданок і обід. Якщо ви постійно відчуваєте бажання до солодкого, це може свідчити про дисбаланс цукру в організмі. Сніданок, що складається зі вівсянки, яка багата на клітковину, яєць, що містять білок, і корисних жирів, таких як арахісове масло, допоможе вам відновити рівновагу. Пропускаючи обід, рівень цукру в крові може знизитися, що призводить до втрати енергії і почуття втоми. Тому важливо включити в обід білкові продукти та зелень, багаті на клітковину, такі як м’ясні страви, птиця, морська риба та різні види зеленого листового салату.
Робіть перекуси фруктами. Фрукти містять клітковину, яка сповільнює поглинання цукру та запобігає різким коливанням рівня цукру в крові. Крім того, вони багаті вітамінами та корисними мікроелементами, які підтримують загальне здоров’я організму. Проте деякі дієтологи не рекомендують зловживати солодкими фруктами, такими як банани, через їх високу калорійність, яка може призвести до набору зайвої ваги.
Також вам може бути цікаво: Як перець чилі сприяє здоров’ю серця і впливає на тривалість життя: дослідження вчених