Вміння швидко засинати є важливою життєвою навичкою, і якщо ви маєте труднощі з цим, то поради щодо швидкого засинання від Woman&home можуть бути корисними.
Більшість людей прокидаються хоча б раз за ніч, а деякі навіть не усвідомлюють цього. Згідно з доктором Нілом Стенлі, сертифікованим спеціалістом з сну, це є природним способом для організму перевірити безпеку оточуючого середовища для сну.
Недостатній сон може впливати на імунну систему та викликати різні проблеми зі здоров’ям, такі як високий кров’яний тиск, погана пам’ять та довгострокові проблеми зі здоров’ям. Однак, якщо ви не страждаєте від безсоння, ви можете навчитися краще засинати за допомогою кількох простих, природних та експертами рекомендованих методів.
Кліпання
Техніка кліпання, за словами гіпнотерапевтки Ейлсі Франк, полягає в тому, щоб втомити повіки. Успокійтеся в темряві з розкритими очима, почніть повільно рахувати у своєму розумі назад від 300, доки ви не відчуєте, що не можете тримати очі відкритими. Потім швидко кліпайте очима протягом 30 секунд. Коли вам це вже не вдається, закрийте очі і спробуйте заснути.
Заспокійливі звуки
Замість того, щоб слухати розслаблювальну музику, спробуйте завантажити одну з програм для сну, що містить звуки ASMR, або послухайте відео на YouTube. Слухайте ці звуки та дозволяйте “мурашкам” поширюватися вашою шкірою.
Цигун
Цигун представляє собою альтернативну галузь медицини, спрямовану на взаємодію з енергетичним полем людини з метою відновлення здоров’я. Якщо ви прагнете швидко заснути, варто випробувати наступну вправу. Станьте прямо, розташуйте ноги на ширині плечей з легким зігнуттям в колінах, а руки підніміть паралельно до землі, долонями вниз. Дозвольте всім частинам тіла розслабитися, продовжуючи дихати зі заплющеними очима та розслабленим обличчям. Це сприятиме заспокоєнню розуму та емоцій.
Сканування мозку
Якщо вам важко повернутися до сну після прокинення вночі, використайте методику Ніла Шаха від Товариства управління стресом:
- Прокануйте своє тіло від голови до ніг, усвідомлюючи будь-які напружені точки.
- Здійсніть глибокий вдих, піднімаючи плечі до вух і затримайте на кілька секунд. Потім повільно видаляйте повітря, опускаючи плечі. Повторіть кілька разів.
- Розмістіть пальці обох рук біля основи черепа і виконайте круговий масаж від основи черепа до шиї.
- Закрийте очі та розслабте всі м’язи обличчя. Помістіть пальці обох рук біля скронь і обережно виконуйте кругові рухи масажу.
- Завершіть, прикривши очі долонями та утримуючи їх у цьому положенні протягом кількох секунд.
Техніка дихання
Щодо техніки дихання, якщо ви хочете зняти стрес, вам можуть допомогти вправи. Техніка 4-7-8 призначена для сповільнення розмислів, сприяючи зануренню у сон. Вдихніть через ніс протягом чотирьох рахунків, затримайте подих на сім рахунків, а потім видихніть через стислі губи протягом вісім рахунків. Повторіть це чотири рази.
Візуалізація
Візуалізація спокійного місця може сконцентрувати наші думки на чомусь розслаблювальному і, за словами експерта з сну Джеймса Вілсона, сприяти засинанню всього за три хвилини. Цей метод знижує частоту серцевих скорочень і переносить нас у стан, який сприятливий для сну.
Просто уявіть собі ваш найбільш заспокійливий образ. Спрямовуйте свою увагу на наповнення простору такими деталями, як колір води або неба. Тримайте концентрацію, поки не відчуєте, що починаєте засинати.
Чому я не можу швидко заснути
Існує кілька основних причин, які можуть перешкоджати швидкому засинанню.
Напад жару, який може бути одним із симптомів менопаузи. Лікар Луїза Ньюсон рекомендує обмежити споживання алкоголю, кофеїну та гострої їжі в таких випадках. Застосування замісної гормональної терапії (ЗГТ) також може полегшити цей процес протягом кількох тижнів – порадьтеся зі своїм лікарем, чи підходить цей метод для вас.
Судоми ніг, які можуть заважати засипанню. У такому випадку обмежте споживання жирів, хоча, якщо біль стає невитриманою, консультуйтеся з терапевтом.
Проблеми зі шлунком також можуть бути заважливим фактором. Уникайте вживання їжі безпосередньо перед сном, особливо великої або жирної, і спробуйте використовувати вищу подушку для полегшення симптомів.
Щодо жаги, перевіряйте колір сечі перед сном: блідо-жовтий вказує на достатній рівень рідини, тоді як темний може свідчити про необхідність більшого споживання. Уникайте солоної їжі та зменшуйте споживання рідини перед сном.
Читайте також: Таємний напій, що омолоджує шкіру та надає їй щільність і зволоженість: ви будете здивовані