Дави красную гниду! В Киеве нардепы устроили драку

На вокзале и в поезде: бесплатные услуги, о которых не знает большинство украинцев

Багажник бьет по голове: как командование отправляет тело погибшего бойца (видео)

В Испании арестовали вице-президента ФИФА

Девушка на Закарпатье исцеляет молитвой и иконой

Камни с неба полетели: фото протестов в оккупированном Крыму

Как уснуть за 5 минут: топ действенных советов

28.03.2017 17:06 | Общество | Просмотров: 6312

Перед тем, как уснуть каждый из нас регулярно проводит несколько минут, подбирая удобную позу для сна, но так и не может заснуть.

Эти простые советы помогут вам засыпать легче, а утром не чувствовать себя зомби, пишет NewsOboz.org со ссылкой на Подробности.

Меньше стараться

Не можем уснуть мы потому, что все наши мысли только об отсутствие сна и его последствия. Но чем больше мы этого хотим, тем позже он приходит. Вспомните, что сон - это такая же физическая потребность организма, как, например, еда. Поэтому организм может либо быть готовым ко сну, или нет.

Врачи советуют нормализовать свой график сна, не пить кофе перед сном и регулярно заниматься спортом. Тогда проблемы с бессонницей исчезнут.

Выключить свет

В идеале мы должны просыпаться с восходом солнца и засыпать с его заходом. Так запрограммирован наш организм. Однако с появлением электричества эти ритмы немного изменились.

Чтобы улучшить свой сон, специалисты советуют не включать яркий свет за час до сна. Также рекомендуют избегать электроники, которая излучает синий цвет. Лучше перед сном почитать книгу или журнал, чем сидеть в смартфоне

Горячая ванна

В тот момент, когда мы остываем после горячего душа или ванны, в организме уменьшается уровень кортизола - гормона стресса. Тем самым тело постепенно готовится ко сну и вы чувствуете приступ сонливости.

Специалисты советуют принимать горячую ванну около 30 минут за час до сна.

Спать в носках

Теплые удобные носки не только суперкомфортны, но и помогут заснуть быстрее. Если ноги в тепле, то кровь расширяется и лучше циркулирует по всему телу и согревает его. А это сигнал для нашего мозга, что пора спать.

Думай о приятном

Постоянные мысли о том, как вам будет плохо, если вы сегодня не выспитесь, только раздражают ваш мозг. Лучше сфокусироваться на чем-то приятном, что не будет вызывать у вас стресс. В этом случае считать овечек - не единственный вариант. Можно представлять, к примеру, лучшее путешествие в вашей жизни на Багамы.







загрузка...

...
...





Распродажа







Популярное



Почему нужно выбрасывать старое

Как сохранять спокойствие в течение напряженного дня: советы эксперта

Набери и узнай, КТО отслеживает твой телефон: невероятно, но действует

Сколько вы сможете проехать, если загорелась лампочка низкого уровня топлива

Круче ботокса: чудо маска - и никаких морщин (фото)

Как выбрать вкусную клубнику: хвостики тоже имеют значение (фото)



Яндекс.Метрика