ВСУ захватили подземную крепость боевиков на Донбассе (видео)

Без "попередников": сколько долгов набрало украинское правительство

Киев после Финала Лиги чемпионов: собрались явно не любители оперы (фото, видео)

Масштабный оползень перекрыл трассу в Украине (фото)

Троица: что можно и нельзя делать женщинам в праздник

Не дай бог россиянину оказаться в аэропорту Эстонии

Переход на зимнее время: как синхронизировать свои «внутренние часы»

26.10.2016 12:58 | Общество | Просмотров: 708

В ближайшее воскресенье, 30 октября, мы снова переведем часы на зимнее время - на один час назад.

Многие плохо переносят переходы с одного времени на другое, поскольку им трудно синхронизировать свои внутренние часы с новым временем. Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенном на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму, пишет NewsOboz.org со ссылкой на dnepr.info.

- Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались спать еще дольше, чем на один дополнительный час, так что ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед будущим переводом времени.

- В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала идите спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «поднимайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.

- Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.

- Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.

- Отрегулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещения с приближением окончания дня.

- Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Ранее, до перевода времени, в это время вы уже спали.

- Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.

- Кофеин и алкоголь мешают как цикла сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче и естественно сместить график сна.

- Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это чуть позже, чем обычно, и не более 30 минут.

- Если у вас есть дети, помогите и им постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2-5.







загрузка...

...
...





Распродажа







Популярное



Ваш ангел-хранитель и икона-заступница по дате рождения

Как на самом деле действует проклятие, порча и сглаз: научные объяснения данного процесса

Судороги в ногах: откуда они берутся, и как с этим справиться

Чтобы проверить свою щитовидку, вам нужен только градусник

Вот каким будет июнь для каждого знака Зодиака: очень важная информация

Жировик бесследно исчезнет без операции, просто примените этот рецепт



Кто такой Сергей Тарута? Последние новости о политике и бизнесмене, владельце партии "Основа".