Дави красную гниду! В Киеве нардепы устроили драку

На вокзале и в поезде: бесплатные услуги, о которых не знает большинство украинцев

Багажник бьет по голове: как командование отправляет тело погибшего бойца (видео)

В Испании арестовали вице-президента ФИФА

Девушка на Закарпатье исцеляет молитвой и иконой

Камни с неба полетели: фото протестов в оккупированном Крыму

Как сохранять спокойствие в течение напряженного дня: советы эксперта

07.07.2017 08:08 | Общество | Просмотров: 2886

Директор Общества по управлению стрессом Нейл Шах поделился советами, как эффективно бороться с ежедневными волнениями, усталостью и плохим настроением.

Чтобы сохранять спокойствие в течение напряженного дня, нужно делать несколько полезных вещей, отмечает Шах. Портал Huffington Post описал шесть простых способов, которые, по словам эксперта, позволяют уменьшить ежедневный стресс, передает NewsOboz.org.

Медитация

Если вы будете глубоко и спокойно дышать, вы сможете расслабляться в самые стрессовые моменты.

Сядьте или встаньте в удобной позе, медленно вдыхайте через нос, досчитайте до пяти и выдыхайте через рот, считая до восьми.

Упражнения с дыхания делайте с помощью мышц живота, а не поднятием плеч. Нейл Шах говорит, чтобы ум следил за вашим дыханием, когда свежий воздух наполняет легкие, а "старый" - выходит наружу.

Делайте любимое дело

Чтобы преодолеть стресс, хотя бы раз в день занимайтесь тем, от чего получаете удовольствие.

Это могут быть раскраски, прогулки с собакой, книги или сериалы.

Будьте вдумчивыми

Обратите внимание на мелочи. Например, когда чистите зубы и умываетесь, чувствуйте, как вода течет по вашим рукам, чувствуйте запах мыла.

Во время обеда вдумывайтесь, какие продукты лежат у вас на тарелке и какой у них вкус. Нейл Шах отмечает, что такие "упражнения" делают вас более устойчивыми к стрессу.

Избегайте стимуляторов

Когда вы чувствуете себя подавленным или злым, не спешите налегать на сигареты, кофе или алкоголь. Лучше просто выпейте чай и подумайте о чем-то хорошем.

Поговорите с кем-то

Не держите в себе переживания. Когда вы подавляете проблему, вы делаете только хуже для своего самочувствия. Поделитесь своими эмоциями с близким человеком. Хорошими слушателями могут стать даже домашние животные.

Делайте перерывы в работе

Когда вы находитесь под сильным нервным напряжением, устраивайте себе перерывы по несколько минут. Лучший вариант - выйти на улицу, подышать свежим воздухом и вернуться к решению задачи с ясным умом.







загрузка...

...
...





Распродажа







Популярное



Почему нужно выбрасывать старое

Как сохранять спокойствие в течение напряженного дня: советы эксперта

Набери и узнай, КТО отслеживает твой телефон: невероятно, но действует

Сколько вы сможете проехать, если загорелась лампочка низкого уровня топлива

Круче ботокса: чудо маска - и никаких морщин (фото)

Как выбрать вкусную клубнику: хвостики тоже имеют значение (фото)



Яндекс.Метрика