"Хочется грудью закрыть землю": Кравчук впервые обратился к украинцам после операции

Солдата НГУ Рябчука, расстрелявшего сослуживцев в Днепре, задержали с автоматом (ФОТО)

В Днепре солдат-срочник расстрелял сослуживцев и сбежал: есть жертвы и пострадавшие - СМИ

Германию пора вычеркнуть из списка союзников США – The Wall Street Journal

Самая большая помощь с 2014 года: в Украину прибыла первая партия летального оружия от США (ФОТО)

США передали России ответ на ее "гарантии" по НАТО, но просили не публиковать – WP

Как правильно поднимать тяжести: инструкция (фотоо)

13.01.2019 17:47 | Общество | Просмотров: 597

Сколько раз за свою жизнь вы таскали тяжести, а потом жаловались на больную спину? Вероятно, вы поднимали и несли сумки, коробки и мешки неправильно. Мы расскажем, как нужно, пишет  NewsOboz.org со ссылкой на Умный журнал.

Сумки и коробки

Правило первое: чем ближе к телу груз, тем лучше.

Правило второе: спина всегда прямая. Никаких «знаков вопроса».

Правило третье: поднимая груз, включайте мышцы в определенной последовательности - сначала ноги, затем пресс и только потом руки.
Для облегчения задачи можно присесть на корточки.

Мешки

Технология тут та же самая: нужно присесть, взять мешок двумя руками и выпрямиться, задействуя мышцы ног и пресса. Чтобы закинуть мешок на спину, подхватите его за дно, и, быстро присев, затолкайте за плечо.

Девушка

Девушку тоже нужно прижать к телу максимально близко. Конечно, удобнее нести девушку на закорках - если вы не на свадьбе.

Распределение веса


Какой бы ни была ваша ноша, постарайтесь распределить нагрузку на руки как можно равномернее. Несимметричный груз можно и даже нужно перекладывать с одной стороны на другую.

Позвоночник

Помните, что шея и спина должны быть в одной плоскости. Старайтесь не поднимать и не опускать голову. Шея - продолжение позвоночника. Еще эксперты советуют меньше крутиться. После того, как вы поставили груз, распрямитесь как можно аккуратнее: освобожденный от веса позвоночник приходит в себя медленно.







загрузка...

...
...





Распродажа







Популярное



Как выбрать спелый и сочный помело?

Дефицит сна негативно влияет на походку — The Guardian

Не только будущий король. С кем встречалась Кейт Миддлтон до того, как вышла замуж за принца Уильяма

Интересный феномен: психолог рассказала, как вести себя со взрослыми детьми

Окаменелый цветок возрастом 130 млн лет может разгадать "отвратительную тайну" Дарвина

Война за многомиллионное наследство Александра Градского: история с похищением миллионов звезды обрастает еще более интересными подробностями



Кто такой Сергей Тарута? Последние новости о политике и бизнесмене, владельце партии "Основа".