Скандинавська ходьба – популярний тренд, що захоплює прихильників здорового способу життя по всьому світу. Ця незвична для багатьох форма активності поєднує простоту звичайної ходьби із залученням спеціальних палиць, завдяки чому забезпечує більш інтенсивне тренування з численними перевагами для організму.
Видання EatingWell наголошує, що скандинавська ходьба дозволяє спалювати більше калорій та залучати більше м’язів порівняно зі звичайною прогулянкою.
Що таке скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба виникла в Фінляндії як літня альтернатива тренуванням для лижників. Від звичайної ходьби вона відрізняється тим, що спортсмен використовує спеціальні палиці, які дозволяють активніше задіяти верхню частину тіла, включаючи руки та плечі. Завдяки цим особливостям скандинавська ходьба позитивно впливає на серцево-судинну систему, зміцнює м’язи та забезпечує комплексне навантаження на весь організм.
Як розпочати заняття скандинавською ходьбою
Для початку вам потрібні спеціальні палиці, що забезпечують підтримку та баланс під час руху. Станьте прямо, тримаючи палиці з боків, сфокусуйтеся на правильній поставі і зробіть перші кроки, відштовхуючись палицями від землі. Основне – підтримувати природний ритм ходьби та рухати палицями синхронно з кроками.
Переваги для здоров’я
1. Позитивний вплив на серцево-судинну систему
Скандинавська ходьба – це ефективне кардіотренування з низьким навантаженням на суглоби. Регулярні заняття сприяють зниженню ризику серцево-судинних захворювань, покращенню частоти серцевих скорочень та артеріального тиску.
2. Зміцнення м’язів
Цей вид ходьби активно задіює м’язи верхньої частини тіла – руки, плечі, спину. Додаткове навантаження отримує і поперек, що може зменшити болі в спині. Завдяки задіянню більшої кількості м’язів, ходьба з палицями сприяє підвищенню сили та витривалості.
3. Контроль ваги
Скандинавська ходьба сприяє спалюванню на 22% більше калорій порівняно зі звичайною ходьбою. Це особливо корисно для тих, хто прагне підтримувати вагу або позбавитися зайвих кілограмів, що важливо для профілактики хронічних захворювань та болю в суглобах.
4. Переваги для суглобів
Цей вид ходьби мінімізує ризик травм для суглобів, порівняно, наприклад, із бігом. Використання палиць дозволяє зменшити навантаження на ноги, покращуючи рухливість суглобів і сприяючи стабільності та гнучкості.
5. Поліпшення якості сну
Скандинавська ходьба позитивно впливає на нервову систему, допомагаючи зменшити рівень стресу та тривожності, що у свою чергу сприяє покращенню якості сну та загального самопочуття.
Можливі ризики
Хоча скандинавська ходьба вважається безпечною, неправильна техніка або надмірні навантаження можуть призвести до болю в ліктях, плечах або зап’ястях. Людям, які мають проблеми з рівновагою, варто уникати нерівних поверхонь та стежок з перешкодами, щоб знизити ризик падіння.
Кому варто бути обережним
Людям із важким остеоартритом, недавніми операціями чи гострими травмами суглобів рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком занять. Якщо є сумніви щодо фізичних можливостей, обов’язково зверніться за порадою до лікаря або фізіотерапевта.
Скандинавська ходьба – це не лише чудовий спосіб підтримувати форму, але й ефективний метод покращення здоров’я та якості життя.
Читайте також: Скарбниця здоров’я: всі корисні властивості гарбуза та його вплив на організм