Кличко заявил об улучшении смертности в реанимации (видео)

Морозы не отступят: синоптик уточнила холодный прогноз

Украинскому министру выдвинули обвинение: вернет "все, нажитое непосильным трудом"

Уже не верим ни одному политику: чего ждет Европа от Украины

Подбиты танки, уничтожен блиндаж: на Луганщине идут бои (видео)

ВСУ высадили десант в зоне ООС (видео)

Как надо жить, если на работе все время сидишь - правила Минздрава США

15.11.2018 11:58 | Общество | Просмотров: 627

Ведете сидячий образ жизни? Это чревато большими проблемами со здоровьем. 

Федеральное правительство США обнародовало новые принципы касательно образа жизни. Они нацелены на продвижение физической активности, начиная со школьной скамьи, пишет  NewsOboz.org со ссылкой на lifter и NBC News.

Врачи уверенны: регулярные упражнения, хотя бы 2,5 часа в неделю, уменьшают риск заболевания раком.

Даже парковка машины немного дальше или подъем пешком по лестнице суммируются к общему времени упражнений.

Низкая физическая активность повышает риск ранней смерти, депрессии и тревоги, а также риск возникновения болезни Альцгеймера.

Вот как этого избежать:

  • от 2,5 до 5-ти часов тренировок средней интенсивности в неделю;
  • силовые тренировки для взрослых два раза в неделю;
  • 1 час тренировки в день для детей от 6 до 17 лет;
  • 3 часа активности в день для маленьких детей;
  • обязательные упражнения для пожилых людей, хотя бы танцы или йога;
  • 2,5 часа умеренных упражнений в неделю для беременных женщин.

Позитивные эффекты от упражнений вас удивят.

Это:

  • укрепление костной ткани в детей;
  • снижение риска возникновения рака;
  • улучшение памяти и мышления;
  • снижение уровня беспокойства и депрессии;
  • более крепкий и здоровый сон;
  • снижение риска развития сердечных заболеваний и диабета.

Главное правило: верно определите уровень нагрузки.

Например, если во время тренировки вы можете говорить, но петь уже не получается - это умеренная активность. Если даже говорить трудно - это интенсивная нагрузка.

Также помните, что для взрослых 2 минуты умеренной активности считаются по энергозатратам такими же, как 1 минута интенсивных тренировок.

В правительстве США уверенны, что к здоровому образу жизни нужно приучать с детства. Например, давать в школах более качественное физическое образование, включать в уроки спортивные элементы - хотя бы элементарную разминку.







загрузка...

...
...





Распродажа







Популярное



Узнайте не грозит ли Вам болезнь Альцгеймера: 3 простых теста

8 признаков разлада щитовидной железы, которые вы игнорируете каждый день

Средство для суставов от космонавтов: рецепт заслуживает полного доверия

10+ признаков: как родинки и прыщи отличить от опасных пятен и наростов

Трюк с яблочным уксусом, который за пару дней избавит вас от заложенности носа

Как быстро восстановить зрение: комплекс упражнений глазной гимнастики



Кто такой Сергей Тарута? Последние новости о политике и бизнесмене, владельце партии "Основа".