Кремль отказывается от военных методов: что это значит для Донбасса и всей Украины

Украинцы три недели подряд будут работать по четыре дня. Календарь выходных

Не Саакашвили: сторонники Михо официально избрали нового лидера

Планируйте что-то хорошее: синоптик порадовала прогнозом погоды

Срочно: известного певца забрали в больницу прямо с концерта

Курс биткоина: держатели рвут на себе волосы

Как сохранять спокойствие в течение напряженного дня: советы эксперта

07.07.2017 08:08 | Общество | Просмотров: 8323

Директор Общества по управлению стрессом Нейл Шах поделился советами, как эффективно бороться с ежедневными волнениями, усталостью и плохим настроением.

Чтобы сохранять спокойствие в течение напряженного дня, нужно делать несколько полезных вещей, отмечает Шах. Портал Huffington Post описал шесть простых способов, которые, по словам эксперта, позволяют уменьшить ежедневный стресс, передает NewsOboz.org.

Медитация

Если вы будете глубоко и спокойно дышать, вы сможете расслабляться в самые стрессовые моменты.

Сядьте или встаньте в удобной позе, медленно вдыхайте через нос, досчитайте до пяти и выдыхайте через рот, считая до восьми.

Упражнения с дыхания делайте с помощью мышц живота, а не поднятием плеч. Нейл Шах говорит, чтобы ум следил за вашим дыханием, когда свежий воздух наполняет легкие, а "старый" - выходит наружу.

Делайте любимое дело

Чтобы преодолеть стресс, хотя бы раз в день занимайтесь тем, от чего получаете удовольствие.

Это могут быть раскраски, прогулки с собакой, книги или сериалы.

Будьте вдумчивыми

Обратите внимание на мелочи. Например, когда чистите зубы и умываетесь, чувствуйте, как вода течет по вашим рукам, чувствуйте запах мыла.

Во время обеда вдумывайтесь, какие продукты лежат у вас на тарелке и какой у них вкус. Нейл Шах отмечает, что такие "упражнения" делают вас более устойчивыми к стрессу.

Избегайте стимуляторов

Когда вы чувствуете себя подавленным или злым, не спешите налегать на сигареты, кофе или алкоголь. Лучше просто выпейте чай и подумайте о чем-то хорошем.

Поговорите с кем-то

Не держите в себе переживания. Когда вы подавляете проблему, вы делаете только хуже для своего самочувствия. Поделитесь своими эмоциями с близким человеком. Хорошими слушателями могут стать даже домашние животные.

Делайте перерывы в работе

Когда вы находитесь под сильным нервным напряжением, устраивайте себе перерывы по несколько минут. Лучший вариант - выйти на улицу, подышать свежим воздухом и вернуться к решению задачи с ясным умом.







загрузка...

...
...





Распродажа







Популярное



6 признаков того, что вас о чем-то пытается предупредить ваш ангел-хранитель

Что нужно сделать перед Новым 2018 годом: советы для каждого Знака Зодиака

Как отличить настоящий алкоголь от подделки

Одесский астролог - о Крыме, Донбассе и Украине в 2018 году

Самые работающие рецепты от кашля — вам в копилку

Что можно, а чего нельзя делать во время новогодних праздников



Кто такой Сергей Тарута? Последние новости о политике и бизнесмене, владельце партии "Основа".