Соловей: В 2014 году Кернес, Добкин, Фукс и Димент получили от людей Суркова $500 млн за то, чтобы сдать Харьковскую область РФ. В целом речь шла о $2 млрд

Сергей Рахманин: "Мир, обещаемый Зеленским, — это скрытая форма войны"

В Украине начало действовать новое эпидемическое зонирование

Кабмин представил в Раде госбюджет на 2021 год: основные показатели

Большая перестановка: что власть планирует делать с руководством НАБУ и САП

Зеленский: "Слуга" Юрченко обязательно сядет

Боли в ногах, коленях или бедрах: 6 упражнений, которые помогут выздороветь

03.05.2019 15:05 | Общество | Просмотров: 826

Боль в колене является второй по величине причиной хронической боли в Соединенных Штатах, и миллионы людей ежедневно страдают от боли в бедрах и ногах, пишет  NewsOboz.org со ссылкой на shkarec.

Бедра и колени являются крупнейшими суставами в теле, ответственными за то, как мы ходим и стоим. Боль в этих областях, а также в нижней части спины, шее и плечах, может исходить от ног.

Специалисты утверждают, что физиотерапия является наиболее эффективным способом облегчения этих болей и это может улучшить качество вашей повседневной жизни.

Вот шесть лучших упражнений, чтобы успокоить боль в бедре, колене и ногах:

Ходьба на цыпочках

Все, что вам нужно сделать, это встать на цыпочки и начать ходить в ускоренном темпе в течение 5-15 минут.

Прогулка на теннисном мяче

Сидя на стуле, катайте ногой теннисный мяч по полу и таким образом массируйте стопу от пальцев ног до пяток.

Круги 

Сидя или стоя, поднимите одну ногу и начните медленно вращать ее круговыми движениями, 10 раз по часовой стрелке, еще 10 раз против часовой стрелки, а затем повторите то же самое с другой ногой.

Сопротивление 

Оберните ленту вокруг стула или кровати, сядьте на пол и поместите одну ногу под другую. Немного согните колени и попытайтесь схватить ленту верхней ногой. Согните ногу назад к голове, одновременно растягивая ленту, и расслабьтесь. Сделайте 10 повторений обеими ногами.

Подъемы пятки

Держитесь за спинку стула и встаньте за ним. Используйте его, чтобы поддерживать равновесие, сгибая одну ногу позади вас в колене. Затем медленно поднимите пятку другой ноги, так чтобы вы стояли на пальцах ног, держитесь и снова опустите тело на пятки. Сделайте 10 повторений обеими ногами.

Пальцы ног

Согните пальцы ног и попытайтесь поднять с пола полотенце. Повторите 10 раз обеими ногами.

Согласно исследованиям, пара хорошей обуви будет большим подспорьем в лечении боли в колене и бедре, а также:

«Никогда не носите высокие каблуки. Они увеличивают риск дегенерации коленного сустава».

Тем не менее, не все плоские туфли хороши для ваших ног. Обувь, которая не обеспечивают поддержку, может привести к боли в спине и колене.

Выбирайте правильную обувь

Тесная обувь может вызвать хромоту от боли в ногах.

Кроссовки обеспечивают амортизацию и помогают контролировать перенапряжение. При необходимости замените обувь.

Если боль в колене или тазобедренном суставе вызвана функцией вашей ноги, правильная обувь вместе с ортопедическими стельками может быть очень эффективным способом облегчения симптомов. Инвестируйте в качественную обувь.







загрузка...

...
...





Распродажа







Популярное



Сохраните в заметки. Какие обследования нужно регулярно проходить мужчинам

"Я не знал, как выразить свое отчаяние": Навальный рассказал, что ему пришлось пережить после отравления

Комаровский рассказал, как не допустить, чтобы ОРВИ перешла в пневмонию

Как и с чем носить объемный шарф этой осенью: 7 стильных образов на каждый день

Опасная еда. Ученые назвали продукт, в котором коронавирус может сохраняться до 8 дней

Греческие ученые назвали продукт, который уменьшает риск импотенции



Кто такой Сергей Тарута? Последние новости о политике и бизнесмене, владельце партии "Основа".