Побои и слезоточивый газ: «Нацкорпус» атаковал полицию (фото, видео)

Что ждет Украину в 2018 году - прогноз астролога

Трагедия в Днепре: мать заставила умирать с голода пятерых детей

Мягкий сепаратизм: в Кабмине рассказали о проблемах на Закарпатье

Извращенец сорвался с цепи: в Ривне разыскивают маньяка-педофила

НЛО погнался за самолетом, и все это засняла камера (видео)

Как начать здоровое питание: 11 шагов

20.11.2017 15:05 | Общество | Просмотров: 2947

Сбалансированное и правильное питание поможет не только сбросить лишний вес, но и уберечься от многих заболеваний, в частности, сердечно-сосудистых, которые являются первой причиной смертности в Украине и мире.

Рацион каждого из нас может отличаться в зависимости от индивидуальных потребностей, стиля жизни, уровня физической активности, однако основы здорового питания – достаточно просты и одинаковы для каждого.

Сайт Центра общественного здоровья Минздрава Украины описал простые шаги к правильному питанию, передает NewsOboz.org .

1. Употребляйте питательную и разнообразную пищу. Пусть в вашем рационе преобладают продукты растительного происхождения.

2. Ешьте сложные углеводы (цельнозерновые, крупы) несколько раз в день.

3. Употребляйте не менее 400 г фруктов и овощей ежедневно. Лучшим выбором будут свежие, сезонные и местные фрукты и овощи.

4. Индекс тела должен быть в пределах 18,5-25, а поддерживать форму вам поможет физическая активность.

Индекс массы тела равен отношению массы тела в килограммах к росту в квадратных метрах.

5. Употребление жиров должно быть сбалансированным. Это не означает, что от них надо полностью отказаться – жиры должны составлять не больше 30% дневного рациона. Заменяйте насыщенные жиры ненасыщенными.

6. Заменяйте мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира бобовыми, рыбой, мясом птицы.

7. Добавьте в рацион кефир, йогурт и сыры.

8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара. А вот сладкие напитки и готовую выпечку лучше вообще исключить из рациона.

9. Употребляйте меньше соли. Общее количество соли в день не должно превышать одну чайную ложку (5г).

10. Будьте осторожны с алкоголем.

11. Лучшие варианты для приготовления пищи: запекание, варение, приготовление на пару.







загрузка...

...
...





Распродажа







Популярное



Загадать желание в новогоднюю ночь: как правильно это сделать

6 признаков того, что вас о чем-то пытается предупредить ваш ангел-хранитель

Что нужно сделать перед Новым 2018 годом: советы для каждого Знака Зодиака

Как отличить настоящий алкоголь от подделки

Одесский астролог - о Крыме, Донбассе и Украине в 2018 году

Самые работающие рецепты от кашля — вам в копилку



Кто такой Сергей Тарута? Последние новости о политике и бизнесмене, владельце партии "Основа".