Магній: чому він важливий для молодості та здоров’я – жінок, чоловіків і дітей

Чи чули ви про вигоду магнію? Останнім часом це стало дуже популярною додатковою складовою раціону. Але для чого насправді потрібен магній у нашому організмі? Хто має ним користуватися? І які продукти містять магній? У нашій статті ви знайдете багато корисної інформації на цю тему.

Магній є основним компонентом, який присутній у всіх тканинах людського організму і необхідний для нормального функціонування клітин. Існує необхідність регулярно поповнювати його дефіцит і вибирати правильну форму магнію для профілактики та лікування.

Магній в організмі людини: навіщо потрібен?

Магній є надзвичайно важливим для організму людини і бере активну участь у багатьох життєво важливих процесах. Він задіяний в понад 300 біохімічних реакціях, які відбуваються в нашому тілі. У дорослої людини в середньому міститься близько 700 мг магнію, з найбільшою кількістю у кістках (приблизно 60%) і залишком у різних тканинах і крові. Відсутність навіть невеликої кількості магнію може шкодити нашому самопочуттю і зовнішньому вигляду, оскільки магній є не менш важливим для життя, ніж вода і повітря.

Магній виконує численні важливі функції в організмі, включаючи:

1. Участь в утворенні молекул АТФ, що є основним джерелом енергії для клітин.
2. Підтримка метаболізму вітамінів групи В і вітаміну С, необхідних для здоров’я.
3. Регулювання росту кісток, підтримка здорових суглобів і м’язів, а також сприяння нормальній координації рухів.
4. Підтримка міцності судин, зниження артеріального тиску і нормалізація серцевого ритму.
5. Сприяння проникненню інсуліну в клітини, регулювання рівня глюкози в крові.
6. Участь у регенерації тканин, сприяння швидкому відновленню шкіри після пошкоджень.

Це лише частина функцій магнію в організмі, і це доводить його важливість для здоров’я.

Чим корисний магній для організму?

Магній на внутрішньоклітинному рівні є найважливішим катіоном. Простими словами, приймаючи участь у безлічі ферментних реакціях, він допомагає знизити збудливість нейронів. Тому, відповідаючи на питання чим корисний магній для організму, можна сміливо говорити про те, що він також:

• запобігає головному болю;
• допомагає впоратися з втомою, стресами та безсонням;
• впливає на розслаблення м’язів;
• дозволяє швидше подолати депресію;
• забезпечує нормальну роботу опорно-рухового апарату;
• сприяє здоровому стану кісток і зубів.

Магній потрібний для енергетичного обміну як всередині кожної окремої клітини, так і для формування загального енергетичного потенціалу людини.

Користь магнію для жінок та наслідки його недостатності

Будь-яка жінка мріє про здоров’я, молодість, красу і бадьорість. Але чи є магній дійсно настільки важливим для жінок, або його роль завищена? Давайте розглянемо це питання разом.

Є кілька типових помилок, які жінки часто роблять через недостатню увагу до магнію в своєму організмі:

1. Багато жінок відділяють багато часу на косметичні процедури, але не розуміють, що стан їхніх зубів, нігтів і волосся в значній мірі залежить від наявності достатньої кількості магнію в організмі. Магній необхідний для правильного засвоєння кальцію, і його недостаток може ускладнити відновлення цього балансу.
2. Дефіцит магнію може призводити до швидкого старіння, сповільненого синтезу еластичних і колагенових волокон, що призводить до появи зморшок і повільної регенерації шкіри. Проте багато жінок шукають рішення цих проблем в інших напрямках, залишаючи осторонь важливість магнію.
3. Дефіцит магнію також може спричиняти набряки, біль під час менструації, набухання молочних залоз і психоемоційне напруження під час ПМС. Замість того, щоб вирішувати ці проблеми, жінки часто вдаються до застосування знеболюючих таблеток.
4. Магній важливий для здоров’я статевих органів і гормонального балансу через його вплив на цитокіни, молекули, що регулюють гормональні процеси і імунну відповідь. Але деякі жінки вдаються до самолікування, вживаючи гормони та інші препарати, що може погіршити ситуацію.
5. Симптоми, такі як припливи, потовиділення, головні болі, м’язова слабкість та інші, можуть свідчити про потребу організму в магнієвому поповненні, особливо під час менопаузи. Проте багато жінок не приділяють уваги цим сигналам і не вживають жодних заходів для полегшення симптомів.
6. Дефіцит магнію може бути пов’язаний з діабетом і надмірною вагою. Замість корекції харчування та консультації з лікарем, жінки часто шукають швидких рішень в формі дієтичних добавок.
7. Вагітність і вагітні жінки особливо потребують достатньої кількості магнію для здорового виношування та народження дитини. Дефіцит магнію може призводити до ризику вагітнісних ускладнень і проблем під час пологів.

Добова доза магнію для жінок рекомендується на рівні 320 мг, для вагітних жінок — 360 мг, а для годуючих матерів — 390 мг. Проте лікар може призначити індивідуальну дозу в залежності від фізіологічних особливостей та наявності хронічних захворювань.

Магній користь для чоловіків та наслідки його недостатності

На перший погляд, користь магнію для чоловіків і для жінок однакова. Проте існують певні відмінності, на які важливо звернути увагу представникам сильної статі. Нестача магнію в організмі чоловіків проявляється іншим чином і має важливі наслідки.

Серед можливих наслідків нестачі магнію у чоловіків і типових помилок пацієнтів можна виділити такі:

1. Чоловіки піддаються фізичному стресу частіше і часто приховують свої психоемоційні переживання. При наявності достатньої кількості вітамінів, мінералів і мікроелементів в організмі, вони краще переносять навантаження. Однак при нестачі магнію вони відчувають втому швидше і стають роздратованими. Часто пацієнти пояснюють свій стан чимось іншим, а не дефіцитом магнію.
2. Для набору м’язової маси та створення стійкого каркасу необхідна достатня кількість магнію. Деякі чоловіки, які прагнуть до спортивного рельєфу, можуть почати приймати стероїди, що може завдати шкоди їхньому здоров’ю.
3. Нестача магнію в організмі чоловіків може впливати на природне вироблення вітаміну D, що, у свою чергу, знижує рівень тестостерону. Особливо після 35 років здатність організму асимілювати вільний тестостерон починає зменшуватися, що може впливати на лібідо та потенцію. У пошуках швидкого вирішення цієї проблеми, чоловіки можуть почати вживати засоби для лікування еректильної дисфункції, наприклад, Віагру.
4. Користь магнію для чоловіків особливо важлива для профілактики та лікування атеросклерозу та серцево-судинних захворювань. За дослідженнями, ризик смерті від інфаркту до 55 років у чоловіків значно вищий, ніж у жінок. Проте, на жаль, багато чоловіків не приділяють уваги дефіциту магнію до того моменту, поки не зіткнуться із серйозною загрозою для свого життя.

Добова доза магнію для чоловіків зазвичай становить 400 мг для середньої комплекції і 450 мг для великої. Але чоловікам, які займаються важкою фізичною працею, курять або споживають спиртні напої, може бути потрібно до 500 мг. Також важливо зауважити, що чоловікам, які регулярно займаються спортом, включаючи тривалі кардіотренування та силові вправи, також може знадобитися не менше 500 мг магнію на день.

Магній для дітей: як впливає дефіцит магнію на здоров’я дитини

Магній є ключовим для здоров’я дітей від їх народження, оскільки розвиток ембріона напряму залежить від материного здоров’я та наявності необхідних мікроелементів у її організмі. Після народження дитини батьки повинні забезпечити їй раціональне харчування, яке включає як домашню їжу, так і страви в дитячих садках та школах. Слід уникати перекусів, фастфуду, газованих напоїв і солодощів, оскільки ці продукти не сприяють насиченню організму достатньою кількістю магнію.

Дефіцит магнію у дітей може виявлятися через такі ознаки:

1. Поганий фокус та швидка втомлюваність, що може впливати на навчання.
2. Різка зміна настрою, нервозність, капризи, агресивна поведінка, тривожність, страх і апатія.
3. М’язові судоми або болі, напруженість м’язів і обмеженість рухів.
4. Головний біль.
5. Аритмія серця.
6. Травні проблеми.
7. Поганий сон або безсоння, прокидання вночі.
8. Труднощі адаптації в новому середовищі, такому як дитячий садок чи школа, через ослаблений організм.
9. Проблеми у спілкуванні з оточуючими.

Зрозуміло, що магній є необхідним для дітей, оскільки від його наявності залежить нормальний розвиток та функціонування всіх систем їх молодого організму.

Добова доза магнію для дітей була розроблена і затверджена експертами з продовольства та харчування у США, і вона відрізняється для різних вікових груп дітей. Ці рекомендації використовуються при формуванні раціонів харчування в дитячих дошкільних і шкільних закладах, і їх дотримання розглядається як важливе завдання не тільки у США, але й у багатьох інших розвинених країнах, включаючи Австралію і Великобританію.

Магній в крові: як визначити рівень і які норми для дітей та дорослих

Магній в крові, а вірніше концентрацію цього елементу в сироватці, визначають шляхом проведення спеціального лабораторного аналізу. Для цього беруть забір крові з вени. Щоб результат був об’єктивним, пацієнтам потрібно:

• за тиждень до передбачуваної дати забору крові припинити прийом препаратів, що містять магній, і обов’язково повідомити свого лікаря про це;
• за добу до процедури виключити алкоголь, куріння і фізичні навантаження;
• здати кров натщесерце в ранковий час.

Зверніть увагу! Якщо магній в крові у вас в нормі, це не означає, що його досить у всьому організмі. Справа в тому, що кількість магнію безпосередньо в сироватці крові може підтримуватися в потрібній кількості за рахунок його вивільнення з м'яких тканин і кісток.

З роками рівень магнію в крові людини поступово знижується і заповнювати його необхідно обов’язково. Показник нижче 0,76 ммоль/л у людей похилого віку може розглядатися лікарями як сигнал про ризик розвитку інсульту та інфаркту.

Також вам може бути цікаво: Які вітаміни потрібно приймати цілий рік