Героический камбэк и безумный триллер: Свитолина стала бронзовым призером Олимпиады

Соглашение Германии и США по "Северному потоку-2" побуждает Россию к агрессии, – МИД Польши

Швеция разрешила въезд украинцам

Сегодня в Токио открывается Олимпиада-2020

Зеленського запросили відвідати Білий дім: він відповів

Взыскать за два часа: как будут арестовывать счета должников

Здоровый сон: пять правил, которые помогут хорошо выспаться

28.06.2021 20:01 | Общество | Просмотров: 56

Здоровый сон заряжает организм энергией на целый день. Многих проблем со сном можно избежать, если поддерживать правильный распорядок дня.

Как пишет "Профиль", эксперты портала Eat This, Not That! подобрали пять рекомендаций, которые помогут быстро засыпать и хорошо высыпаться. Начинать следует с планирования ужина, информирует NewsOboz.org со ссылкой на UAINFO.org.

Отказаться от позднего ужина. Эксперты по здоровому питанию рекомендуют оставлять как минимум три часа между ужином и сном. У организма будет достаточно времени, чтобы начать усваивать пищу. Снижается вероятность изжоги. Многие люди не могут заснуть после плотного приема пищи из-за того, что организму требуется определенный период бодрствования для ее переваривания. 

Не ложиться спать натощак. Низкий уровень сахара в крови также не способствует хорошему сну, признают специалисты. Качество сна может улучшить легкая закуска, содержащая много углеводов и белка – яблоко с арахисовым маслом, рисовые хлопья с обезжиренным молоком или же несколько крекеров с сыром.

Откорректировать график тренировок. Спортивные врачи не советуют активно тренироваться перед сном. Большие физические нагрузки вечером допустимы, если ложиться спать как минимум через час после них. 

Отказаться от алкоголя. Некоторые считают, что пара бокалов спиртного поможет лучше заснуть. На самом деле это не так – вызываемая алкоголем сонливость препятствует здоровому сну. Многие люди после выпитого на ночь спиртного просыпаются среди ночи и потом долго не могут заснуть.

Держать подальше гаджеты. Даже быстрая проверка уведомлений на смартфоне стимулирует работу мозга. "Это откладывает приход сна", – предупреждает американский врач-сомнолог Харнит Уалиа. Гаджеты лучше на ночь оставлять в бесшумном режиме в противоположном от постели конце комнаты. 

UAINFO







загрузка...

...
...





Распродажа







Популярное



Невеста должна выходить замуж невинной. Венок - признак девственности: какие суеверия прижились в Украине

Леди Китти Спенсер рассказала, как чувствовала себя на собственной свадьбе. ВИДЕО

И целого мужа мало: эксперты навали причины женских измен

Почему дети не любят овощи и что с этим делать?

Диетологи рассказали о полезных свойствах черешни

Чем нельзя запивать лекарства, рассказали специалисты



Кто такой Сергей Тарута? Последние новости о политике и бизнесмене, владельце партии "Основа".