Путин выступил с наглым заявлением о Крыме

Переход на зимнее время 2018: что нужно знать

Растаможка евроблях: какие авто станет ввозить дешевле, сравнительная таблица

Погода на 23 октября: в Украину идет осенний холод

Медицина в Украине: кому будут возмещать стоимость препаратов

Я не здамся без бою! Оккупированный Донецк запел на украинском языке (видео)

Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота (фото)

11.01.2018 15:56 | Общество | Просмотров: 32097

Даже в радостный период праздников не стоит лениться и расслабляться. Поддерживать себя в тонусе важно всегда!

Поэтому «Так Просто!» покажет тебе, какие упражнения, а точнее растягивающие асаны йоги, эффективно борются с жировыми отложениями в области живота, передает NewsOboz.org .

Если ты еще не знаком с йогой, не переживай. Выполняй эти упражнения плавно и не забывай о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики ты заметишь приятные изменения в фигуре!

Поза кобры (Бхуджангасана)

 

  1. Ляг на живот, напряги колени и держи стопы вместе.
  2. Сделай выдох, твердо прижми ладони к полу и немного подтяни туловище вверх. В этом положении сделай вдох и выдох.
  3. Сделай вдох, продолжай поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямишь руки. Оставайся некоторое время в этом положении. Напряги мышцы ног. Находись в этой позе полминуты, не забывай о спокойном дыхании.
  4. Выдохнув, согни руки в локтях и опусти тело на пол. Повтори упражнение 5 раз, затем расслабься.
    поза кобра

Поза лука (Дханурасана)

 

 
  1. Ляг на живот лицом вниз.
  2. Сделав выдох, согни ноги в коленях. Вытяни руки назад и ухватись левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дыши спокойно.
  3. Сделав выдох, начни тянуть ноги вверх. При этом поднимай колени и вытягивайся всем корпусом.
  4. Подними голову и отведи ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянешь ноги вверх, соедини бедра, колени и лодыжки. Оставайся в таком положении 30 секунд. Помни о дыхании!
  5. Делая выдох, отпускай лодыжки, ноги вытягивай прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабься.
    поза лука

Поза лодки (Наукасана)

 

  1. Ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинай одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
  2. Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняй равновесие в течение 30 секунд. Твое тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывай дышать.
  3. Медленно вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 3–5 раз.
    поза лодки

Поза доски, или планка (Кумбхакасана)

Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но предлагаем тебе базовый вариант из йоги.

 

  1. Встань на руки и колени.
  2. Вытяни ноги назад, подогни носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
  3. Опусти немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяни живот и взгяни вперед. Сделай минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повтори движение 5 раз.
    поза планки

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

 

 
  1. Ляг на спину, вытяни ноги, руки протяни вверх.
  2. Сделав выдох, согни ноги в коленях и медленно подтяни их к груди. Обхвати колени руками.
  3. Оставайся в таком положении минуту. Не забывай о глубоком дыхании.
  4. На выдохе опусти ноги и руки на пол.
  5. Повтори упражнение 5 раз.
    поза освобождения ветра






загрузка...

...
...





Распродажа







Популярное



Чтобы не заболеть гриппом, нужно соблюдать только 3 правила!

Вот как за 7 дней выгнать из тела весь лишний сахар

От ненавистных ″усиков″ можно избавиться буквально за 5 минут: вот что надо делать

Можно ли избавиться от закупорки артерий? Вот что наука говорит сейчас

Вот 2 лучших способа вернуть белизну старым вещам: только те, что работают!

9 ритуалов, которые вернут вам зрение 5-летней давности



Кто такой Сергей Тарута? Последние новости о политике и бизнесмене, владельце партии "Основа".