НАБУ задержало на взятке главу городского суда Донецкой области

Появились подробности о курсантах харьковского вуза, перешедших на сторону ДНР (фото)

Отношение людей к ДНРовцам одним фото из Донецка

Стало известно, кто и зачем купил два вагона у киевского метро

Руссо-оккупанто, чхали на морали. Реалии оккупации

Гороскоп на 15 декабря, пятницу

Что надо есть на завтрак, чтобы худеть: список блюд

09.10.2017 09:18 | Общество | Просмотров: 2050

Ни для кого не секрет, что полноценный и питательный завтрак – это залог хорошей фигуры и самочувствия на весь день.

Правда, о том, каким должен быть завтрак по составу и калорийности – до сих пор идут споры, пишет  NewsOboz.org со ссылкой на 24 канал.

Согласно данным, опубликованным в Международном журнале об ожирении, люди, которые съедают на завтрак достаточное количество белка, в обед потребляют на 26% меньше калорий, по сравнению с теми, кто ест мало белковой пищи.

Итак, для того, чтобы быть в отличной форме – ваш завтрак должен быть "белковым". Но чтобы он был не только полезным, но и вкусным – предлагаем попробовать несколько из предложенных блюд.

Мюсли или гранола

Злаковая смесь для завтрака, которую предлагают в магазинах, не всегда полезна. Обратите внимание на пищевую ценность и количество белка. В одной утренней порции мюсли должно содержаться не менее 5 г белка и 5 г клетчатки. Увеличить количество питательных веществ можно, если добавить в злаковую смесь семена льна или обжаренные семечки.


Гранола на завтрак

Хорошей альтернативой купленным смесям будет гранола, которую можно легко приготовить дома. Вот здесь можно подробно прочитать о рецепте приготовления гранолы в домашних условиях.

Арахисовая паста

Еще один способ увеличить количество белков за завтраком – тост с несколькими столовыми ложками арахисового масла. Но выбирать арахисовую пасту тоже нужно осторожно. Многие производители добавляют в нее сахар. Выбирайте пасту без сахара (или с минимальным показателем) и большим показателем содержания белка.


Тост с арахисовой пастой на завтрак

Йогурт

Йогурт – отличный источник белка. Но выбирайте натуральный йогурт без красителей и наполнителей. Чтобы сделать его вкуснее, добавьте орехи или семена. Одна порция должна содержать 10-15 граммов белка.

Овсянка

Овсяная крупа, приготовленная на воде или нежирном молоке, тоже может обеспечить необходимой энергией до обеда. Добавьте в нее немного яблок, грецких орехов и меда. Если же вы еще не полюбили эту блюдо, то вот 10 полезных свойств овсянки, которые заставят вас пересмотреть свое отношение к крупе.


Овсянка на завтрак

Домашние маффины с фруктами

Отличной альтернативой покупной сдобе могут стать домашние маффины с фруктами – бананом, грушей, голубикой. В одном таком кексе может содержаться от 5 до 10 граммов белка. Дополните его чайной ложкой арахисовой пасты и стаканом нежирного молока.

Банан с творогом

Банан – отличный и недорогой источник белка. В сочетании с сыром он способен значительно пополнить белковые запасы, а также обеспечить организм кальцием и витамином А. Один банан и 150 граммов сыра – это почти 30 граммов белка.


Банан с сыром на завтрак







загрузка...

...
...





Распродажа







Популярное



6 признаков того, что вас о чем-то пытается предупредить ваш ангел-хранитель

Что нужно сделать перед Новым 2018 годом: советы для каждого Знака Зодиака

Как отличить настоящий алкоголь от подделки

Одесский астролог - о Крыме, Донбассе и Украине в 2018 году

Самые работающие рецепты от кашля — вам в копилку

Что можно, а чего нельзя делать во время новогодних праздников



Кто такой Сергей Тарута? Последние новости о политике и бизнесмене, владельце партии "Основа".